若いときにフィットするのは有利ですか？

2人の人がいると仮定しましょう。最初の人は20歳で運動を開始し、彼の生涯にわたって運動を続けます。2番目の人は20代では運動しませんが、30歳になると運動を開始し、彼の人生のために運動を続けます。両方の人が60歳まで生き残ったと仮定すると、最初の人は2番目の人よりも利点がありますか？

可能であれば、あなたの主張をバックアップするための参照を提供してください。

活動する前にさらに10年待つ人には、2つの懸念があります。

運動属性の敏感な年齢

彼の著書「Science of Sports Training」では、年齢に関連した特定の発達に対する感受性を適切なトレーニングと一致させることにより、アスリートの可能性を最大化する方法について詳細にいくつかのページに説明しています。彼が303から304ページで説明しているように：

さまざまな年齢で、子供と若者はさまざまな運動能力を発達させるさまざまな刺激に最も敏感です。これらは、特定の身体能力（持久力、スピード、強さ、柔軟性、協調の要素）のいわゆる「敏感な年齢」です。敏感な年齢の間に与えられた能力を発達させないことの結果は、フィットネスの減少と運動能力の永遠の喪失です（Drabik 1996）。

具体的には、これにより、各個人の特定の種類の運動競技における最大の生涯潜在能力を実現する能力が決まります。305ページから：

体操、フィギュアスケート、水泳では、[アスリートの可能性が最大限に発揮される年齢]は14〜20歳です。重量挙げ、陸上競技、長距離走では、21年から30年です。他のスポーツでは、この年齢は18〜26歳です。これらの年齢は比較的安定しており、人間の成長と成熟の規則性によって決定され、スポーツを開始する時間やトレーニングのシステムにあまり影響されません。

したがって、他の要因に関係なく、20代でワークアウトを開始する人は最大の可能性に到達する可能性がありますが、待機する人は最大の運動能力の特定の道でボートを逃します。

座り続けることの長期的な影響

非アクティブであることの長期的な影響に関する研究は数千件あります。RippetoeとKilgoreは、Starting Strengthの2ページ目で最高の結果を出しました。

肉体的な努力がなければ、人間は物理的に正常ではありません。

ゲームを実行したり、物を運んだり登ったりすることなく、ランダムにプレイし、コンテストやスポーツをすることなく、人々は萎縮します。彼らはここで詳述するにはあまりにも多くの方法で萎縮しています。彼らは癌と心臓病でサイコロを転がします。彼らの体は、その代謝と心の不活性に慣れてしまい、食事や運動習慣に人生の後半の変化をより困難にします。

動脈の閉塞と座ることの長期的な影響について語る研究を引用することもできますが、10年間不活動にすると実際の健康への影響があることは明らかです。おそらく、習慣を変えることでこれらの悪影響を軽減できますが、それは喫煙のようなものです。あなたは禁煙することですぐに良いことをしますが、ダメージを元に戻すには長い時間がかかります。時々、あなたが去ったよりも時間がかかります。

設定点の重量が増加するため、加齢とともに増加する重量増加を遅らせることは有益です。

たとえば、20歳で75kgで「良い」体重の場合、30歳で85kgに肥満すると、運動量が80kgに増加した場合よりも悪い状態になります。