XxY仕様（5x5、3x5など）のどれですか。

5x5、3x5（一般にXxY）のようなセットと担当者を指定する場合、どれがどちらですか？

通常は「XセットのY担当者」を意味するようです。しかし、一部のフォーラムでは、（a）数十の1担当者セット（有効な場合もある）を実行している、または（b）他の順序で表記法を使用している（つまり、「X担当者がY回」）。

これらを読み書きする「伝統的な」方法はありますか？

宇宙は思いやりのないボイドです

私は、ソースが「3x5」（5セット3セット）と言っているのを見ましたが、ワークアウトを100x5x3（100ポンド、5営業、3セット）と表示しています。また、ソースが「3x5」と言い、3x5と書いて、両方のケースで5の3セットを意味するのを見ました。あなたの質問に対する明確な答えはありません。YxZは基本的にあいまいです。

ユニットを表示

物理学では、計算で単位を曖昧にしないように教えられました。「5」は何も意味しません。「5ニュートン」は何かを意味します。ここでもアドバイスが当てはまると思います。私たちには、それぞれが真の答えを目指している競合する標準があります。私たちの唯一の合理的な行動方針は、この場合の 3x5 が5セットの3セットではなく5セットの3セットであることを何らかの形で示すことです。

ユニットを表示する2つの方法を独自に開発しました。セットを完了したときにマークを付ける方法と、「x担当者」の間にコンマを挿入して異なるセットを表示する方法です。

Ticking-Off-Setsメソッド

私は自分のトレーニングノートでこれを無計画に行い、単に覚えているか、セットを完了したときにチェックをオフにします：

フロントスクワット：45x5、95x5、145x5、195x5x3 '' '

これは、作業セットの前に、45、95、および145ポンドで各5セットでフロントスクワットをウォームアップしたことを示しています。最後にある3つの目盛りは、3つの作業セットを完了したことを示しており、現在から6か月後に、5つの3つのセットを意味していることを示しています。私は確かにこの方法が最適だとは思わない。

コンマ法

私が使用する別の方法は、セットの数をまったく書き留めることを拒否しますが、代わりに次のようにセットをコンマで区切ります：

フロントスクワット：（45,95,145）x5、195 x5、x5、x5

これは上記と同じことを言います-3つのウォームアップセット、そして3つのワークセットです。これはおそらく私の最も明確で簡潔な表記法であり、最高のものになっていると思います。

これには欠点もあり、それは利点でもあります：失敗を説明します。これは、最後のセットで失敗したときに「3x5」をスクラッチするのを最小限に抑えるため、良い方法です。それは悪いです。なぜなら、セットを計画通りに完了することの結果と確実性を減らすからです。

3x5は5担当者の3セットです。これは、書いたり言ったりしたときと同じ順序に従います。

2人の有名な筋力コーチとプログラムの2つの例：

開始強度：

月曜日に音量を下げます。月曜日のワークアウトはストレスが多すぎることがあります。回復するにはさらに時間が必要です。

あなたが試すことができます：

1. 作業セットまたは2つのドロップ（5x5は4x5または3x5になります）

またはT Nation：

各トレーニングサイクルは4週間続き、主要なリフトごとに次のset-rep目標があります。

• 週1：3 x 5
• 週2：3 x 3
• 第3週：3× 5、3、1
• 週4：降ろす

（...）

演習1）
スタンディングショルダープレス：3セット：

• 週1-5回
• 週2-3回
• 週3-5/ 3/ 1担当者
• 週4-5回

単語がどこにあるかによります。

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

よりずっと良く見える

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

それを書くためのよりきれいな方法が最初のオプションでしょう。