体力

私はほぼ全人生の重量に苦労してきました（私はただ怠けていた）。私は身長176 cmで、現在79 kgです。1年前、私は96キロでした。 午後6時以降はソーダ、チョコレート、食事を断念し、週に少なくとも4回はジムに行きました。 過去2か月間、私は再び怠け者になりました（午後6時からソーダを飲んだり、ジムを辞めた）ので、今は小さなおなかを手に入れましたが、幸運にも何をすべきかを知っています。30分で再び走り始め（5km）、火曜日（バスケットボール）と木曜日（フットボール）に週2回スポーツをしています。私は土曜日に休み、残りの日はジムに行って走ります。 今回は、私の目標はパック腹筋になります。（私が読んだことから）私はそれができると思います。 十分に眠ります（8時間以上） 私は異常な時間に食事をしないし、それほど不健康ではない（私は思う） 私はかなり活発な生活をしています どうすればいいかわからないことの1つは、体の脂肪レベルを低くすることです（それにより腹筋が楽になります）。それはどのように達成されますか？ 6パックの腹筋に関しては、経験のある人->レイオフすべき特別な食べ物はありますか？特別なトレーニングはありますか？ この答えが言うように： /fitness//a/2753/3805 特に良い/悪い食べ物は何ですか？ 追加の質問： 回答ボリスにもう1つ感謝します。体脂肪レベルはどのように測定しますか？

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

私は22歳で、2つのジムを試しましたが、常にバーピーに戻ります。 私はそれ以上の演習を探しています 楽しいです。 体重（および最小限の機器）のみが必要です。 集中的であり、さらに集中的なバリアントがあります。 さまざまな筋肉（コアの筋肉を含む）をターゲットにします。 屋内で行うことができます。 同様の利点を持つ他のエクササイズはありますか？ 私は単調なワークアウトからのみこれらを思い出すことができます： バーピー ロシアのねじれ

13 exercise  bodyweight-exercises 

標準的なデッドリフトを行いながら正しいフォームを使用している場合、どのプライマリおよびセカンダリ筋肉がターゲットにされていますか？

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

私は肩と胸の筋肉量を増やしようとしているので、幅広の腕立て伏せをしています。私が今扱っている問題は、これらの腕立て伏せをどのようにすべきかです。速く押し上げるか、ゆっくり落ちるか、できるだけ速く押し上げる必要がありますか？後者は私の腕立て伏せを簡単に倍増させます。 質問は、量よりも品質ですか？またはその逆？

13 push-ups 

約1か月前、私は完全に座り続けてから数日ごとに走り始めました。私は23歳、5'11 "、155 lbsで、それ以前は定期的な運動をしていませんでした（体育の授業、時々いくつかのウェイトを持ち上げるなど）。 私は100％健康ですが、私の心拍数が少し変わっているように思えます。私の安静時の心拍数は55 bpmでかなり低く、ランニング時には180〜190 bpmの間をかなり長い時間（少なくとも45分）滞在できます。今日、185 bpmで30分間走った後、初めて（5秒程度）短距離走を試みましたが、心拍数が210 bpmに上がりました。195から205の間のどこかが、私の体が乳酸の閾値を超えた場所であったに違いありません。その後、速度を落として190 bpmでさらに15分間進みましたが、不快な身体症状（吐き気、めまいなど）はまったくありませんでした。 議論のためだけに、私の心拍数モニターが正しいと仮定してください。なぜなら、私はいくつかをテストし、それらはすべて同じ結果を与えるからです。また、私の心拍数が異常に変動することはないため、不規則な心拍やPVCが原因ではない可能性があります。 そうは言っても、私は間違いなく何らかのスーパーアスリートではありません。この心拍数で走っている速度はまったく高くなく（190 bpmで約10 km / h）、全体的なパフォーマンスは良くありません。 。 私の質問は、それが何かを意味する場合、私の体力の観点からこれが何を意味するかです。ここで医学的な質問をしているわけではありません。私の心は完全に元気です。それは医師によって確認されています。 それは、（a）異常に適合している、（b）異常に適合していない、または（c）何も意味せず、パフォーマンスのみがカウントされるということですか？それが（c）であり、それが何も意味しない場合、なぜ私の心拍数がそんなに異常なのか不思議に思うでしょう。ここでは誰も私に詳細な説明なしに決定的な答えを与えることはできないことを知っていますが、おそらく誰かが推測することを望みます。

13 running  target-heart-rate 

私の最大デッドリフトは350（まだ増えています）ですが、300を2回デッドリフトできます。全体の強さを構築するために、最大2リフトまたは単一リフト最大に焦点を合わせた方が良いでしょうか？

13 strength  deadlifts 

私は火曜日にワークアウトを開始し、今日は2回目のワークアウトです。私は火曜日にスクワットをしましたが、今日はまだ足が痛いので、立ち上がって座ったり、座って立ち上がったりするのに苦労しています。今日もスクワットをするべきですか、それともスキップするべきですか？私は負傷していません、そのような痛みではありませんが、非常に痛いです。私の質問に、この種の痛みの原因は何ですか？それを最小限に抑える、または回復を短縮するためにできることはありますか？

