プログラムの規定のトレーニングを完了できない場合はどうすればよいですか？

これは一般的な質問ですが、それを埋めるためにいくつかの詳細を示します。私は、テキサスメソッドの期間化プログラムに参加しています。月曜日に、私はスクワット重量の5ポンド増の規定のトレーニングを完了することができませんでした。実際、私は月曜日に本当に本当に弱かったです。私は寝ていなかったし、おそらく正しく食べていなかった。最初のセットの後、私は地獄でさらに4回やる機会がないことを知っていたので、重量を20ポンド下げました。そして、セット3の担当者はまだ失敗しました。私はその日の残りの時間に何をすべきかわからなかった。私はちょうど何かを作りました-私は何をしているのかわからなかったので、それは大したことではありませんが、基本的に、私はすべての計画された運動の重みを下げました。

パフォーマンスの低い日に何をすべきかわからないだけでなく、期間設定プログラムで、残りの週、おそらくその次の週を変更する方法がわかりません。手がかりを教えてください。

ジョー・ミセラの最小値と最大値

私自身の筋力トレーニングの最大の問題の1つは、筋力ワークが他の運動や社会的努力によってしばしば押しのけられることです。私は頻繁に自分がスケジュール通りに数字を打つことができないワークアウトにいることに気づきます。

現時点では、総持ち上げ量を単純に減らしましたが、それで問題ありません。別のアプローチは、定期的なバックオフ週間です。または、単純に自己指示のトレーニング強度に慣れることができるかもしれません。（「ワークアウトごとに変化する可能性があるため、できる限り一生懸命頑張ってください」という派手な名前を持っている人がいます。それは豚に口紅をつけることで私を襲います。）

パフォーマンスメニューの無料版（電子メールの登録が必要）で、Joe Micelaが、私が考慮していなかった中間パス、つまり最小値と最大値について説明します。

私のプログラムは、アスリートがワークアウト、週、サイクルのために打たなければならない設定された目標に基づいています。私たちは、設定された割合とアスリートがどのように感じるかを部分的に取り除いて働いています。彼らが気分が良いとき、私たちはプログラムが要求するものを超えてそれをプッシュします。彼らは平等に感じていないとき、彼らはまだ彼らの毎週の目標とサイクルの目標にペースを保つために打つ必要がある最小数を持っています。

そのため、リフターが固執しようとする計画的なトレーニングがあります。ただし、休日がある場合は、音量または強度を設定された最小値まで下げることができます。テストステロンとグリコーゲンの過剰で当時の逆もまたし。私はこのアイデアがとても好きです。

「ワークアウトごとに5ポンドを追加しますが、最初のワークセットがオフの場合、5％を減らして計画どおりに続行する」、「ワークアウトごとに5ポンドを追加しますが、最初の最大担当者がオフの場合、10ずつ降ろします」 ％と追加の2セットの追加」は非常にうまく機能しているようです。ただし、いつものように、ここで自分自身のコーチであることは、特に私と同じくらい経験の浅いときは、最も難しい部分です。

特定のシナリオでこれがどのように行われるかは、最初のセットがどれほど悪い感じかによって異なります。最初のセットで完全にひどい気分になったら、そのエクササイズでボリュームを維持しながら体重を15％減らすこともあります。次のトレーニングでは、次のジャンプに進むことなく、別のショットを与えます。一方、気分が良い場合は、5％だけ引き下げるか、セットあたりの担当者の数を5から3に減らし、スケジュールどおりにワークアウト（およびその後のワークアウト）を完了することがあります。