回答:
依存します。あなたが始めた場所によっては、8週間後にまだ重量挙げのルーチンを進めている可能性があります（さらに重量を追加できます）。12週間までに、私は一般的に多くの人々が同じことをずっと行った後、プラトーの時点ではないにしても近いと言うでしょう。
私のプログラムは、期間を延長し、ワークアウトを追加し、前のエクササイズの難易度の変化を増やすことにより、毎月変更されました（2つのワークアウトルーチンが交互に行われました）。しかし、そこにはいくつかの繰り返しの練習がありました。私にとっては、毎月エクササイズが「新しい」と感じていたので、毎月変わるのは良かったです。
ベンチプレスは胸の筋肉をターゲットにする唯一の方法ではありませんが、もしその運動が好きならそれを維持してください！
変更は劇的である必要はありません。ルーチンはさまざまな方法で変更できます。
最終的には、いつ変更するのかを判断できます。それでも気分がいい場合は、必要に応じて変更してください。
「ルーチン」によって運動を意味する場合、いくつかの運動はほとんど常にあなたのルーチンに適用されます。小さな修正（Rheaによって提案された）は、すべての筋肉をターゲットにし、可動域（ROM）を最大化するのに役立ちます。ただし、全体的に、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのパワーエクササイズは、あらゆるルーチンの重要な部分であり続ける可能性があります。
「ルーチン」とは、重量、セット、担当者を意味する場合、周期化の概念を調べます。さらに、「超補償効果」。これは、生理学者が「プラトー」を起こさないようにするために使用する重要な情報です。
理想的には、毎日、月、および年（それぞれマイクロサイクル、メソサイクル、およびマクロサイクル）に抵抗を変更する必要があります。ただし、わずかな変更のみを行う必要があります。完全を期すために、定期的に実装する前に、さらに周期化について読むことが重要です。
同じルーチンを2回続けて実行しないでください。初めてルーチンを実行するときは、筋肉が100％チャレンジされていると仮定しましょう。次回同じルーチンを実行した場合、筋肉は90％しかチャレンジされません。次回同じルーチンを実行すると、筋肉のチャレンジは81％になります。等など
一方、毎日異なるルーチンを実行する場合、筋肉は常に最大に挑戦されます。彼らは絶えず変化しているので、彼らは与えられたルーチンに決して使うことができません。これにより、筋肉が刺激されて継続的に成長します。十分なエクササイズ、それらを行うための十分な異なる方法、およびそれらを行うための十分な異なる順序があり、単一のルーチンを繰り返すことなく何年も行くことができるはずです。
たとえば、ベンチプレスをご覧ください。フラットベンチ、傾斜ベンチ、衰退ベンチ、軍用プレス、アーノルドプレスもあります。それらはすべて同じ筋肉グループで動作します。次に、ワイドグリップ、通常のグリップ、およびナローグリップを追加します。軽量で高い担当者または高い重量で低い担当者でそれらを行います。チェーンを追加したり、バーの代わりにダンベルを使用したり、21を投げたりします。少し想像力を働かせれば、その基本的なエクササイズに非常に多くのバリエーションがあります。
ワークアウトを繰り返したり、変更したりしないでください。筋肉の成長に常に挑戦しています。