最大心拍数：ゾーン5で30分間トレーニングするのは悪いですか？

私は最近、心拍数モニターを手に入れ、毎週エクササイズバイクで時間を割こうとしています。私はかなり調子がいいと思います。30分間のワークアウト中、私はゾーン5にいます。平均レートは171、最高レートは187です。強く押すと、気分が良くなり、疲れ果てます。仕事に戻っただけで、その後も元気になります。

このような訓練をするのは私にとって悪いことですか？私はそれを楽しんで素晴らしい気分になりますが、心拍数ゾーンのゾーン5にいるのが悪いかどうかわかりません。私は33歳で、週に約5/6回トレーニングしているので、体調は良好です。

心拍数ゾーンについては、これを参照してください：

まず、すべてのHRモニターがHRを異なる方法で読み取ります。実際の測定値を取得するには、医師でVo2Maxテストを行う必要があります。

2番目30分間非常に広い範囲をリストしています。171で30分と190で30分の間には差があります。平均はいくらですか？

最後に、VO2Maxはラボでのみ達成可能であり、フォーミュラはフォーミュラのみです。

あなたはここで見ることができますhttp://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=CalculateあなたのマックスHRはほとんど10bpmの範囲であることができるということ。

HRモニターが間違っていて、常に189になっていない場合は、グラフが完全に間違っている可能性があります。トレーニング中のレートを維持できる場合は、おそらく正しくない変数がいくつかあります。あなたの体はあなたが限界に達しているとあなたに伝えます、そしてあなたが30分間100％の最大HRを維持することができれば、おそらくあなたはあなたが思っていたより良い形になっています...または多分あなたのHRモニターが間違っている

あなたがそれを楽しんで、気分が良い（そして、まだ1週間後でも）なら、あなたはダメージを与えていません。しかし、あなたはあなたの結果を最適化していないかもしれません...

努力の知覚は、HRMやトレーニングゾーンに関する「経験則」よりも運動強度の優れたガイドです。（エクササイズバイクで測定した）安定した出力で30分間トレーニングできる場合は、おそらく無酸素限界値に近づいており、それを大きく超えてはいません。HRMは、いくつかの基準点に対して値をキャリブレーションした場合に便利になります-豪華な生理学的テストギアを使用するか、ランプテストまたはフラットテスト中にHRプロファイルから推論を行います。

毎日回復し、疲れを感じることなく次のセッションに取り組むことができれば、このようなトレーニングであなた自身を傷つけるとは思わない。ただし、トレーニングの目標によっては、この種のセッションを週に5回行うことは、おそらく最も効果的なプログラムではありません。

たとえば、このタイプのセッション中に対象距離（または所要時間）の改善を継続して見たい場合は、より安定した作業（強度の低い1時間など）とより厳しい間隔（例：この30分間のセッションで維持できる速度よりも10％速い5分間の4回の繰り返し、およびその間の4分間の簡単な回転、および週に少なくとも1日の休息。

あなたの質問とあなたが提供するチャートの両方にある簡単な答えがあります。

あなたの質問は、「…訓練するのは悪いことですか...」と言います。トレーニングは、あなたが改善しようとしていることを意味します。ゾーン5は改善されていないため、トレーニングされていません。チャートでは、ゾーン5は「推奨：アスレチックトレーニングのバックグラウンドを持つ非常に適した人」であると述べています。すでに数年間（改善ゾーンで）トレーニングを行っていますか？答えが「はい」でない場合、ゾーン5の準備ができていません。

私はあなたが新しいことを理解しているので、あなたは尋ねるのが賢いです。「運動目標心拍数」でグーグルを実行すると、1,700,00の結果が返されます。有酸素運動で最高の結果を得るには、少なくとも20〜30分間、最大心拍数の55〜85％以内で運動することをお勧めします。MHR（おおよそ220から年齢を引いたものとして計算されます）は、身体活動中に心臓血管系が処理できる上限です。」

