デッドリフトの正しい形式は何ですか？

昨夜、ジムのインストラクターにデッドリフトのフォームをチェックするように頼みましたが、間違っていると言いました。彼によると：

• 私の腰は開始位置で低すぎました-彼は腰をできるだけ高くする必要があると言います（脚はほぼまっすぐですがロックされていないため、動き全体でこのようになります）
• バーは床に触れてはいけません
• 混合グリップを使用する

降りる途中で、このように足がまっすぐに伸びているため、ハムストリングスが伸びているのを感じます。（私は自然に柔軟ではなく、つま先に触れるのは難しいです）この動きのすべての努力は腰から来るようです

彼は明らかに間違っているのか、違う種類のデッドリフトを教えているのか、それとも正しいのか？

デッドリフトの正しい方法は何ですか？

Mehdiはこの質問について素晴らしい記事を書いています。

常に床のバーから始めてください。安全ピンから引くのはラックプルです。デッドリフティングは、ルーマニアのデッドリフトです。従来のDEADliftでは、バーは常に床から開始する必要があります。5つの簡単な手順でDeadliftを行う方法は次のとおりです。

1 足の中央の上にバーを置いて立ちます。腕のスペースを確保するために、スタンスは肩幅よりも少し狭くする必要があります。

2。腕が床に対して垂直になるようにバーを手に取ってください。ハムストリングスがきつい場合は、スクワット2スタンドを使用して腰の柔軟性を高めてください。

３。ひざを曲げて、足の真ん中より上に留まらなければならないバーに脛が当たるようにします。肩甲骨はバーの上に直接。

4。胸を持ち上げますが、スクワットのように肩甲骨を圧迫しないでください。肩を前後に動かして、背骨の残りの部分に合わせて頭を下げます。

5。プル-バーを体の近くに保ち、腰と膝がロックされるまで膝と太ももの上で転がします。上部に寄りかかってはいけません。

http://stronglifts.c​​om/how-to-deadlift-with-proper-technique/

Mehdiの記事は優れていますが、その記事で強調されていない微妙なものがありますが、それらはRippetoeの「Starting Strength」ブックで詳しく説明されています。擦り切れたすねが発生している場合は、次のヒントが役立ちます。

• バーは地面に垂直な直線で移動したいと考えています。バーが前に出すぎていると、バーが揺れ動くときに痛みが生じます。
• バーは中足くらいのはずです。詳細については、ステップ1のMedhiの指示を参照してください。
• あなたの腰はスクワットよりも高くなりますが、ひざがバーに触れるまでひざが曲がります（ローリングなしで）
• まず膝をまっすぐにします。これは、バーを床から降ろし、バーがひざを乗り越える経路を空ける強力な動きです。
• 2番目の胴体をまっすぐにします。背中は完全に真っ直ぐで、頭は中立位置にある必要があります。リフトをセットすると、肩が戻って胸が上がります。
• バーを下に置くには、まずバーが膝より下になるまで胴体を曲げます。 次に、再び開始位置にくるまで膝を曲げます。
• バーが体をこすってはいけませんし、前に出てはいけません。Medhiの指示5は、赤い打撲傷の原因です。

これらの微妙な点は、私がデッドリフトを大幅に改善するのに役立ち、以前は重く感じていた重さを今では軽く見えるようにしました。