寒いうちにストレッチをし、運動するつもりがない：どんな利点がありますか？

私は多くの意見と、それはおそらく助けをせず、少し傷つける可能性があることをお持ち帰りして、運動前にストレッチには、いくつかの科学論文を見つけることができ、その運動セッションのために。

私は一般的に柔軟性が非常に乏しく、それが運動能力に影響を与え、よりフィットして柔軟になります。言い換えれば、私の柔軟性はより良い健康のためのゲーティング要因です。

そのため、1時間ごとに10分間休憩を取り、コンピューターから降りてストレッチをしたいと思います。これにより、時間を1日1時間短縮するよりも簡単になります。

ただし、効果が得られないようなことはしたくありません。また、悪影響を与える可能性のあることは確かにしたくないです。私が見つけることができる唯一の研究は、コールドストレッチ後の即時トレーニングへの影響についてですが、コールドストレッチが長期の柔軟性に及ぼす影響についてではありません。

そう：

コールドストレッチを1日10分間で約6回行うと、可動域が長期的に長くなりますか、それともストレッチした筋肉が慢性的に弱まりますか？

元にやったほうがいいでしょうか。適切なウォームアップポーズを含むアシュテンガは、たとえば1日30分ですか、おそらく1日2回15分セッションですか？

これが少し役立つかもしれません。2009年の調査から：

本研究の目的は、可動域（ROM）とドロップジャンプ（DJ）に対する2つの異なるストレッチング手法の長期的な影響を調査することでした。DJスコアは、デジタルタイマーに接続されたコンタクトマットによって評価されました。ROMはゴニオメーターを使用して測定されました。トレーニングは、受動的静的ストレッチング（SS）として10人の被験者、および収縮弛緩PNF（CRPNF）ストレッチングとして9人の被験者に6週間、週4回行われました。残りの9人の被験者は、運動を行いませんでした（コントロールグループ）。一元配置分散分析（ANOVA）の結果は、DJのグループ間の差異は統計的には異ならないことを示しました（F（2,27）=。41、p> .05）。ROM値は両ストレッチンググループで有意に高かったが、コントロールグループでは変化は観察されなかった。結論として、静的および固有受容性神経筋促進（PNF）ストレッチングテクニックはROMを改善しましたが、ストレッチングエクササイズはいずれもDJスコアに統計的に有意な影響を与えませんでした。

具体的に質問を見て：

コールドストレッチを1日10分間で約6回行うと、可動域が長期的に長くなりますか、それともストレッチした筋肉が慢性的に弱まりますか？

一日中ストレッチをしても筋肉が弱くなるという証拠は確かにありません。毎日ヨガをしている人を見てください。それはストレッチが多く、長期的な衰弱の兆候はありません。

元にやったほうがいいでしょうか。適切なウォームアップポーズを含むアシュテンガは、たとえば1日30分ですか、おそらく1日2回15分セッションですか？

個人的には、1日に1回ヨガをやる方が少し良くなると思います。なぜなら、1日を通して適切な30分間のエクササイズセッションを行うと、多くのことができるからです。ヨガは確かに資格があり、それはアメリカ心臓協会が非常に役立つと見ている数です。

最後に、ストレッチは非常に普通で自然なものであると付け加えます。進化スケールに沿った動物はすべて伸びており、気持ちがいい。疑わしい場合は、実行中および実行後に気分が良くなるモーションがあれば、それはおそらく良いことか、少なくとも悪くはないでしょう。

したがって、通常、ストレッチと混合した結果が表示されるのは、ストレッチが誤って使用されることが多いためです。

怪我を避けるためのストレッチ

アクティビティで使用する予定のROMにストレッチし、そのROM全体に十分な強度がある場合、緊張/引っ張りを防ぎます。

これは、ストレッチによって筋肉の紡錘がリセットされ、関節の保護手段が作動しなくなり、筋肉に損傷を与えるという不幸な副作用があるためです。筋肉は関節よりも癒しやすいため、進化的な防御システムです。また、動きが速い場合、ゆっくりとストレッチしても効果がありません。

ほとんどの人は、ウォーミングアップ中にゆっくりしてから速いアクションを行います。

怪我の可能性を高めるストレッチ

アクティビティで使用する予定のROMよりも大きいROM、またはそのROMに対応する筋力がないROMにストレッチすると、関節が不安定になり、関節の損傷にさらされたままになります。

短いストレッチと長いストレッチセッション

マイナーROMの増加であるニーズに対して、コールドセッションは正常に機能します。あまり速くしないでください。主に筋肉をリセットして、デスクワークから得られる短縮位置から抜け出します-ハムストリングを伸ばしたり、肩を戻したり、脊椎を伸ばすなど

ストレッチの最初の利点のほとんどは、実際には筋肉を伸ばすことではありません。筋肉のスピンドルの「通常の長さ」設定をリセットすることで、通常は筋肉が伸びる位置を受け入れるだけです。ほとんどの人にとって、日常生活で通常のROMを入手するだけでこの方法を実現できます。もう一度エクササイズを始めたら、スプリットなどをしたい場合は、必要に応じてより長いストレッチセッションを見始めることができます。

実際の筋肉の延長には長いプロセスが必要であり、通常、特定の運動の専門分野を除き必要ありません。筋肉のリモデリングには時間がかかるという事実とは別に、他の問題は、筋肉が達成できる範囲を超えてROMを強制しようとすると、腱が伸びることになります。そして、筋肉とは異なり、腱は、いったん長くなると、通常のサイズに戻りません-関節を永久に不安定にします。

それはあなたを傷つけません。休憩中に行うストレッチの種類はそれほど激しいものではありません。それも必要です。そうしないと、可動域が失われます。特別養護老人ホームの患者は定期的にROMの運動を行い、有酸素運動を行っていません。

これらのフィットネスサイトに書かれたもののほとんどは、コピーアンドペーストに気付いたとおりです。また、彼らは何かを売るために、フィットネスについて何も知らない人をターゲットにする傾向があります。

ストレッチはそれ自体で血流を増加させます。ゆっくり始めれば大丈夫です。