筋肉が痛くなったときに運動する必要がありますか？

昨日久しぶりに運動しました。これは私がやったことです：

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

今日、私はかろうじて歩くことができます、私の足の筋肉はたくさん痛んでいます。しばらく座った後、歩き始めるととても大変です。しかし、私は少し暖められた後、私はそれをやってのけることができるとしばらくして気づいた。だから、今日昨日やったのと同じトレーニングができると思う。

質問は私がすべきですか？

私は運動で足の筋肉を引き裂いたので、足の筋肉が痛んでいると考えています。しかし、現時点での私の目標は、筋肉を成長させることではなく、体重を減らすことです。したがって、私の運動はすべて有酸素運動です。

体重を減らして早く体重を減らしたいと考えている私の状況の人のために、この種の有酸素運動を毎日行うべきですか？または休憩を取る？週に何日休む必要があるのですか？

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

あなたが経験しているのは、おそらく遅発性筋肉痛（DOMS）です。これは一般的にワークアウトを避ける理由ではありませんが、動きが激しいために動きの範囲や柔軟性が損なわれる場合は休まなければなりません。ただし、お気づきのように、DOMSは通常少しウォームアップすると消えます。準備運動をして、運動範囲全体を回復できる場合は、運動を始めましょう。DOMSは通常、トレーニングから長い休憩を取り、特定の筋肉群を初めて使用するときに初めて非常に悪くなります。したがって、最初のワークアウト後に数日余分に休む必要がある場合でも、次回は必要ありません。

休憩には必ず時間がかかります。ワークアウトの間隔は最低でも1日です。わずかに痛い筋肉を使って運動することは問題ありませんが、筋肉が痛くて正常に動くことができないようにすべきではありません。

トレーニング頻度を増やすことは、筋肉痛を低下または消去する最良の方法であり、痛みが問題を悪化させるだけの場合はトレーニングを行わないでください。