体力

学生である私は、金持ちではありません。現在、ジムのメンバーシップを購入したり、トレーニング機器を購入する余裕はありません。幸いなことに、私のルームメイトは親切に彼の機材を借りさせてくれました。これまでのところ、私は彼が私に貸してくれたダンベルとバーベルでうまくやってきた。 最近、私は長い間、握力を訓練していないことに気付きました。残念ながら、彼が所有している唯一のグリッパーは私にとって非常に困難です。 これが私が所有している機器です。 1つのウェイトトレーニングベンチ 複数の重量ディスク（2.5ポンド、5ポンド、および10ポンド） 2つのバーベルバー 2つのダンベルバー 2つの15ポンドのダンベル そのギアで、手のグリップ力を改善するためにできる運動はありますか？

15 grip-strength 

私は17歳のアスリートであり、筋肉を効果的に構築しようとしています。ランニング、腕立て伏せ、クランチ、リフティング、あごのアップをさまざまな順序で組み合わせて、1時間に1週間に3〜4回運動します。私は持久力と体重と筋力を高めるために働いており、トレーニング後にホエイプロテインをよく飲みますが、友人の何人かはトレーニング前にそれを飲みます。筋肉の獲得を最大化するために、トレーニングの前後にそれを飲むことがより効果的または効率的かどうかをコミュニティに尋ねたかった。

15 muscle  workout  protein 

私は数週間前にスクワットを始めましたが、スクワットの底近くでバランスを維持するのに苦労しています（並行して走ろうとしています）。状況を説明させてください。 スクワットスタンス：足を肩から離します。私のかかとは私の肩と一列に並び、足を外側に約15度向けます。しゃがむと「第三世界しゃがみ」の姿勢になり、膝は足と一直線になります。私は立ち上がって、それが私のスクワットの開始姿勢です。 しゃがむときは、バーをわなにかけ、深呼吸をして、ひざを曲げます。膝が十分に曲がる（つま先を超えないことを意味する）と、椅子にしゃがんでいるように、腰を曲げてスクワットの残りの部分を実行しようとします。とにかく、平行に近づくにつれて、バランス/フォームでいくつかの問題が発生し始めます。私が補うことができる唯一の方法は、私の膝がつま先を越えて移動できるようにすることです。私は、しゃがむことのドス/ドントについて少し知っており、膝がつま先を越えて移動することを許可する場合、それは一般に体調不良の兆候であることを知っていますが、それは私が平行より低くなることができる唯一の方法です。その後、私はホールから押し戻され、スクワットが完了します。 だから私の質問は非常に明確です：しゃがんでいるときになぜ後退するのですか？そして、つま先を越えた膝の移動は必ずしも悪いことですか？

15 weightlifting  squats 

ジムにいるときは、やる気がなかったり、各セットの最後の2〜3人の担当者と本当にやりがいを感じたりするのに十分なほど元気がありません。このような時、私は3x10をかなり快適に完了できることにこだわり、最後のセットでは中程度の努力を必要としますが、常にそれを完了することができます。 サイズを着ることを目標としていますが、自分の限界に追い込まないのであれば、重量挙げにはまだ利点がありますか？たとえば、筋力トレーニングでは、本当に自分自身をプッシュし、筋力を伸ばすために常にリフティングウェイトを増やす必要があることを知っていますが、筋肉量の増加の目標に同じことが当てはまるかどうかはわかりません。 もちろん、私は苦労の端にかなり近づいています（私は単に努力を必要としない低体重をしているだけではありません）。自分のために。 ゆっくりとした動きと完璧な形を可能にするために、持ち上げ能力のすぐ下に留まるのが好きだということに注意することはおそらく重要でしょう。私は、より重い重量の速いけいれん的な動きよりも形と遅い動きが好まれると感じていますが、ジムでたくさんの大きな男がこれをやっているのを考えると間違っているかもしれません。

