シングルレッグdbデッドリフトの正確な形式とテクニックの詳細

片足dbデッドリフトの詳細な正しい形式とテクニックは何ですか？また、なぜこのように変更するのか、違いはないのかを知りたいです。これを行う際の一般的な間違いは何ですか、なぜそれらが有害であり、それらを修正する方法です。

合理的なテクニックのバリエーションがある場合は、それについても言及し、その方法と理由を説明してください。

ウェブ上では、複数の異なるフォームの写真を見ることができ、何が正しいのか、何が間違っているのかわからなくなります。たとえば、次の写真をご覧ください。

立ち脚がわずかに曲がっており、腕が地面に垂直ではないことがわかります（通常のデッドリフトの場合のように）。しかし、おそらくこれは、片足デッドリフトにとって意味があります、私は知りません。

次の図では、腕は地面に対して垂直です。

次の写真では、ダンベルが1つだけ使用されており、立っている脚はまっすぐです。

しかし、ダンベルが立っている脚の脇の手にある画像も見つけました：

また、通常のデッドリフトに類似していると思われるこのバリエーションを見つけました。

通常のデッドリフトで使用できる重量と、dbシングルレッグデッドリフトで使用できる重量との関係を示す大まかな目安はありますか？

昨年、ランニングパフォーマンスを向上させるために、シングルレッグダンベルリフト（SLDL）を広範囲に使用しました。私の意見では、運動の目標によって動機付けられたこの運動には正しいテクニックがあります。

私の場合、このエクササイズの主な目的は、柔軟性を高めながら、足首、膝、股関節全体の横方向の安定性とバランスを改善することでした。第二の目標は、強度を高めることでした。

したがって、「正しい」テクニックは、安定性、バランス、柔軟性の開発を最も促進するテクニックです。私にとって、写真1、2、および3はすべて、「正しい」テクニックの定義を満たしています。写真4および5では、個人はより多くの重量を持ち上げることができますが、安定性と柔軟性の利点は得られません。

具体的には、この演習では次のことをお勧めします。

1. 平らに保ちます。
2. 立ち脚が少し曲がっています。
3. 「曲げ」の間、持ち上げた脚が垂れ下がらないようにしてください（写真4の男性のように）。
4. 各担当者の回復フェーズでは、持ち上げた足が地面に触れないようにして、セット全体で片足でバランスを取るようにします（これは思ったより難しいです）。
5. バランスを損なうことなくフルセットを完成させ、全体を通して良好な形を維持できるようになるまで、軽量（または重量なし）を使用します。
6. 「曲げ」中に重りを地面に置かないでください。

（1）および（2）優れた柔軟性を促進します。（3）〜（6）安定性とバランスを促進します。

私たちが疲れたり怠zyになったりする傾向は、持ち上げた脚を垂らす、および/または運動の曲げ部分の間に重りを地面に置くことです。他の傾向は、あまりにも多くの重量を使用することであり、その後、担当者の間に持ち上げられた足を地面に置く必要があります。

私は片手または両手で体重について強調しません。。。私はそれを切り替えて運動のいくつかの変動性を得ると言います。

これらのエラーを修正するための最善の提案は、1）体重を使用しない（少なくとも最初は）、2）鏡を使用することです。運動。

概要

• 写真1〜3は正しいテクニックです。
• 適切なテクニックは、足首、膝、および腰全体の横方向の安定性とバランスを発達させることによって動機付けられます。
• 一般的なエラー：体重が多すぎる、足が垂れる、体重を地面に置く、持ち上げた足を担当者の間で地面に置く。
• テクニックの修正：重量を減らし、ミラーを使用します。

ちなみに、昨年、この運動のおかげでランニングフォームは著しく改善されました。

筋肉がうまく機能するという点では、空中の脚の曲がりはあまり重要ではありませんが、それを維持するようにしてください（勢いに使用しないでください）。

IMOでは、バランスを改善するために、腕の反対側に脚を上げます。最初の人は両方の手に重さがあるので、バランスをとるために重い重りに着くとすぐに良くなります。最後の人は、脚を地面から持ち上げるバランスが取れていないため、初心者向けの運動をしているようです。私の提案は、最初の形式に従うことです。うまくいかない場合は、最後の方が簡単です。

あなたの質問の最後の部分については、あなたがバーベルのデッドリフトやケトルベルを使ったデッドリフトを好むかどうかはわかりません。しかし、どちらの方法でも、片足デッドリフトは、あなたのデッドリフトの高さに応じて、おそらく100ポンド以上大幅に少なくなります。

私のリフティングの参照のために、私はexrxを使用します。ここでは、片脚の硬直した脚のリフトを参照しています。