体力

私は各筋肉群に与える運動量のバランスを取ることを信じていますが、最近、脚の筋肉のバランスが崩れることがありました。何よりも、スクワットは私が行う一番の脚運動です。彼らは私のルーチンのほとんどすべてにあります。それを考えると、私はスクワットにそのような大きな焦点を当てることにより、特定の筋肉を過剰にトレーニングする可能性があるのではないかと心配しました。 スクワットが主な脚の運動である場合、筋肉の不均衡を避けるためにどの脚の筋肉に焦点を合わせる必要がありますか？ 編集：メディシンボールスクワットを行います（メディシンボールを持って手を伸ばして90度の角度までしゃがむ）。私はバーベルスクワットをしたいのですが、バーベルラックを持っていません...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

私の問題：有酸素運動の場合、目標心拍数は120です。1日30分程度、そのレベルで運動することを目指しています。 さて、「できるだけ一生懸命歩く」とすると、100、105程度になります。 残念ながら、私はただ太りすぎて太っていて、膝が弱すぎて、今のところ、実際にジョギングしたり走ったりすることはできません。 解決策：幸いなことに、私の近くには完璧な丘があります。強い散歩では、120 bpmを生成します。素晴らしい。私はその丘についてとても幸運です！ 問題：下から上まで、約13、14分です。 今、私は約6-7分で丘を下りますが、私の心拍数はおそらく100、105になります。 あなたが見ることができるように、私の政権は線に沿っています： 120：13分 100：7分 120：13分 100：7分 120：13分 100：7分 （その2つまたは3つの「ラップ」）。 ですから、私は確かに120 bpmで素晴らしい20または30分を取得します-しかし、約100/105でのゆるやかなドドルによって中断されました。 私の質問、スポーツ科学はこれについて何か言いたいことがありますか？私は完全に時間を無駄にしているのですか？30分と比較して、「10、10、10」分（快適な休止の間に）からの有益な効果はありませんか？ あなたは私を理解していると確信しています---あなたの専門家はどう思いますか？それは一言で言えば質問です。ありがとう!!!!!!!!!

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

除脂肪体重と脂肪重量を区別しないという事実を考えると、なぜ理想的な体重を決定するためにボディマス指数がそれほど広く使用されているのですか？ 数年前に真剣に運動を始めたとき（ウェイトと有酸素運動を持ち上げるとき）、20ポンド以上の体重を獲得し、パンツのウエストサイズを2つ落としました。私は筋肉に縛られていませんが、今は始めたときより多くの筋肉を持っています。私の身長と体重のBMIチャートによると、私は肥満の境界線ですが、実際にはかなり健康です。年に一度の物理学で、私の医者はBMIチャートを引き出し、再び私を見て、「まあ、それは明らかにあなたには役に立たない」と言った。 フィットネスまたは適切な体重を測定/測定するためのより良い方法は何ですか？単に体脂肪の％を測定するだけですか？

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

編集：12/2019この質問はまだ時々ヒットするので： この質問をして以来、私は睡眠時無呼吸があることがわかりました。また、このようなさまざまな問題のリスクを大幅に高める口呼吸の影響についても学びました。私は筋機能療法のエクササイズを（このセラピストと）行っており、ディジュリドゥを演奏することを学び、本「The Oxygen Advantage」のエクササイズを読んで練習しています。私も口テープで寝ます。私にはまだ行く方法がありますが、呼吸を良くするための私の旅はこれをかなり改善しました。 少し奇妙な質問があります。心拍数を上げて激しく呼吸する有酸素運動を行うと、喉にがたまり、鼻が動き始めます。大量ではありませんが、ワークアウト中に頻繁に吐き出し、鼻を拭くだけで十分です（鼻水は時々緑がかって見えますが、ほとんど透明です）。 私が覚えている限り、これはかなり一貫して起こっています。私は定期的に走ったり、自転車に乗ったり、泳いだり、ピラティスをしたりします（最近はピラティスで落ちてきていますが、通常は週に2〜3回）。ピラティスはこれを引き起こさない唯一のエクササイズです。なぜなら、それはコアの強さと柔軟性に焦点を合わせた遅いペースだからです。また、トレーニングの頻度の影響も受けません。ワークアウトの回数が減った/まったくなかった人生の時間は、再起動しても減少していません。 誰がこれを引き起こすのか、それについて私ができることを知っていますか？

