良い早朝ストレッチルーチンとは何ですか？

私は45歳で、夕方には週に1〜2回スカッシュをします。

私は早起きですが、早朝のエクササイザーではありません。私は早朝の瞑想を楽しんでいますが。私は、年齢とともに少し硬直していることを発見しており、老後への柔軟性を維持し、午前中に私を立ち上げて走らせるのに役立つ早朝の良いストレッチルーチンを探しています。その場でジョギングしたり、スキップしたりするなど、軽い有酸素運動を含むルーチンには嫌いではありませんが、朝の運動の主な源となるルーチンを探しているわけではありません。 。

@Dave Liepmanと@Fredobには、ヨガが柔軟でバランスの取れた素晴らしい方法であることに同意します。ヨガは、柔軟性とバランスのある上品な年配者に理想的です。あなたが瞑想していることを考えると、ヨガはあなたにぴったりのはずです。

しかし、私のお気に入りの朝のルーチンは、ジョセフワイズバーグの3分間のストレッチルーチンで、6回の30秒のエクササイズで全身をターゲットにします。これらは、脊椎、胴体、腰、脚を対象としています。いくつかのエクササイズは、子供のポーズやコブラのようなヨガのストレッチです。あなたが説明するように素早くウォームアップした後、3分間のストレッチルーチンは効果的であり、一貫してそれを維持するのに十分に短くなります。ルーチンは非常にコンパクトなので、それをしない言い訳はありません。

スカッシュ後は、まだ暖かいうちにストレッチをしてください。運動後の静的ストレッチは、柔軟性に役立ちます。3分間の本に興味があるなら、リンク3分間を使って痛みのない生活を送っていただければ幸いです。ありがとう。また、特定の問題領域の特定のストレッチが含まれています。

また、あなたの人生の他の領域を見てみましょう。長時間座ることはしばしば犯人です。それがあなたに当てはまる場合、このq / aには、座ることに関連するストレッチと強化のバランスに特に取り組むいくつかの演習があります。

次の2つのアプローチで成功しました。

• ヨガ、あなたが好きなフレーバーやシーケンス。私がやったことは、週に数回、1ヶ月間クラスに行ってから、午前中に自宅でクラスをグループ化するための断続的なベンチャーで練習することでした。
• トムカーツのモーニングストレッチとウォームアップシリーズ。戦闘スポーツと一般的な健康におすすめです。すべての関節を回転させるのに数分かかり、5分間（所定の位置でのランニング、ジョギング、シャドウボクシングなど）で心拍数を上げてから、腕と脚のスイングを行って肩と股関節を動かします日。

私は、毎朝5〜6のまっすぐ進むヨガ「太陽礼拝」を試みます。目的は、あなたが言ったように-運動の主な源ではなく、自分自身を始めることです。

私にとっては、これには約5〜7分かかります。昨年（2011年）、366のヨガトレーニングのうち、このルーチンは半数以上（196回）カウントされました

私は個人的にクレイグ・ラムゼイのストレッチの解剖学が好きです。これには、本に付属のポスターに記載されている15分の必須ストレッチがあります。