15 weightlifting  muscle-mass 

ハリー・ポッターのファンではない人にとって、クイディッチはほうきで遊ぶ魔法使いで、飛べない人のために修正され、今ではかなり人気があります（クイディッチワールドカップは11月12日から13日にニューヨークで開催されます） 。ハリーポッターでは、シーカーが飛んでいるスニッチをキャッチするとクイディッチゲームが終了します。修正されたマグル版では、スニッチはどちらのチームにも属していない人によってプレイされ、彼/彼女の目標は基本的にシーカーから逃げることです。 クィディッチのポジションのトレーニングのヒントに関するこの記事を見つけましたが、スニッチになるためのトレーニングについては、有酸素キックボクシングを試してみることだけで、クロスカントリーランナーは理想的な候補者です。シーカーから逃げ出すために、他のどのようにトレーニングしてスピードを上げることができますか？

15 training 

パルクールに興味を持ち、そのためのトレーニングを始めたいと思います。かつて私は重量挙げと短距離のランニングを行っていましたが、今では10年以上経ち、体調が崩れています。ですから、再び形を整えることは間違いなく良い考えです。私も太りすぎです。 私はランナーではなく、長距離は絶対に走りませんが、体操で走るというアイデアは好きです。大きくなることは期待していませんが、基本的な動きは楽しいだけで、私にとっては良いことです。 それでは、どのようにトレーニングを開始すればよいですか？できるだけ早く「動き」から始めたいと思うので、それらが楽しいと思うので、正のフィードバックは私をループ内に保ちます。おそらく、ストレッチやバランス調整など、基本的なランニングトレーニングが必要です。それが問題です。早く始めるための手がかりはありがたいです。

15 training  parkour 

私は毎日重量挙げをし、パルクールもし、手首と前腕に問題がある傾向があります（編集：特に右手首と左前腕です。左手首は完全に正常で、右前腕は完全に正常です）。転跳びバックウェイトを持ち上げるとき私の腕は上腕二頭筋を行使するとき、私の右腕の手首が私を殺しているたとえば、多くのことを傷つけるだけでなく、。 痛みは活動自体の間にのみ存在し、運動していないときは何も痛みません。弾性包帯は非常に役立つ傾向があるので、私の質問は次のとおりです。 弾性包帯を使用して手首を締めて、いつか必要にならないことを望みますか、それとも私を助けるよりも多くのトラブルを引き起こしますか？ 私の腕がこのような激しい活動に慣れるのを助けるために他に何をすべきですか？ 手首/腕を鍛えるために、トレーニング前またはトレーニング中にどのような運動をすればよいですか？包帯を使用する必要がありますか？ 免責事項：私は自分の人生が危険にさらされているとは考えていません。これを深刻な健康問題とは考えていません。医師の診察が必要な場合は医師の診察を受ける必要があることを知っています。現場の経験者の意見が欲しいだけです。私は医者をこのコミュニティに置き換えていません。一度他のstackexchangeサイトで、人々が私の健康に責任を取りたくないので、私の質問に答えることを拒否したように、私はすべてがOKであり、理解されることを望みます。これはそうではありません。 編集：「あなたの体にワークアウトの間に48〜72時間の回復を与えようとする」という答えの現在の解決策は受け入れられる解決策ではありません（私の場合）。仕事のために身体活動をまったく行えない日があります-場合によっては体が完全に休むのに最大7日かかることもあります-しかし、「ワークアウトに戻る」と、手首を傷つけ始めます。再び同じ方法。すぐにではなく、たとえば、橋や背もたれをした後。

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour 

私は太った太ももを持つかなりskinせた男だとしましょう。体の一部だけで脂肪を減らすことは可能ですか？たとえば、上半身の体重を減らすことなく、太ももの脂肪を減らすことは可能ですか？

