ひざを痛めた後、その後は走るのをやめますが、それでも体重を減らしたいです。
私が走り始めたとき、私は走ることと歩くことをほぼ交互にしました、それはそれまでに30分でした。
その後、私はもう走ることができないので、歩くことができますか？それは脂肪を燃やすのにどれくらい便利ですか？
回答:
歩くたびに約100カロリー燃焼します。遠くに行くほど、より多くのカロリーを消費します。そう、あなたはまだ良いウォーキングプログラムで脂肪を燃焼し、体重を減らすことができます。短い間隔でスピードアップし、その後通常のペースに戻すことにより、ウォーキングでインターバルトレーニングを行うこともできます。
ランニング中の膝の痛みについては、履物、ランニングテクニック、エクササイズの改善により、ストレッチと強化を通じて下肢のバランスを保つことで、多くの場合軽減できます。たとえば、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、ITバンド、大腿四頭筋、股関節回旋筋、屈筋、および内転筋は、ランニングの影響で悪化するアライメントの問題を引き起こす可能性があります。ふくらはぎの筋肉、大腿四頭筋、ハム、および部を強化すると、ランニングの衝撃を吸収し、膝関節の衝撃を緩和します。ただし、これらの手段は役立ちますが、実行時の痛みを必ずしも解消するわけではありません。関節や軟骨の損傷がある場合。
ランニングに代わる方法-ウォーキングは、一貫して行われれば素晴らしい運動です。ノルディックウォーキングポールをウォーキングに追加すると、胴体と腕の筋肉群を増やすことでカロリー消費を増やすことができます。同時に、ポールにより、膝から体重の一部を移動して、より良い歩幅を得ることができます。
エリプティカルトレーナー、水泳、サイクリングにより、膝にほとんどまたはまったく影響を与えずに良いトレーニングを行うことができます。また、関節への影響を最小限に抑えながら、抵抗バンドの有無にかかわらず、水中でランニングまたはジョギングすることにより、優れたトレーニングを行うことができます。水が深くなるほど、影響は少なくなります。
強化するために、階段を上っても下でも階段を登り、スクワットは痛みの原因によって膝を悩ますことがあります。トータルジムやエクササイズボールなどの機器を使用すると、足を強化することができます。
お役に立てば幸いです。そしてもちろん、よく水分補給して健康的な食事を食べましょう。幸運を。
ただ走る前に長距離を走る前に、良い靴を履いて体重をチェックするべきだと思います。
脂肪を燃焼させるために、これらの（ランニングとウォーキング）とともに階段を上り下りし、スキップを行うことができます。
また、ウエイトトレーニングも行います。あなたがジムに行きたくない場合は、利用可能なアイテムで自宅で運動をしてみてください。
減量の80％は食事によるものです。ただし、その最後の20％については、素早い歩行などの低心拍数のワークアウトは、高心拍数のワークアウトよりも多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。
膝の痛みが問題になる場合は、有酸素運動用のエリプティカルなど、より低いインパクトを与えることをお勧めします。注：行くまでの階段は膝一部を強化する良いトレーニングですが、行くダウン階段は実行されているよりも、彼らに多くのストレスを追加します。
ウェイトトレーニング、特にフルバーベルスクワットは、他の何よりも膝を強く強化します。バーから始めて、できる限り（1週間に3倍）ワークアウトごとに5ポンド上げます。