裸足で舗装路を走ることは、扁平足にとって有益ですか、それとも有害ですか？

私は、裸足で歩くことは険しい表面（草、砂利、砂など）である限り良いと医師から言われましたが、私は裸足で歩道や家の上を歩くべきではありません。

同時に、フラットフッターの素足でのランニングを奨励するアドバイスがあります。議論は、ランナーがかかとの代わりに脚の前部を着陸し、離陸することを奨励しているため、ランニングセッション中の回内運動を減らし、ふくらはぎを強化し、さらなる回内運動を防ぎます。

私の問題は、私が住んでいる地域で、そこには十分な長さの頑丈な表面のパッチを見つけることができないということです。私のランニングセッションはすべて約4 kmで、そのうち起伏のある表面にあるのは1.5だけで、残りは舗装されています。私はこれまでのところ素足で2か月間走り続けてきましたが、これによる長期的な効果を知りたいと思います。

このトピックに関する研究はありますか？個人的な経験はありますか？

私は、平らな足と回内運動を助ける方法として、舗装を裸足で走っています。しばらく距離を伸ばそうとしましたが、足の下や足首の外側に軽度の痛みを感じ始めました。私の最大の恐怖はストレス骨折を発症することだったので、それ以来、私は裸足でのランニングをウォームアップとして5分または10分に制限し、それからミニマリストの靴を使用して通常のランニングを行います。

私は、人々が問題なくはるかに長い距離を走っていると聞いたことがあります。私にとっては、裸足でのランニングがフォームの改善に役立ち、回内運動に関連するいくつかの問題に対処していると言えますが、足が着地の衝撃力を吸収できる程度にすべてが調整されたとは思いません道路と通常の回内筋。これに関する私の経験については、www.somastruct.comに書いています。

私は非常に平らな足をしており、裸足で数年走りました。通常は泥道です。平坦性が影響を受けたとは言えませんが、靴を履いて走ったときよりも痛みが少なく回復が早いことに気付きました。ある時点で、私は一気に3マイルまで訓練し、その後舗装で10マイルのレースを試みました。しかし、裸足で走っている間、私はストレス骨折、すねの添え木、膝の痛み、またはそのことに関する切り傷や刺し傷はありませんでした。コースを適切に段階的に紹介することを強くお勧めします。

私は非常に足が平らで、数年前に裸足/ VFFでランニングを始めました。コンクリートや舗装で10〜15マイル走行するのに問題はありません。実際、足が柔らかくなり、小さな岩や根があまりにも多く感じられるようになった冬の後、私にとっては簡単です。表面が熱くなりすぎたり寒すぎたりする場合に備えて、VFFまたはAltra Adamsをファニーパックに入れて持ち運ぶことができます。

私が何度も何度も繰り返した問題は、足の裏が少し硬くなり、時々ひびが入ることです。ケラサルは数日でそれらを柔らかくします。

また、暗闇の中で裸足で走る必要があるときはいつでも、ヘッドランプを持っていても舗装された路面で走る方が安全だと思います。

柔らかい表面でのランニングは足の筋肉と腱を強化するのに役立つため、一部の足治療医によって非常に有益であると考えられています（足が弱いことがアーチの倒れの主な原因の1つであることを考えると）物をつかんで足を伸ばして、裸足での砂/砂利でのランニングが、主要な筋肉と腱を強化する自然なストレッチ運動のように機能することを確認できます。ただし、やり過ぎた場合は、害よりも害が生じる可能性があります。

一方、舗装路を走ると、足に吸収する衝撃力が大きくなり、足に負担がかかるようになります。また、硬い表面で裸足で走る方が柔らかい場合よりも有益な場合があります。2つの同一の生物と2つの同一の条件が存在することは決してないことを覚えておく必要があります。あなたができる最善のことは実験であり、そのためにはあなたの足が走りに具体的にどのように反応するかを知る必要があります。

硬い表面が苦痛すぎると感じた場合、多くのブランドとタイプのアーチサポートシューズがありますが、それらは再びあなたの個人的な特性によって選ばれなければなりません。これを行う方法に関する非常に長い説明的なチュートリアルがあります-http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

簡単な答え：あなたが既に健康で強い足を持っていない限り、私はあなたの医師の評価に同意します。これらはおそらく、硬いコンクリート表面を取ることができます（そしておそらくそれから利益さえ得るでしょう）。足の健康状態が良好でない場合は、足を強化する運動を行うか、柔らかくて自然で頑丈な表面を歩いて、足を最初に形に整えてください。