理由を理解する鍵は、有酸素運動を理解することです。この状況を単純化するために、有酸素運動とは、身体が酸素と栄養素を使用してエネルギーを生成する時間があることです。嫌気性運動は、身体が緊急モードまたはサバイバルモードに追い込まれたときであり、したがって、エネルギーを生成するより速い方法を見つける必要があります。基本的に、より高速な方法は、脳が機能するために使用するエネルギーなど、身体がすでに保存して必要とする可能性のあるリソースを消費します。嫌気性の方法は、体に対してより破壊的です。

はい、一部のアスリート（スプリンター、フットボール選手など）はバーストエネルギーを必要とします。そのため、はい、一部のアスリートは嫌気性運動を含むトレーニングを必要とします。これらの同じアスリートは、最初に、または少なくとも同時に心臓血管トレーニングを大規模に行います。

私はこれの多くを私自身の個人的な経験に基づいているので、あなたが望むならば、必ず、逸話としてそれを受け入れてください。

15〜16年間喫煙して座りがちな生活を送っていた34歳の誕生日の週（約8ヶ月前）に運動を始めました。あなたと同じように、心拍数ゾーンを早期に発見し、心拍数モニター（FitBit Charge HR）も入手しました。

正確な心拍数、VO2測定などが必要な場合は、医療専門家に会いに行く必要がある、ギアの束を接続するなどの必要があると言う人もいます。彼らは正しい。

そうは言っても、私はさまざまなメーカーのおそらく20-30種類の有酸素運動マシン（トレッドミル、バイク、階段ステッパーなど）に対してFitBitの心拍数を測定しましたが、Fitbitでの心拍数はほぼ常に心臓と一致していますマシンで1〜2ビート以内に評価します。

FitBitは通常のカーディオ機器とは異なる方法論を使用していることを考えると、それはまともな近似であると感じます。FitBitとプロ用医療機器の違いがわかりますか？承知しました。ある日、ゾーン5にヒットしたことがないことがわかる日まで、それは十分に重要でしょうか？私はそれを非常に疑います。

さらに、FitBitは私の心拍数を使用して総カロリー燃焼を決定します。繰り返しますが、医療機器ではありませんが、-500カロリーの1日の赤字を維持しようとして熱心に35ポンドを失い、成功したことを考えると、FitBitは有用であるほど正確です。

そうは言っても、問題はその心拍数での運動が危険かどうかです。明らかに、各個人は異なるため、万能の答えではありません。そうは言っても、もしあなたがあなたの医者にこれをしていると言ったら、彼らはおそらく喜びのためにジャンプするでしょう。私にとって最初の数週間/数ヶ月の運動は、一歩踏み出すとすぐに、実質的にゾーン5にいました。だから、あなたがいつもこのゾーンにいる理由は、あなたがもう一度あなたの体に挑戦しているからだと思う。

だから、私の推測では、時間の経過とともに、特にあなたがあなたのルーチンを変えなければ、あなたの心臓と心血管系の残りの部分は、この運動ルーチンに非常に素早く適応することを学ぶでしょう。その結果、時間の経過とともにその範囲に入るのにおそらく苦労するでしょう。

普通の人にとっては、これが過度に問題だとは読んでいません。そうは言っても、根底にあるまたは診断されていない状態がある場合、それは危険であると思われます。早い段階で気づいたことの1つは、トレーニングを過剰にすると、翌日には非常に穏やかな心臓のばたつきが起こる可能性があることです。1日のうち2〜3秒間しか発生しなかった可能性があります。それは常に起こったわけではなく、通常は休んでいたときでしたが、私は余分な休みを取る時間であると知っていたので、その後は大丈夫です。

明らかに、あなたは私たちの誰よりもあなたがどのように感じているかを知っています。気分がいいのなら、元気です。あなたがそれをするほど、あなたは気分が良くなります。私は今、ジムの日を逃すと気分が悪くなるところです。楽しみにしています。大好きです。

私は心拍数モニターが好きです。私はそれは私が過去のパフォーマンスに対する私の現在のパフォーマンスを測定することができ、その複雑さを学んだ、と私は言うことができるが、私は私の減量やライフスタイルの変更を担当しています、FitBitは優れたイネーブラました。