18歳の太りすぎの女性はサプリメントを摂取すべきですか？

私の娘は18歳で太りすぎです。彼女はジムに参加することにしました。彼女が運動を始めたので、サプリメントを服用することをお勧めしますか？

しないでください。彼女が深刻な競争的な重量挙げを始めた場合、議論があるかもしれませんが、私はその質問が異なって尋ねられたと思います。太りすぎの場合は、適切な食事方法を学び直し、食べ物との健康的な関係を築く必要があります。

医学的な理由がない場合は、お金を無駄にしないでください。代わりに必要なものをすべて食べる方法を学びましょう。適切な食事は、タンパク質、脂肪、炭水化物の良い組み合わせです。彼女は正しい種類の脂肪と炭水化物を必要としています。たぶんそれについて誰が言わなければならないかを読んでみてください：http : //www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

私はその記事を7/10にしただけですが、彼らが提案しているのは、平均的な栄養の100万倍です。正しい食事の仕方を知りたい場合は、自分に知らせてください。しかし、これは問題ではありません。ところで、私はそれらのカロリーを数えることをお勧めします（または宣伝するつもりはないが、それらを無料でカウントする商用プログラムに参加する）。それをやったことがない人すべてではないにしても、ほとんどの人は実際にどれだけ食べているのかわかりません。それには本当に2つの目的があります：それはあなたが良いカロリー不足になり、低すぎることも高すぎることもないこと、そしてあなたを教育することを助けます。

さて、サプリメントに戻りましょう。もし彼女が正しく食べたら、なぜ彼女は栄養を補う必要があるのでしょうか？彼女が例えばビタミンを食べるならば、彼女はそれらを丸薬で取る必要はありません。「健康的な脂肪」についても同じことが言えます。悪い食事に代わる薬はありません。これは間違ったメッセージです。私はビタミンの錠剤を服用しているので野菜は必要ありません。代わりにチョコレートを食べましょう。野菜を食べる。ああ、もちろんあなたが食べているものをお楽しみください。誰もピルを飲むのが好きではありません。

プロテインパウダーは、できるだけ多くの筋肉を獲得しようとしていますか？彼女はビーガンですか 彼女がいた場合、私は議論を見ることができました。ただし、これらのシェイクには多くのカロリーがあります。時々魚を食べます。レンズ豆を食べる。豆は素晴らしいです。個人的に私は七面鳥が好きではないので、鶏肉を食べます。ソーセージハンバーガーやフライドチキンはそれほど多くありませんが、ほとんどが脂肪です。あなたが正しく食べて、ボディービルダーになろうとしていないなら、プロテインシェイクはあなたが空腹のままにするだけのカロリーです。

クレアチンについての言葉：それは基本的にあなたのパフォーマンスを向上させ、単純化してあなたを強くし、トレーニング効果を得るためにはより多くの重量を持ち上げてより高い強度でトレーニングする必要があると言いましょう。おそらくあなたの関節は後であなたに感謝するでしょう。彼女に整形外科の問題がある場合は、幸運を祈ります。だから、彼女が高度な、おそらく競争力のあるリフターでない限り...ジムで始めたばかりの18歳の少女にとって、なぜ彼女はそれを考慮する必要があるのでしょうか？彼女は初心者として持っている悪いフォームと組み合わせて、より多くの体重で（何らかの運動を挿入する）ことができますか？彼女は本当にベンチプレス、ヘビースクワット、その種のものに夢中ですか？

2つのことを行います。

1. この質問は、実生活であなたの娘を見ることができる認可された専門家（医師、栄養士、パーソナルトレーナーさえ）に行います。無料の一般的なアドバイスは、非常に多くの要因に応じて、すばらしい効果またはひどい効果をもたらします。医師はサプリメントと同じ費用がかかり、ここでのアドバイスよりも良い結果が得られる可能性があります。

2. 娘と一緒に運動するか、定期的な運動パートナーがいることを確認してください。仲間の圧力は、ほとんどの人に大きな影響を及ぼします。それは、彼女が運動ルーチンに従うように動機づけるだけでなく、サプリメントよりも優れている適切な食事に従うことにもなるからです。

1日あたり5グラムのクレアチン一水和物は、複数の点で、さまざまなフィットネス目標、特にレジスタンストレーニングと高強度インターバルトレーニング（HIIT）で有益です。

ホエイプロテインパウダーなどのプロテインサプリメントは、さまざまなフィットネス目標、特にあらゆる種類のレジスタンストレーニングでも有益です。

詳細については、「お金の無駄遣いをやめる-実際に機能する栄養補助食品」を参照してください。

ここで少し穀物に逆らって、どのように機能するかを理解している限り、体重を減らすためにタンパク質粉末を得ると言います：

筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します...これは、筋肉質の人はより多く食べ、より多くのカロリーを消費しますが、体脂肪の多い人はそれを積み重ねる傾向があることを意味します。筋肉は簡単に構築できますが、維持するのは難しいため、持続可能性が重要です（影響が小さいと考えてください）。

ここでプロテインパウダーが行うことは、筋肉を構築し、カロリーを燃焼させるのに役立つことです。

クレアチンは、プロテインパウダーからのステップアップであり、一般に、より深刻なボディビルダー/アスリート向けです。ワークアウト時間を増やす代わりに、それまでの方法で作業します（例：低衝撃から高衝撃への切り替え>担当者の増加>筋肉の裂け目>治癒の増加>筋肉のかさばり）

また、有酸素運動のためにクレアチンを服用している人のことを聞いたことがありません（これにより、体重が最も減少します）。

初心者がジムで必死に必要なものは水だけです。ジムの訪問ごとに消費される適切な量の水と、適切な消費スケジュールを見つけさせます。たとえば、ワークアウトの少し後にすべての水を手に入れた場合、私の友人の何人かは、プロセス中に水をすすらずにワークアウトに耐えられない場合など、最高の気分になります。

だから、水だけ。そして、彼女の忍耐は、もちろん、6か月間体育館の後に合理的な結果が見られるようになり、速くはなりません。