初心者が走り始めるのに最適な方法は何ですか？

4分の1マイル直進すらできませんでした。今でも、息を止めて止めなければなりません。ランニングを始めたいです。それを緩和する最良の方法は何ですか？

開始する最良の方法は、5kプログラムへのカウチです。9週間かけて少しずつマイレージを増やすことを教えます。これは、ウォークランプログラムです。あなたは走るよりも歩くことを始めますが、最終的には歩きません。

多くのトレーニングプログラムがあり、一部は携帯電話向けに構築されています。

5マイルを走る必要はないことを覚えておいてください。ゆっくりと着実にプログラムを完了するレースに勝ちます。スピードにはトレーニングが伴います。または、あなたはフリークであり、それで生まれます！

多くのランナーは、あなたが今いるのと同じ時点で開始したと伝えます。私の意見では、ランニングの習慣を作ることは、ランニング自体と同じくらい重要です。毎日少しずつ走ります。あなたは道に沿って多くの小さな勝利を見つけるでしょう。1時間走った最初の日はとてもすばらしかったし、走り始めたとき、通りの終わりまで行くことができなかった。（確かに多くのオンラインプログラムは素晴らしいツールです）

検討することをお勧めします：

• いくつかのビデオを見る実行する適切なテクニックに関する（YouTubeで多数）をします。普通のランニング以外に少しのエクササイズを行うと、より自然で、エネルギー効率が高く、よりクリーンな動きが得られます。

• 適切な靴を購入する。良い靴のペアは大きな違いをもたらします（少なくとも私にとっては）。なぜなら、表面から足への影響が少なくなり、適切なランニングシューズが長持ちするからです。以下のようなものに似た靴は素晴らしいでしょう。多くの「テニス」または「バスケットボール」の靴も似ているように見えますが、それらはまっすぐな動きでの純粋なランニングに最適化されていないため、ピッキングの際は注意してください（靴についての科学的な答えはこちら）。

  

• 走る前に少なくとも一定時間食べるか、走る前に食べない。あなたに合ったものを見つけてください。おそらく45分から90分前です。

• 飲み物（水だけでなく）を飲む。私はそれらのマルチミネラルとマルチビタミンの使用を好みます（！）水に溶けるピルます。それらなしではできませんでした。
• 走るのに適切な場所を見つける -できれば、あまりにも硬い路面で走りたくはないでしょうし、運動競技場で走ることができれば、それは完璧です。 ）近くの公園や森（近くにある場合）をチェックして、平坦で柔らかい散歩道を探します。たとえば、低い草のある通常の土（他の平らで柔らかい表面も良いでしょう）。