長い答え：（以下のソースも参照してください。）

すでに他の人が言っているように、靴なしで硬い表面を歩く（足の裏のクッション）ことは、足を地面に着地させるたびに、身体に追加の衝撃衝撃力を与えることを意味します。私たちの体は明らかに一歩踏み出すことから何らかのフィードバックを必要としているので、衝撃力はすべて悪いわけではありません。しかし、おそらくあまり強くならないはずです。かかとを地面に当てると、その力が首までずっと感じられます。つまり、足や背骨のすべての骨構造と関節を妨げられずに移動します。それはあなたの体に全く吸収されません。それはおそらくすぐに背中の痛みを与えるだろうので、この種の歩行ステップを避けることをお勧めします。

裸足で歩き始める多くの人々は、すぐに別の種類のステップパターンを自動的に開発します。前足または中足で地面をたたきます。足には2つのアーチ構造があるため（1つは足の長さに沿って、もう1つは前足に沿って、両方が靭帯と筋肉によって所定の位置に保持されます）、衝撃衝撃力の吸収に役立ちます。この種の足踏みで衝撃が吸収される別の場所は、足首関節です。

（かかとと前足を自分で歩くことの違いを試してみてください：今すぐ硬い地面で裸足で歩くと、前足の歩行パターンでは、あなたがほとんど歩んでいると感じることも聞くこともありませんかかとの歩行の「バンプ」、「バンプ」と同じくらい（おそらくまったくない）。

前足のステップパターンを採用し、足の健康状態が悪いと仮定します。たとえば、足が広がり（前足のアーチが崩れている）、足首の関節が不安定で弱いと仮定します。舗装のような表面は簡単に問題を引き起こす可能性があります。

• スプレイフットのため、フォアフットは足の衝撃の多くを吸収することができず、足首関節はその作業をさらに行う必要があります。これは簡単に過労角につながり、そこから足首の痛みや炎症につながります。

• 繰り返しになりますが、前足部のアーチは足の衝撃力を吸収しないため、足首だけでなく前足部の他の構造物も過負荷になる可能性があります。あなたは足の痛みを感じ始めるかもしれません。しばらく裸足で歩いているとき、足の裏を見ると、皮膚がより多く使用されているため、足の指の真下の「ナックル」の真下でより厚く、小指の指の「ナックル「。それは健康的な足のためにどうあるべきかです。ただし、中央のつま先「ナックル」の下のかなり厚い皮膚（パッド）にも気付いた場合（これはおそらくスプレイフィートの場合）、これは今後の問題を示している可能性があります。

だから私のアドバイスは次のようになります：

• 医師の声に耳を傾け、ほとんどが自然で頑丈な表面で足を動かします。（平らな石は、コンクリートではない場合でもカウントされません。地形が不均一で、上下に移動する必要がある場合は、さらに良いです（ただし、最初は傾斜した地形をやり過ぎないでください）。

• おそらく、足の筋肉、足首、および下腿の強化運動を行います。強力な筋肉は、靭帯と関節の緩和と保護に役立ちます。

• 舗装などの硬い表面を歩いてください。足をゆっくりと慣れさせてください。

ソース：

• 自分。私は過去のある時点で、裸足で歩いてきました。1年半ノンストップ。これには、多くの都市でのウォーキング、森林散策、火山の登山、その他の奇妙な場所が含まれます。そして、私は上記のすべての問題を経験しました。

• Christopher McDougallによる「Born to Run」という素晴らしい本。これは、アカデミックな世界の外で実行されている裸足に関する最高の本です。それはよく研究されており、いくつかの良い物語を語っています。その本を間違えることはできません。

あなたが短距離を走っているなら、特にあなたがルートを選ぶことができるならば、私はそれが多くの問題になるとは思わない。本当に問題なのは、固定コースで長距離レースを走っていて、一方向にしか進まないパスの傾斜に対処することを余儀なくされている場合です-それは足首、膝、腰、まあすべて。これは、高さの差を少しでも吸収するためのクッションを持っていることが実際にメリットになる場合があります。

これが少しトピックから外れている場合は申し訳ありませんが、重い、平足の人として何かを共有したいと思います。私は5'10で216ポンドで、ほぼ完全に平足で、言うまでもなく、通常の靴でのランニングは機能しません。ほんの数kmで下肢に激しい痛みを感じるでしょう。

靴ビジネスと彼らの主張に非常に懐疑的でしたが、私は最終的に十分なサポートと平足の人々のための高いアーチを備えたインソールを購入しました、そしてそれは実際に非常にうまくいきました、私はあまり苦痛なく10kmのレースを終えました。

「あなたはそれを克服するためにあなたの足を強化する必要があります」引数について知っていますが、私は常にうまくいくとは思わない、体が克服できるものに制限があり、あなたが私のように重い場合、それらの制限はそうではありません寛大。