体育は私の体にかさばりを加えず、私の体を良い形にするだけです

私は23歳で、身長5フィート5インチ、男性52 kgです。私のBMIから判断すると、私は体重不足ではありませんが、それでもskinせて見えます。私は、60回の腕立て伏せ（20-20-20）、10-12の腕立て伏せ、およびある程度の基本的なエクササイズができるので、弱くはありません（私は思う）。

私は体操を試してみましたが、それは私の体が良い形（実際には素晴らしい形）になるだけです。ジムの結果は、私の友人の誰よりも速く私の体に見えます。しかし、質量またはバルクではなく、形状のみです。私は異形ですか？それは私の体の代謝と関係がありますか？

私は自分の体にバルクを追加する方法を尋ねたいです、私はそれをやっていて、それが私の体に目に見える効果がないので、たくさん食べるように言わないでください。任意の助けをいただければ幸いです。

あなたが異形かどうかはわかりませんが、十分に食べているかどうかは問題です。体重が増えていない場合、答えはノーです。1日6回食べますか？3回の大食と軽食？異形体でさえ、高カロリーの食事でうまくいきます。体重を増やすには、常にカロリー過剰の食事を摂るべきです。十分なタンパク質を消費していますか？あなたがベジタリアンの場合、筋肉量を得るのに十分なタンパク質を消費する方法を見つける必要があります。

あなたの質問はいくつかのことを明らかにします：

1. 60の腕立て伏せを理解する必要があるのは、必ずしもあなたがすべてに強いということではありません。あなたは腕立て伏せに耐えることができますが、どれだけデッドリフトできますか？強さは、息を切らさずに10マイル走ることができるときに自分が強いと考える多くの人々にとって非常に相対的な用語です。すべての強さの形態が、あなたが大きく見えるか、または余分な質量を持つことを意味するわけではありません。ほとんどが細いマラソンランナーを考えてみましょう。

2. ジムで体を鍛えているときにあなたが言うことは、ほとんどの初心者が経験する筋肉の一時的な硬さに他なりません。とにかく、あなたはスキニーだと言っているのに、とにかく素晴らしい形は何ですか？ジムに行きたくない場合は、数週間でこの形を失うと確信しています。一時的な硬さは、筋肉が血液で充満したときに発生する「ポンプ」効果であり、初心者や長時間のリフターによって感じられます。

前にジムでトレーニングをしたことがない場合は、まず筋力トレーニングプログラムから始めることをお勧めします。これには、各エクササイズごとに5組の5セットを含む全身運動の週3日が含まれます。スターティングストレングス、StrongLiftsなどの優れたプログラムがたくさんあります。それらは間違いなくあなたの一括処理に役立ちます。これらのプログラムの完全な説明と演習の適切な形式をこの回答で文書化することは困難です。これらのプログラムは基本的に、いくつかの基本的な動きでより強くなることに焦点を当てています。大きくなることは副作用です。これらのプログラムを検索し、数か月間慎重にフォローしてから、あなたが十分な量の食事を食べているか、またはあなたが変身者であると結論付けることをお勧めします。

もう1つ言いたいのは、3日間は運動量が少なすぎると感じるのは簡単ですが、筋肉の大きさは運動、栄養、休息の関数であることに注意してください。あなたが一人でワークアウトしてもサイズが大きくならないので、Rippetoeが言うようにプログラムに従ってください。

幸運を！！