14 running  cardio  swimming  bicycling 

前回の2回のスクワットセッション以来、5x3でスクワットをしたときに腰が痛むことに気付きました。今、これは私のスクワットの上昇部分でおはようが起こっているためです。 体重を減らすことは解決策の1つですが、体重を減らした場合、どのように進むべきですか （75kgのプレートのうち3 * 5を行うことができますが、今日は80kgの3 * 4を繰り返して背中を感じました）。

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

bodybuilding.com、Men's Fitness、Muscle＆Strengthなどのサイトでは、「endomorph」、「ectomorph」、「mesomorph」などの用語が使用されています。シェルドン、ジュニアシェルドンは、それぞれのボディタイプを特定の人格特性に結び付けており、彼の研究は人種差別的なホグウォッシュとして何度も信用を失っています。 そうは言っても、これらの尊敬されるフィットネスWebサイトの多くが体型を参照しているのは、人格とは関係なく、明確な体型にある程度の正確さが証明されているからでしょうか？それとも、これは悪い科学が洗い流すのが難しいという単なる事例です。

13 bmi  ectomorph  mesomorph 

私は約2か月間、海軍の体脂肪計算法を運動療法と組み合わせて使用​​しています。私は体脂肪を失い、その場所で無駄のない筋肉を獲得していると私に言っている限り、それは仕事です。 私がネットで読んだすべてのことから、一般的なコンセンサスは、Hydrostatic Weighingが提供するものの3％以内まで正確であるということですが、その出力について何かに気づきました、つまり、私の首の測定には（逆）私のウエスト測定よりも私のBFPが何であるかを保持します。 例えば： 私のウエストの測定値が1/8インチのサイズ（BFPのゲインを示す）を増加させ、首の測定値が3/8 インチの増加を示す場合、BFPは.61パーセントポイントを失うと計算されます。 1/2インチずつ減少（変化がないことを示してない）私のウエスト測定滞在同じならば、そして私の首の測定一方、私のBFPは次のように計算され得て半分にパーセント・ポイントを。 過去2か月でBFPで約4％を失いました（5％になる）が、腰の重量が増えないことを教えてくれているので、私はここで気難しいことを理解しています私の体脂肪が私の首よりも何をしているのか計算？現在のやり方は、お尻が後ろ向きに見えるようで、フランス人はご容赦ください。 これは海軍のアルゴリズムに組み込まれましたか？これにより不正確になりますか？

13 body-fat  calculation 

私は最近パーソナルトレーナーに行き始め、彼は私が走ったときに私の足が横になっていることに気付きました。彼は私がこれを修正しようとするべきだと言ったが、どうすればいいかわからない。この方法で実行するのは悪いですか？その場合、足をまっすぐにしようとするためにできるエクササイズやドリルはありますか？私は走っているときにそれを認識しようとしましたが、足をまっすぐに強制することは不快に感じます。 それはほんの少しのターンですが、間違いなく顕著です。私は数年前から走っていたので、自分の形を変えるのは難しいだろうと思っていましたが、尋ねたいと思いました。

13 running 

私は複数の場所（フィットネスseを含む）で、推奨されるタンパク質摂取量は最小0.8g / kgであり、2g / kgがフィットネストレーニングのより良い目標であることを読みました。 私にはこれはとてつもなく高いようです。毎日それを適切に消費する方法はないと感じています。これは、私が勧告を誤解しているに違いないと思うようにします。 私の理解は次のとおりです。体重は92kg（BMI 23.5）で、定期的な有酸素運動とウェイトトレーニングを行うので、1日あたり184gのタンパク質を目標とするようです。それは： 約37個の卵（各6gタンパク質）、または 約6羽の鶏の胸肉（各30gのタンパク質）、または 約9スクープのタンパク質力（各20gタンパク質） 私は、これらのいずれか（またはその組み合わせ）を毎日、無期限に物理的または財政的に消費することはできません。 何が欠けているのか、理解できないのですか？それとも、アスリートは毎日そんなに多くのものを消費するのでしょうか？

