体力

私はただ心肺機能を始めようとしていますが、インターネット上で多くの相反する情報を見ている質問があります。脂肪と一般的な健康（より多くの持久力など）を失うために何が良いですか？ 週6日、25分間実行 週に3日50分走る 私はそれをもっと高くしたいと思っているので、実際の議事録にこだわらないでください、しかし、一般的な質問はまだ立っています。 休息と回復のために休みを取り、筋肉を成長させることが重要であることを私は知っていますが、心臓に関しても同様の要因があるかどうかを見たかったのです。 最良の結果を得るための有酸素運動トレーニングを行うより良い方法に関する明確な答えはありますか？

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私は最近、運動中に圧縮服を使用することについての質問を見ました。圧迫服はありません。しかし、それがトレーニングを強化するための有効なエクササイズツールである場合、知りたいので、購入するかどうかを検討できます。そして、それがただ誇大宣伝であるなら、私はそれについて考えたいと思うので、私はそれについて考える時間を無駄にしない。 運動中に圧縮服を使用することの長所と短所は何ですか？また、腹部で使用する場合、クランチのような運動は避けるべきですか？

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ベンチプレス、ダンベルなどの重量なしで、自宅でどのように大きくなることができますか。自宅には体重計はありませんが、腕立て伏せ、腹筋運動、ディップなどの毎日の運動をしていますが、結果は見られません。何が問題なのかわかりません。自宅でより大きく、より強くなる方法についていくつかの提案が欲しいです。誰にもアイデアがありますか？

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4分の1マイル直進すらできませんでした。今でも、息を止めて止めなければなりません。ランニングを始めたいです。それを緩和する最良の方法は何ですか？

14 running 

受動的であっても、通常の1日を通して大量の水を飲みます-約7〜9リットル。運動する日には、1〜3リットル余分に飲む可能性があります。一定量の水を飲んだ後に余分な電解質を摂取するための経験則はありますか？ 1リットル= 0.25ガロン

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

新しいヘッドフォンを買いたいと思っています。私は音質をあまり気にしないので、ランニング用と通常の使用には同じヘッドフォンを使用し、耳の上で滑るようなイヤホンを好みます（通常の使用でも）。 今回、どの種類のヘッドフォンを購入するかを考えると、通常の使用法ではヘッドフォンのコードを気にしなくても、ランニングや重量挙げの際に非常にイライラすることがわかりました。そのため、Amazonのヘッドフォンセクションを参照しているときに、Sports＆ExerciseとWireless機能のカテゴリに少なくともある程度の重複があると思いました。ありません。掘り下げた後、運動用に販売されているかさばるワイヤレスヘッドフォンがあるようですが、彼らのレビューのほとんどはそのようなヘッドフォンをかなりひどく思わせます。 この時点でコードを取り除くことは現実的ではないように思えるので、運動中にヘッドフォンのコードに対処する最良の方法は何ですか？

14 exercise  running  weightlifting 

私は久しぶりに運動を始め、足の運動（ランニング、スクワットなど）をしました。運動は激しいものではありませんでした。セッションの直後、私はパーティーに行かなければならなかったので、車に飛び乗って、1時間離れた場所に車で行きました。車から降りて立ち上がろうとしたとき、できませんでした。太ももに力を感じませんでした。私はすべての力を呼び出し、車を降りて地面に倒れました。部屋に入るのを手伝ってくれる人はほとんどいなかったので、一晩そこに横たわりました。足を失ったのではないかと考えて夜を過ごした後、朝、私は立ち上がることができました。 なぜこれが起こったのですか？再発を防ぐにはどうすればよいですか？

14 legs 

カーディオはエクササイズ中により多くのカロリーを消費しますが、重量挙げはより多くの筋肉を構築し、その結果、RMR（Resting Metabolic Rate）を上昇させます。毎日、昼食時に1時間強のトレーニングをしています。持ち上げる、走る、または両方の時間を費やす必要がありますか？（もし私が混合を行うべきなら、その混合物はどのように見えるべきでしょうか？例（10-20％カーディオ））

