私はテレビであらゆる時間のコマーシャルをY時間でXの体重を減らす方法と、この若い男がこの若い男のように驚くべきことにどのように見えるかについて見ています。これらのコマーシャルについての私の主な不満は、それらが基本的にGoogleと（そしてしばらくの間）誰でも自分自身で理解できるカスタマイズされた食事と運動計画であるということでした。
最近父を訪ねたとき、私はこれを持ち出し、これらの「奇跡の計画」の少なくとも1つは、代謝を高めるためにピルを使用したと述べました（運動中に脂肪を落とすのに役立ちます）。
私の質問は次のとおりです。代謝を高めるためにどのような自然な方法を使用できますか？
次のような多くのことを聞いたことがあります
私が行方不明になっている他のものはありますか？何があなたのために働きましたか？何がありませんか？
回答:
すでにいくつかの良い点を挙げています。
辛い食べ物を食べると代謝に長期的な影響があるとは思いません。辛い食べ物は体温を上げることは事実です。余分な熱を生成するには、カロリーを使用する必要があります。数分後、熱はなくなるので、それは何が良いのでしょうか？
定期的に食べることで、あなたの体は食物が豊富であり、栄養素をすぐに使うと信じます。遠く離れた大きな部分を食べると、身体は「飢amine」があると信じさせ、食物を脂肪として保存し、苦労に備えます。これは、穴居人にまでさかのぼる進化の特徴です。彼らは食料を貯蔵する方法がなかったので、彼らは飼料として食べました。その結果、彼らは無駄がありませんでした。
朝食を食べることは、この問題に関連しています。しかし、朝にたんぱく質を食べることは、あなたを飽きさせません-代謝に直接関係するものではなく、精神状態のものです。Men's Health Magazineの 2011年4月の記事をご覧ください。
ハードアブス、オーバーイージー。目を覚まし、証拠を嗅ぎましょう：朝食をスキップしたことがある人は、午前中に食べる人よりもウエストが2インチ近く大きくなります。朝ごはんを渡すと、後で豚を飼うことができると研究は警告している。時間が経つにつれて、これはあなたの体がより多くの脂肪を蓄積する原因になります。朝食で20〜30グラムのタンパク質を撃ちます。
代謝を高めるためのヒントについては、基礎動物の代謝率を参照することをお勧めします。個人的な経験から、筋肉量を増やすための重量挙げは、屋根を通る私の代謝を高めました。重量挙げの最初の6か月で、パンツのサイズを落としましたが、10ポンドの無駄のない体重が増えました。筋肉は維持するためだけに大量のカロリーを消費します。破れているほど、座っているだけでより多くのカロリーを消費します。
身体の熱発生は熱発生として知られており、消費されたエネルギー量を決定するために測定できます。BMRは年齢とともに、除脂肪体重の減少とともに減少します。筋肉量を増やすとBMRが増加します。心血管運動の産物である有酸素フィットネスレベルは、以前はBMRに効果があると考えられていましたが、1990年代に、除脂肪体重が調整されたBMRと相関しないことが示されました。しかし、嫌気性運動が安静時のエネルギー消費を増加させることを示唆する新しい研究[要出典]が明らかになりました（「有酸素運動と嫌気性運動」を参照）。病気、以前に摂取した飲食物、環境温度、ストレスレベルは、全体的なエネルギー消費だけでなく、
アフターバーン効果はまた、代謝を高めます。この効果は、運動後の日に燃えたエネルギーを表します。科学的研究は、高強度の心臓がアフターバーン効果を高めることを示しています。だから、何時間も遅い有酸素運動をして時間を無駄にしないでください。数日間にわたって測定すると、10〜20分間の高速走行でより多くのカロリーが消費されます。
ペリアン等。（1997）EPOC応答に対する低強度（最大50％VO2）および高強度（75％VO2 max）運動の影響を調査しました。両方の運動量のエネルギーコストは500カロリーでしたが、強度の 高い試合は低強度の試合よりも著しく高いEPOCを引き起こしました（9.0リットル、45カロリー対4.8リットル、24カロリー）。
「定期的に食べる」と「十分な大きさの朝食をとり、バランスの取れた食事を食べる」
比例的な食事や食事をすることは、どこにも証明されていません。実際、かなりの数の研究で観察されていることは、あなたが好きなように食べることができるということであり、それはあなたが食物を代謝する方法に影響を与えません。
この研究では、食事の頻度を増やしても、8週間のエネルギーが制限された等エネルギー制限食を処方された被験者の体重減少は促進されません。
食事のパターンが体重の調節に及ぼす影響は、エネルギー収支式の食物摂取側への影響によって媒介される可能性が高いと結論付けています。
食事頻度とエネルギーバランスという名前の研究はさらに進んでいます：
本研究で説明されている条件下では、MFの増加は体重減少の促進を促進しないと結論付けられます。