13 diet  protein 

私は15歳の10代です。小さい頃、栄養の問題（ほとんどの日は朝食を食べない、一貫した食べ物を食べない、ジャンクフードを食べるなど）があったため、ひどく体重が減っています。昨年以来、私は回復し始め、良い栄養習慣を取り戻そうとしました。私は毎日特定の時間に朝食を食べ始めました（これは夕食、昼食にも当てはまります）そして時々彼らの間で軽食を食べます。私は非常に一貫して食べます。たとえば、私の日のメニューの1つは次のようなものです。バターを塗ったトースト2枚と牛乳のマグカップ、1時間後に数個のナッツ、ランチにステーキを添えたフライドポテトのプレート、ディナーにカッテージチーズを添えたコーンミール、そして夕食後は常にパンの上で何かを食べる。 私も自転車に乗るのが大好きです。夏の朝に毎日約30分または1時間自転車に乗っています。私は、起きた後の朝に腕立て伏せをしますが、これはあまり役に立ちません。 私の現在の体重はかなり劇的です、私は認める、それは実際にひどいです：15年で1.84メートルの高さで50キロ。はい、それはひどい体重であり、私はこの高さと年齢で約65から73キログラムを持っているはずです。 しかし、これらすべてのトレーニング、学校、腕立て伏せ、毎日適切な時間に適切な食事を食べることで、3 kgの増加に役立ちました。私は46〜47 kgで始めましたが、現在は50キロです。 私の質問は、どのようなアドバイスをいただけますか？私は何か間違っていますか？私の目標は60 kgです。70 kgが理想的です。私は何をすべきか？もっと食べるべきですか？運動量を減らすべきですか？もっと一貫して食べるべきですか？ 体重を増やす方法と筋肉量を増やす方法に関するアドバイスを共有してください。

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

私はボクサーで、トレーニングの後、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物で回復シェイクを自分で修正するのが好きです。トレーニングの後、シャワーを浴びて着替えてから家に帰るのに時間が必要です。約45分かかります。これはもう手遅れになっていますか？ホエイパウダーと豆乳をジムに持ち込むことはできましたが、バナナ、ピーナッツバター、オート麦など他のグッズはすべて手に入りませんでした... 私はあなたがたんぱく質を運動から30分以内に摂るべきだと何度も読みました。

13 nutrition  whey 

私は最近、有酸素運動をしていて、かなり健康的な食事をして、腹筋運動をたくさんやっています プランク ホイール 膝リフト ボディバーで後ろに回転 私の上部腹部と上部腹部の腹部は非常にタイトに引き裂かれていますが、私はまだ下腹とサイドラブハンドルを取り除くことができないようです。 これらの分野をより良くターゲットにするのに役立つ推奨事項や、この分野で最も影響を与える他の事柄（ダイエット関連など）はありますか。私は明らかにこの質問をグーグルで検索し、多くの異なる矛盾する答えを見つけたので、このフォーラムの誰かが彼らのためにうまくいく良いアドバイスを持っているかどうかを見ると思いました。

13 exercise  diet  abdominals 

私は私の人生で初めてプルアップを行うのに十分強くなりました。私はそれらを行う前にストレッチする必要がありますか？もしそうなら、何が伸びますか？

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

喫煙は筋肉構築プロセスに影響しますか？私はそれがあなたの持久力に影響することを理解しています。

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

私の街では、いくつかの擁護団体が、近くの公園や人々が運動する他の場所で車が排気する危険性についての認識を高めています。 しかし、特に身体活動を行っている人々に対する自動車の大気汚染（小さな粒子とガス）の影響に関する知識の「心」に到達することはできませんでした。 このテーマに関する古典的な研究はありますか？

13 cardio  health-risk  breathing