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特に食事の間、代謝を高く保つためのいくつかの食事療法の方法を探しています。 どんな種類の食べ物やサプリメントが、あなたがそれらを消費した後もあなたの体の処理を長く保つのに役立ちますか？ 理想としては、例のリストではなくカテゴリを探しています

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体の調子を整えて筋肉を鍛えたいと思っていますが、上半身が巨大なハルクや鶏足の男のようにはなりたくないです。 ターゲットにしたい： 上半身 下半身 中間部（胃） 芯 私も週に一度体重を減らす過程にあります（このために有酸素運動を行う）とヨガ（ホットヴィンヤサ/ビクラム）（しかし、これをもっとやるつもりです）。 各エリアを異なる日にターゲットにしたいので、1日目がコアで、2日目が上位になります。 外観を定義/調整するのに最適な最適なルーチン/運動はありますか？

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妻と私はかなり競争力がありますが、異性なので、腕立て伏せなどと競争するのは難しいです。 私は、競争力のある一緒にできる他のエクササイズを探していますが、私たちは平等な競技場にいることができます。 妻のフィットネスレベルはほぼ同じですが、強度の点では同じではありません。

14 exercise 

2人の人がいると仮定しましょう。最初の人は20歳で運動を開始し、彼の生涯にわたって運動を続けます。2番目の人は20代では運動しませんが、30歳になると運動を開始し、彼の人生のために運動を続けます。両方の人が60歳まで生き残ったと仮定すると、最初の人は2番目の人よりも利点がありますか？ 可能であれば、あなたの主張をバックアップするための参照を提供してください。

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昨夜、ジムのインストラクターにデッドリフトのフォームをチェックするように頼みましたが、間違っていると言いました。彼によると： 私の腰は開始位置で低すぎました-彼は腰をできるだけ高くする必要があると言います（脚はほぼまっすぐですがロックされていないため、動き全体でこのようになります） バーは床に触れてはいけません 混合グリップを使用する 降りる途中で、このように足がまっすぐに伸びているため、ハムストリングスが伸びているのを感じます。（私は自然に柔軟ではなく、つま先に触れるのは難しいです）この動きのすべての努力は腰から来るようです 彼は明らかに間違っているのか、違う種類のデッドリフトを教えているのか、それとも正しいのか？ デッドリフトの正しい方法は何ですか？

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私は30歳近くになり、このフィットネスライフに今参加しています。以前は気にしていませんでしたが、スポーツライフをすべて止めて座りがちになったので、これに遅れていることに気付きました。私は約2か月間ジムにいて、トレーニングと栄養に関することを学んでいます。トレーニング前にどれだけのエネルギーを与えることがエネルギーを提供するのに重要であるかを実感しました。トレーニングの直前に果物を食べ始めましたが、これはトレーニングに大きな違いをもたらしました。 だから私は最初の映画でロッキーが食べた卵とはどういう関係があるのだろうと考え始めました。そこで彼は訓練を始める前に約3個の生卵を食べました。

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これは一般的な質問ですが、それを埋めるためにいくつかの詳細を示します。私は、テキサスメソッドの期間化プログラムに参加しています。月曜日に、私はスクワット重量の5ポンド増の規定のトレーニングを完了することができませんでした。実際、私は月曜日に本当に本当に弱かったです。私は寝ていなかったし、おそらく正しく食べていなかった。最初のセットの後、私は地獄でさらに4回やる機会がないことを知っていたので、重量を20ポンド下げました。そして、セット3の担当者はまだ失敗しました。私はその日の残りの時間に何をすべきかわからなかった。私はちょうど何かを作りました-私は何をしているのかわからなかったので、それは大したことではありませんが、基本的に、私はすべての計画された運動の重みを下げました。 パフォーマンスの低い日に何をすべきかわからないだけでなく、期間設定プログラムで、残りの週、おそらくその次の週を変更する方法がわかりません。手がかりを教えてください。

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