体力

オリンピックバーがラックにあり、次の図の矢印のあるおおよその位置にラックが接触している場合、反対側が保持されていない場合、その側が地面に落ちる前に片側にどれだけの重量を追加する必要があるか？ おおよその実用的な数値を探しています。実際には、その時点で重量を取り除くとバランスが崩れる可能性があるので、私はそれが傾いている点に近づきたくないことを意味します。私は一度に片方から45個以上を外したことはありませんし、私のジムはどんな実験にも感謝しているとは思いません:-P

14 weightlifting 

診療所のルーチンの一環として、毎日のスケジュールに傾斜腕立て伏せ（足を床に置き、机に手を置く）を追加しました。現在、私は簡単に2時間ごとに25をしています。私はオフィスの床やスペースに手を入れたいという本当の欲求がないので、完全なプッシュアップをしたくありません。 次のレベルに進めるために、2時間ごとに50の傾斜腕立て伏せを繰り返すか、1時間ごとに 25の傾斜腕立て伏せをします（立ち上がってストレッチするための1時間のリマインダーがあります） 私はオンラインで見たところ、多くの意見があるが多くの科学はないフォーラムをたくさん見つけた。 座りがちな仕事と闘うために、筋肉量と緊張を高めたいです。私は年に1度身体を動かしたばかりで、身体活動に制限はありません（常識）。 最も健康的な選択になるでしょう。一度に複数、またはより頻繁に同じ量？

14 exercise 

これが正確にどのように機能するかを完全に理解したことはありません。これらの質問は 筋力トレーニングのみの長期的な効果に関係します。 肥大の基本生理学 （理解されること） 筋肉の肥大中に、筋原線維を引き裂きます。 この引き裂きにより、免疫システムが損傷を修復します。サイトカインと呼ばれるタンパク質が損傷部位に放出されます。 修復は、サテライト細胞が筋細胞（筋肉細胞）に分化し、引き裂かれた筋原線維を融合させて、筋原線維の直径を増加させるときに起こります。 出典： https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ トレーニングの生理学的効果 （理解できないこと） トレーニング（長期筋力トレーニングに関連する）は、明らかに筋力とパワーの損失につながります。 基本的な生理学的レベルでは、これはどのように発生していますか？ サルコメア（ミオシンとアクチンを含む）はあなたの体の燃料として使用され、排出されますか？ 筋原線維の収縮後の タンパク質含有量が減ったため、筋原線維の直径が減少した後は？ 完全な回答と部分的な回答の両方が優れており、理想的には研究をサポートしています。ありがとう！

14 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

私の娘は18歳で太りすぎです。彼女はジムに参加することにしました。彼女が運動を始めたので、サプリメントを服用することをお勧めしますか？

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

私は多くの意見と、それはおそらく助けをせず、少し傷つける可能性があることをお持ち帰りして、運動前にストレッチには、いくつかの科学論文を見つけることができ、その運動セッションのために。 私は一般的に柔軟性が非常に乏しく、それが運動能力に影響を与え、よりフィットして柔軟になります。言い換えれば、私の柔軟性はより良い健康のためのゲーティング要因です。 そのため、1時間ごとに10分間休憩を取り、コンピューターから降りてストレッチをしたいと思います。これにより、時間を1日1時間短縮するよりも簡単になります。 ただし、効果が得られないようなことはしたくありません。また、悪影響を与える可能性のあることは確かにしたくないです。私が見つけることができる唯一の研究は、コールドストレッチ後の即時トレーニングへの影響についてですが、コールドストレッチが長期の柔軟性に及ぼす影響についてではありません。 そう： コールドストレッチを1日10分間で約6回行うと、可動域が長期的に長くなりますか、それともストレッチした筋肉が慢性的に弱まりますか？ 元にやったほうがいいでしょうか。適切なウォームアップポーズを含むアシュテンガは、たとえば1日30分ですか、おそらく1日2回15分セッションですか？

