走るときに足が外側に曲がるのは悪いですか？

私は最近パーソナルトレーナーに行き始め、彼は私が走ったときに私の足が横になっていることに気付きました。彼は私がこれを修正しようとするべきだと言ったが、どうすればいいかわからない。この方法で実行するのは悪いですか？その場合、足をまっすぐにしようとするためにできるエクササイズやドリルはありますか？私は走っているときにそれを認識しようとしましたが、足をまっすぐに強制することは不快に感じます。

それはほんの少しのターンですが、間違いなく顕著です。私は数年前から走っていたので、自分の形を変えるのは難しいだろうと思っていましたが、尋ねたいと思いました。

フォームを完璧にすることをお勧めします。ランニングは繰り返しが多いため、ランニングは見た目が遅く、診断が困難な痛みや怪我を長期にわたって生み出すようにカスタマイズされています。現時点では正しくないフォームでも問題ありませんが、時間が経つと問題が発生する可能性があります。

（これらのソースを保証することはできません。）

ダニー・ドレイヤー：

ランニング中に足が横になった場合、足を打つたびに膝にトルクがかかります。あなたの足は、このように機能するようには設計されていません。このアクションは膝の靭帯と腱を乗り越え、最終的に痛みにつながります。彼は、この問題を解決するための鍵は、あなたが綱渡りで走っているのを想像することだと言います。

実行中のフォーラムのこの男は、足の裏返しが単に非効率的であるだけでなく、-径部の痛みを引き起こしたことを指摘しています。もちろん逸話であり、プラセボ効果の主な容疑者ですが、彼の解決策は機能しました：

これを修正するのは大変でしたか？いいえ、まったくありません。私は今日それを意識したままで、それを回すことを許しませんでした。速く走ったり、丘を登ったりしたとき、つま先をまっすぐ前に向け、足の付け根の痛みがなくなるようにしました。だから、走っている間、私はすばらしく新鮮に感じました。いつも加速していて、シャッフルしているような瞬間は一度もありませんでした。私の歩幅は長く、リラックスしたままでした。

トレーナーのブレイク・ロビンソンは、gの締め付けをチェックするように言っています：

[I] Gluteus Maximusがきつすぎると、ランニング中に足が横に曲がり、靴の外側（アヒルの足とも呼ばれる）で走り、ひざの内側の負担が大きくなります。 。ランニング中に足がどれだけ離れるかを確認するには、鏡に面しているトレッドミルを見つけ、足が押し出されて地面を離れるのを見てください。

あなたの歩行は問題ない可能性がありますが、診断を行うことは間違いなく害にはなりません。主題の専門家（つまり、ランナーを専門とし、訓練生をエミュレートしたいパーソナルトレーナー）を見つけて、彼または彼女とセッションを取ります。

足を広げて歩いたり走ったりすることは、私の家族（私、妹、息子）の中を走っているようです。だから、私はそれが遺伝的/解剖学的コンポーネントを持っていると思います。自分の体がそのように構築され、不快感や痛みを引き起こさないのであれば、なぜあなたの体の自然な動きを変えようとしますか？変更しようとすると、独自の問題が発生する可能性があります。

私は子供の頃、歩いているときに意識的に足をまっすぐに向けようとしました。これは、おもしろく歩くことについて少しからかわれて、私の両親が「まっすぐに」歩いてみてくださいと私に言ったから、一部でした。それは私の歩みを変えませんでした。

パフォーマンスに関しては、スプリントの速度を維持するのに問題はありませんでした。私の息子は、彼の問題はそれほど顕著ではありませんが、彼のスポーツチームで常に最速のスプリンターでした。

何かが違うからといって、それが間違っていて修正が必要だと思い込まないでください。

実行に特化したストアに移動します。彼らはあなたの歩幅を診断し、改善を提案する機器と専門知識を持っています。

多くの人がランニングコーチを持つことの重要性を見落とし、ランニングは「自然」だと思っているので、彼らはそれを正しくしなければなりません。真実は、多くの人々が理想的な歩幅よりも少なく、矯正靴を使用しない場合は足の配置を練習する必要があります。

ランニング中に足が出るのは、通常、過剰回内運動が原因です。ランニングモーション中、アーチは開始時に自然に崩壊し、つま先から離れると通常のアーチ形状に戻ります。そのプロセスは回内と呼ばれます。あなたが過度にpro音すると、あなたはそれをやりすぎます-それは足の広がりにつながります。

靴屋はそれを修正するためにあなたに運動制御靴を販売します。ただし、これが実際に役立つという証拠はありません。私が知っている科学的に評価された強化方法もありません。

私はかなり足を広げて走っていますが、経験から、かなり硬い靴が必要であるか、怪我をすることを知っています（私の場合はすねの正面の腱炎）。しかし、私からそれを取りなさい、あなたはうまく広げられた足で100kmを走ることができる。私は速くありませんが、私はまだ仕事を終わらせることができます。

かかとにロールバーがあるニューバランスの靴があります。私はこれらのペアを所有していますが、約220ドルでしたが、ウォーキング/ランニング中に足が回転しないようにします。私は、歩行を修正するためのこの同じ技術を備えた他の靴を知りません。

多くの原因があります。いくつかは固定可能（弱い足首またはコア）であり、いくつかはそうではありません（たとえば、股関節逆位の解剖学的異常）。ランニングを継続する予定がある場合、または競争力のあるランニングを計画している場合は、ランニングコーチまたは理学療法士に会うことを強くお勧めします。

靭帯が緩んでいて、結果として複数の捻rainと緊張が原因で問題があります。また、膝は18年間の「痛みを駆け抜ける」という問題を抱えています。評価が早くなるほど良い。私を信じて。手術よりずっと安いです。