筋肉量のための腕立て伏せ、速いか遅いか？

私は肩と胸の筋肉量を増やしようとしているので、幅広の腕立て伏せをしています。私が今扱っている問題は、これらの腕立て伏せをどのようにすべきかです。速く押し上げるか、ゆっくり落ちるか、できるだけ速く押し上げる必要がありますか？後者は私の腕立て伏せを簡単に倍増させます。

質問は、量よりも品質ですか？またはその逆？

どちらも！

緊張した状態で正/負のテンポと時間を変えると、わずかに異なる筋肉繊維と他の補足筋肉をターゲットにします。

そのため、次のようなさまざまなメトリックを改善することをお勧めします。

• 合計担当者
• 可能な限り迅速な合計担当者
• 3〜4秒の負の合計担当者。
• ダイヤモンドプッシュアップや足上げプッシュアップなどのバリエーションをプッシュします。

注：ネガティブは、ムーブメントのエキセントリックな部分であり、プッシュアップで自分自身を下げます。

肩の幅を約2倍離して、ゆっくりと制御された上下運動を行う。また、足を肩よりも高く上げて、体重を増やします。ベンチプレスで使用される重量と動きをより厳密に近似することで、より多くの質量を構築します。6〜12人の重さの重みは、筋肉量の増加を目的とする30〜40人の人のセットよりも有益です。

遅い腕立て伏せをすることは、実際にあなたがどれくらいの体重を量るかに依存するかもしれません。しかし、もう1つ重要なことは、タンパク質の摂取量です。

1日の終わりにタンパク質/炭水化物の摂取によって数値に達しない場合、1000回腕立て伏せをしても問題はありません。