14 stretching 

私は最近、心拍数モニターを手に入れ、毎週エクササイズバイクで時間を割こうとしています。私はかなり調子がいいと思います。30分間のワークアウト中、私はゾーン5にいます。平均レートは171、最高レートは187です。強く押すと、気分が良くなり、疲れ果てます。仕事に戻っただけで、その後も元気になります。 このような訓練をするのは私にとって悪いことですか？私はそれを楽しんで素晴らしい気分になりますが、心拍数ゾーンのゾーン5にいるのが悪いかどうかわかりません。私は33歳で、週に約5/6回トレーニングしているので、体調は良好です。 心拍数ゾーンについては、これを参照してください：

14 heart-rate  vo2max  heart 

私は20歳の少女で、雇用されたプログラマーです。私の仕事は、一日中、いわゆる「コーディング」で構成されています。コンピューターから降りるつもりはまったくありませんが、他のことをするのに費やす時間はわずかです。 以前は体重が37〜42 kgでした。今、私はほぼ60kgです。食べたいものを食べます。私は、いかなる種類のレジームや食事にも従ったことがありません。それでも、私はこの一年でいくらか重くしました。私は自分のライフスタイルを大きく変えていないので、なぜそうなったのかと思っていました。唯一異なるのは、高校時代のようにではなく、コンピューターに座って仕事に行くことです。意図的に運動したことはありません。 私はちょうど私が体重の多くを置く理由を知りたい、今私が前になかったとき？それは思春期のせいなのでしょうか。そこで私は成長し、多くのリソースを使用していましたか？それとも、私の体がそんなに多くの身体的不活動を処理できないのですか？ 私の論理的思考は、ライフスタイルが常に同じであったことを理解することはできませんが、身体の反応は異なります。誰かがこれを説明できますか？

14 bodyweight 

片足dbデッドリフトの詳細な正しい形式とテクニックは何ですか？また、なぜこのように変更するのか、違いはないのかを知りたいです。これを行う際の一般的な間違いは何ですか、なぜそれらが有害であり、それらを修正する方法です。 合理的なテクニックのバリエーションがある場合は、それについても言及し、その方法と理由を説明してください。 ウェブ上では、複数の異なるフォームの写真を見ることができ、何が正しいのか、何が間違っているのかわからなくなります。たとえば、次の写真をご覧ください。 立ち脚がわずかに曲がっており、腕が地面に垂直ではないことがわかります（通常のデッドリフトの場合のように）。しかし、おそらくこれは、片足デッドリフトにとって意味があります、私は知りません。 次の図では、腕は地面に対して垂直です。 次の写真では、ダンベルが1つだけ使用されており、立っている脚はまっすぐです。 しかし、ダンベルが立っている脚の脇の手にある画像も見つけました： また、通常のデッドリフトに類似していると思われるこのバリエーションを見つけました。 通常のデッドリフトで使用できる重量と、dbシングルレッグデッドリフトで使用できる重量との関係を示す大まかな目安はありますか？

14 exercise-technique  deadlifts 

私の次のフィットネスの目標は、自分の体重を載せたバーベルを備えた15頭のスクワットです。今日行って、最初のセットを試しました。たくさんのストレッチとウォームアップの後、95x5、115x5、95x4の3つの哀れな作業セットを行いました。このリフトは私にとってはめちゃくちゃです。私は今でも気分がいいです-背中とコアは初心者の頃から経験していない方法で痛みを感じています。私は明らかにこの運動をするために新しい筋肉を使用しています。 今では、175x15のスクワットを簡単に前に出せるという事実にもかかわらず、175x1でも頭上スクワットはできません。そして、これは私がリフトでトレーニングしたいものです。 しかし、大きな問題はモビリティに関連していると思います。事は、私の背中と腕がより良いROMを必要とすることを知っていることに加えて、私の体の他の部分が今より柔軟である必要があるのか​​分かりません。したがって、私の質問は2つあります。 OHSモビリティのギャップを評価するにはどうすればよいですか？ このリフトで三角筋、僧帽筋、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を伸ばすにはどうすればよいですか？ また、このリフトで働いた人からの知恵も歓迎します。