13 pain  post-workout 

プルアップをもっとできるようになりたいが、非常に最小限のジム（プルアップバーなし）にしかアクセスできず、その後は1か月間ジムにアクセスできません。 プルアップに必要な筋肉を、機器（バー、ウェイト、バンド、ジャングルジムなど）にアクセスせずに動作させる最良の方法は何ですか？

13 pull-ups 

私は非常に長い間泳いでいませんでしたが、私は子供の頃はかなりうまくクロールストロークで泳ぐことができました。今では、そのストロークを使用していない数十年後、私の体はどのように忘れています。私の体は走ることからbeatられ始めており、私が得る心肺機能のタイプを変更する必要があります。 呼吸のタイミングを調整する以外に昨夜に遭遇した問題は、ラップの約3分の1が完了し、ふくらはぎがけいれんで固まってしまうことでした。それが落ち着いたら、私は同じ問題で再び泳ぐことを試みました。 別の脚のテクニックを使用しているので、ブレスストロークOKを行うことができます。私はフロントストロークを再び機能させたいので、ちょうど良い500カロリーの有酸素運動をすることができます。

13 swimming  cramps 

ワークアウトジャーナルにはどのような情報を保存する必要がありますか？それは単なる統計のマトリックス（運動名、体重、担当者、および日付）である必要がありますか、それとも通常に記録する必要がある他の重要な情報がありますか？ 自分のジャーナルに何を記録すべきか、ジムの周りを跳ね回っている間に他の人が有用なジャーナルであることがわかったもの（紙、電話アプリ、何もない、後で記録するだけ）？

13 workout 

ひざを痛めた後、その後は走るのをやめますが、それでも体重を減らしたいです。 私が走り始めたとき、私は走ることと歩くことをほぼ交互にしました、それはそれまでに30分でした。 その後、私はもう走ることができないので、歩くことができますか？それは脂肪を燃やすのにどれくらい便利ですか？

13 weight-loss  walking 

私はテレビであらゆる時間のコマーシャルをY時間でXの体重を減らす方法と、この若い男がこの若い男のように驚くべきことにどのように見えるかについて見ています。これらのコマーシャルについての私の主な不満は、それらが基本的にGoogleと（そしてしばらくの間）誰でも自分自身で理解できるカスタマイズされた食事と運動計画であるということでした。 最近父を訪ねたとき、私はこれを持ち出し、これらの「奇跡の計画」の少なくとも1つは、代謝を高めるためにピルを使用したと述べました（運動中に脂肪を落とすのに役立ちます）。 私の質問は次のとおりです。代謝を高めるためにどのような自然な方法を使用できますか？ 次のような多くのことを聞いたことがあります 辛い食べ物を食べる 定期的に食べる 定期的に運動する 十分な大きさの朝食をとり、バランスの取れた食事を食べる たくさんの水を飲む（これはこの質問から選んだ） 私が行方不明になっている他のものはありますか？何があなたのために働きましたか？何がありませんか？

13 nutrition  body-fat  metabolism 

ロックされています。この質問とその回答はロックされています。なぜなら、質問はトピックから外れていますが、歴史的に重要だからです。現在、新しい回答やインタラクションを受け付けていません。 運動中、私はしばしば身体的には能力があるが、精神的には能力がないことに気づきます。ある時点で、精神的な無力感が強くなると、運動が停止します。 通常、この段階では、トレーニングバディまたはパーソナルトレーナーがお尻に良いキックを与えて、トレッドミルでその余分な繰り返しまたはその余分な分を行うモチベーションを作成します。 あなたが自分でいる場合、どうすればこれを行うことができますか？あなたの意志力が最も低い瞬間にあなたを押し通すのに十分な意志力をどのように構築できますか？

13 exercise  mental 

私が言われたことから、筋力トレーニングには機械はお勧めできません。なぜなら、機械は筋肉を隔離し、それによって小さな安定化筋肉が主要な筋肉とともに発達するのを排除するからです。 私はこの点を見ることができます。バーベルベンチプレスを行うことは、同じ動きをシミュレートするマシンを使用することとはまったく異なるように感じます。 質問は次のとおりです。これらのマシンにはどんな正当性がありますか？一般に、機械よりもフリーウェイトを好むべきですか、それとも機械がより良い代替品であるもっともらしいユースケースがありますか？

13 strength  freeweights 

しばらく前に、私はボディービルの聖書を読みました。有酸素運動をしながら読むことができるなら、それは間違っています！。 それ以来、ジムで読書をしている人を見て、「私はおそらく彼らよりもずっとうまくやっている、もっと脂肪を失っている」と思って、ジムでいつも自分に微笑みかけてきました。 しかし今日、私はクリス・ゲーシングのビデオを見ました。彼は実際に時間を過ごす方法として読書を促進しています。 だから、それは何ですか：あなたの有酸素運動トレーニングのために読書は良いですか悪いですか？

13 cardio