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頭上スクワット支援作業
私の次のフィットネスの目標は、自分の体重を載せたバーベルを備えた15頭のスクワットです。今日行って、最初のセットを試しました。たくさんのストレッチとウォームアップの後、95x5、115x5、95x4の3つの哀れな作業セットを行いました。このリフトは私にとってはめちゃくちゃです。私は今でも気分がいいです-背中とコアは初心者の頃から経験していない方法で痛みを感じています。私は明らかにこの運動をするために新しい筋肉を使用しています。 今では、175x15のスクワットを簡単に前に出せるという事実にもかかわらず、175x1でも頭上スクワットはできません。そして、これは私がリフトでトレーニングしたいものです。 しかし、大きな問題はモビリティに関連していると思います。事は、私の背中と腕がより良いROMを必要とすることを知っていることに加えて、私の体の他の部分が今より柔軟である必要があるのか分かりません。したがって、私の質問は2つあります。 OHSモビリティのギャップを評価するにはどうすればよいですか？ このリフトで三角筋、僧帽筋、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋を伸ばすにはどうすればよいですか？ また、このリフトで働いた人からの知恵も歓迎します。