14 stretching  form  overhead-squat 

私は23歳で、身長5フィート5インチ、男性52 kgです。私のBMIから判断すると、私は体重不足ではありませんが、それでもskinせて見えます。私は、60回の腕立て伏せ（20-20-20）、10-12の腕立て伏せ、およびある程度の基本的なエクササイズができるので、弱くはありません（私は思う）。 私は体操を試してみましたが、それは私の体が良い形（実際には素晴らしい形）になるだけです。ジムの結果は、私の友人の誰よりも速く私の体に見えます。しかし、質量またはバルクではなく、形状のみです。私は異形ですか？それは私の体の代謝と関係がありますか？ 私は自分の体にバルクを追加する方法を尋ねたいです、私はそれをやっていて、それが私の体に目に見える効果がないので、たくさん食べるように言わないでください。任意の助けをいただければ幸いです。

14 weight-gain  muscle-mass 

私のスクワットの最終セットは、私がこれ以上できなくなるまで続けます。私は通常、もう1人の担当者が可能かどうかわからないときに停止します。私は通常、しゃがんだときにその点を感じるので、安全バーで救済する必要があります。 セット全体を通して、私は元気です。 私がバーの下から登るとき、それは私に当たったとき、2、3秒のふらつきがあります。 私のトレーニングパートナーは彼が同じことを得ると言います。これは正常ですか？ 追加情報が要求されました ウォームアップセット：開始ストレングススタイル ワーキングセット：現在100kg（220ポンド）、2 x 5、その後、最近10から20の範囲でワークアウトされているAMRAP。 体重： 100kg。 更新 また、今日はデッドリフトが発生することに気づきました。デッドリフトは、今日の最終セットで20時に停止しました。しかし、ez-curlsでは、最終担当者が立ち上がるのに10秒かかり、次の演習中に完全に失敗する可能性がありますが、私は立ち往生しません。

14 squats 

背中の筋肉が少し引っ張られています（右側）。最初のプルは金曜日に行われましたが、昨夜は多少悪化しました。今後のテニストーナメントのために、できるだけ早くこの怪我を治そうとしています。最初の48時間はほとんど氷と圧縮を使用し、その後は熱を交互に使用するというアドバイスに従いました。これは昨夜テニスをすることを少し強調するまで助けになったようです。 とにかく、私もイブプロフェンを服用すべきかどうか疑問に思っています。「RICE」を使用するだけでなく、痛みの管理に役立つだけでなく、治癒を促進しますか？痛みを感じるのは、特定の位置に座ったり、（靴下を履くなど）曲げようとしたときだけです。そのため、ほとんどの場合、痛みはあまり問題になりません。できるだけ早く癒すためにできる限りのことをしたいだけです。

14 injury  pain  medicine 

私は45歳で、夕方には週に1〜2回スカッシュをします。 私は早起きですが、早朝のエクササイザーではありません。私は早朝の瞑想を楽しんでいますが。私は、年齢とともに少し硬直していることを発見しており、老後への柔軟性を維持し、午前中に私を立ち上げて走らせるのに役立つ早朝の良いストレッチルーチンを探しています。その場でジョギングしたり、スキップしたりするなど、軽い有酸素運動を含むルーチンには嫌いではありませんが、朝の運動の主な源となるルーチンを探しているわけではありません。 。

14 stretching  routine 

私は定期的に運動し、回復のために常にタンパク質を必要としていると仮定します。

14 protein  bodybuilding 

私はワークアウト（ランニングとウェイトの両方）に戻ってきましたが、順調に進み、かなり安定しています。 1つの問題は、さまざまなジョイントに亀裂が入り始めたことです。最も顕著なのは、膝、足首、肩です。私は膝と足首がランニングから、肩がウェイトからのものであると仮定していますが、あなたが形に戻っているときにこれが正常であったか、これが私が押しすぎているか何か間違っていることの兆候であるかどうかを見たかったです 足首の円や肩の円のようにストレッチしたり、足首の場合は歩き回ったりするときに、これらの「ひび割れ」を再現できます。 どんなアドバイスも素晴らしいでしょう。また、関節痛やひび割れに役立つビタミンやその他のものはありますか？

14 cardio  pain  weights  joints