15 fat-loss  legs  thigh 

たとえば、これらの計算機のいずれかを使用して何カロリーを食べるかを教えた場合、座りがちであると言えば、2000カロリーを食べるように指示されます。適度に活動的で週に3回運動すると、2300カロリー（f。ex。）食べるように指示されます。 たとえば、Health Weight Forumのこの計算機は、座りがちな人よりも激しい運動をする人にほぼ2倍のカロリーを推奨しています。そして、体重を減らすためにこれをお勧めします。 これは私には意味がありません。座りがちな状態から非常に活動的になるようになったら、確かに同じ量のカロリーを食べて体重を減らしたいですか？カロリー推奨計算機は、体重を減らすことを意図している場合でも、運動するときにより多くのカロリーを食べるように勧めるのはなぜですか？なぜもっと食べたいですか？ そして、運動量を減らして食事を減らすことが理にかなっていることを暗示しているようです。

15 diet  calories 

私は常に健康関連のさまざまな場所に投稿されたBMIチャートを見ており、生命保険会社がそれをリスク評価に使用していることを知っています。 インデックスの正常範囲は、1800年代のポーランドの正常範囲に基づいていると思われます。これは本当ですか？いずれにせよ、有酸素運動/筋力トレーニングを使用している適度にかさばる人は、通常の出来事の通常の範囲でその通常の範囲に達することを期待すべきでしょうか？

15 weight-loss  bmi 

多くの人がジムに行って筋肉を「調子を整える」と話しているのを聞きます。彼らがトーンを改善するために通常行うことは、比較的低い重みで比較的高い担当者を行うことです。たとえば、30-50担当者が最大30-50％である場合です。これらのエクササイズは、食事やエクササイズについて何も変えることなく行われます。この種のトレーニングは、特定の筋肉や人の体全体の調子を整えますか？ 明確化：科学的な定義「安静時の筋肉の緊張」ではなく、「トーン」という言葉を使用して「既存の筋肉の形状の改善」を意味しています。

15 workout  bodybuilding  toning 

私の目標が脂肪を燃やすことである場合、1日に15分間のトレーニングを3回行うか、45分間の連続トレーニングを1回行うのがよいでしょうか？ 私の現在の計画は、仕事の15分前、ジョギングの15分前、仕事の15分前です。 ありがとう！

15 jogging  burn-fat 

私は数ヶ月前に5Kレースの準備としてCouch-to-5Kトレーニングプログラムに従いましたが、それ以降はまったく走っていません。再びCouch-to-5Kを実行して、それに戻りたいと思います。しかし、私は現在、StrongLifts 5x5をやっており、5Kでトレーニングした前回（またはその数年前）に筋力トレーニングをしていませんでした。 私は約8週間、まだ停止せずにStrongLiftsを使用していますが、一方に問題を引き起こさずに（または少なくとも影響を最小限に抑えながら）両方のプログラムを同時に実行したいと思います。どちらも週3日のプログラムであるため、それらを最適にスケジュールする方法がわかりません。 同じ日にStrongLiftsを午前中に、Couch-to-5Kを夕方に、またはStrongLiftsとCouch-to-5Kを交互に使用した方がいいですか？より良いかもしれない別の配置はありますか？

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インターネットでそれについて読んだことを考えると、運動後のステロイドの回復がはるかに速くなるという印象を受けました。回復するためには、ジムで体を傷つける必要がありますよね？しかし、私はあなたがあなたがロイドにいるなら筋肉を得るために努力する必要さえないと言うと聞いた。その中に真実はありますか？

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タンパク質粉末とコーヒーのような熱い液体を混ぜても安全ですか？私はこれをしばらく前にやったが、それはコーヒーの上に座っていたゴム状の塊に変わった。調べてみましたが、あまり利用できませんでした（とにかく2007年）。私が見つけたのは、タンパク質が分解し、有毒になる可能性があるという主張でした。しかし、私は常にプロテインパウダーで焼くボディービルダーについて読んだ。 タンパク質粉末と熱い液体を混ぜても安全ですか？それはタンパク質の価値を破壊しますか？粉末にマルトデキストリンが含まれているかどうかは問題ですか？

14 protein