ワークアウトジャーナルに記録すべき内容

ワークアウトジャーナルにはどのような情報を保存する必要がありますか？それは単なる統計のマトリックス（運動名、体重、担当者、および日付）である必要がありますか、それとも通常に記録する必要がある他の重要な情報がありますか？

自分のジャーナルに何を記録すべきか、ジムの周りを跳ね回っている間に他の人が有用なジャーナルであることがわかったもの（紙、電話アプリ、何もない、後で記録するだけ）？

キャプチャする基本的な形式/情報を含むExcelテンプレートへのリンクは次のとおりです。http：//office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx？tl = 2＃pg：4 | ai： TC030000110 |

アイデアは、ワークアウトの前にルーチンを設定し、進捗を追跡することです。私のアプローチはもう少し簡単です。小さな本を用意し、エクササイズを書き留め、各セットのチェックマークをつけて、最大体重を記録します。ジャーナルは、進捗状況の追跡、トレーナーとの共有、変更のヒントの提供など、多くの目的に使用できますが、私にとって最も重要な側面は動機です-進捗状況を確認するのは良いことです。

これは役に立つかもしれません：http : //www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

私が提供したリンクは、ウエイトトレーニングに興味のある人の出発点として使用されるかもしれません。PDFは、トレーニングジャーナルの重要性、優れたジャーナルを維持するためのヒント、筋肉の構築と脂肪の減少、無駄のない筋肉の獲得、体重とサイズの獲得に関するアドバイスを強調しています。私にとっては、ジムで日記を持っている場合、あちこちにいて同じことをするのではなく、私はより集中しています。

記録する必要があります：日付、時間、実行した具体的な運動、担当者とセット、焦点を当てた身​​体部位、運動時間、運動強度、気分、エネルギーレベル、運動中の感じ方、食事計画、次のトレーニングの目標、体重、心拍数、その他考えられることは何でも！過去のワークアウトと進捗状況を確認するときに、より複雑な全体像が得られるため、詳細度が高いほど優れています。

記録すべき最も重要な統計は、目覚めたときの脈拍です。それが低いほど、あなたの状態は良くなります。

たとえあなたがより多くの担当者とより多くの体重を持ち上げることができるが、あなたの心拍は同じままである場合、それはあなたが何か非常に間違ったことを意味します-最も重要な筋肉、心臓はあなたの腕、足、腹部またはあなたがしていることは何もしていません。

多くの人にとって、セット、担当者、および体重を記録するだけで十分です。

このツールを最大限に活用したい場合は、トレーニングログを使用して次のことを書き出すこともできます。

それを使用して、その週の目標を設定します。進歩は先週あなたが何をしたかを知り、今週は少し良くすることで起こります。トレーニング履歴を明確に記録することは、常に進歩と改善に努めることを意味します。

重要な体外のものに注意してください。前日の夜の睡眠と、どれだけよく食べたかについて、毎日簡単にメモを取ります。私の場合、前日の夜の睡眠は、その日のジムでのパフォーマンスを決定する最も簡単な要因です。私がどれだけよく眠れるかを追跡するということは、毎日良い睡眠を確保することにもっと集中することを意味します。

メモや考えを書きます。あなたのワークアウトログは、あなたのワークアウトについての考えを書き留めるトレーニングジャーナルと同じくらいになります。私のワークアウトを書くことは、ワークアウトの儀式/習慣の一部になりました。良いと感じたもの、悪いと感じたもの（けがを防ぐのに便利）、およびトレーニングの翌日に考えをメモします。

コーチまたはトレーナーと共有してください。トレーナーの指導の下で作業している場合、トレーナーが時々トレーニングログを確認すると役立つ場合があります。特定のトレーニングやトレーニング計画にどのように対応するかについてトレーナーを教育することは、彼らがあなたの将来のトレーニングを計画するのに役立つだけです。

ミードルーベンスタインとティマンツォの答えは素晴らしいですが、彼らが言及しなかったこと、そして私が重要だと思うのは、あなたがウェイトをプッシュ/プルするテンポです。筋肉の成長を速くするには、2週間ごとにテンポを変えることをお勧めします。そのため、1週間は体重を非常にゆっくりとプッシュ/プルし、もう1週間は非常にゆっくりとプッシュ/プルします。それを書き留めることで、トレーニングをどのように変化させるかの概要が得られ、エクササイズを高速または低速で行うときに体重をプッシュ/プルできる場合があるため、この情報も追加する必要があります。

免責事項：私はこのサイトのスポンサーではありません。

Jefitをプラグインします。そのアプリ（無料）は、必要な情報フィードバックのレベルに応じていくつかの機能を支払います。主な利点は、実行したいエクササイズの画像があり、データを記録してオンラインで保存し、選択したワークアウトをガイドすることです。

長所：

• 数百万のワークアウトから選択する
• アプリは無料で、サインアップは無料です
• アプリは運動を実行する方法に関する情報を提供します
• 自分や他の人のワークアウトを設計または編集して、ニーズに合わせて調整できます。
• ペンと紙は不要

短所：

• アプリから広告を削除するには支払いが必要です
• 高度なグラフとトレーニングデータの高度な追跡を取得するには、料金が必要です。
• アプリに慣れるには少し学習が必要な場合があります
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