デッドリフトはどの筋肉を対象としていますか？

標準的なデッドリフトを行いながら正しいフォームを使用している場合、どのプライマリおよびセカンダリ筋肉がターゲットにされていますか？

「その筋肉。」

ここにチャールズ・ステイリーに起因するパワークリーンについての古典的な引用があります。これはあなたの質問に当てはまります：

「フィールドを駆け下り、ボールをキャッチしてディフェンダーを打ったとき、あなたは知っていますか？それはその筋肉に働きます。」

デッドリフトはすべての筋肉に作用します。ただし、それはクリーンのランニング、ジャンプ、ヒット、ディフェンダーの運動能力とはまったく同じではありません。「他の男を捕まえ、地面に投げて、そこに固定するとき、あなたは知っていますか？その筋肉。」デッドリフトとは、物を拾い上げること、または外力に対して構造と姿勢を維持することです。

デッドリフトの対象筋肉はすべてです。デッドリフトの二次筋肉はすべて残りです。

腰と後部のチェーン

とはいえ、デッドリフトにはグリップ、腕、肩、背中の上部、背中の下部、腹筋、首、脚が含まれますが、特に背中下部と後部のチェーンが強くなります。優れたリソースexrx.netは、主に脊柱起立筋（等尺性）と大殿筋の両方を使用してデッドリフトを配置します。exrxのランダウンの2番目の筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、内転筋、およびわなです。

脊柱起立筋、腹筋、および関連する筋肉は、デッドリフト中に体幹を所定の位置に固定し、脊椎を安全に保つものです。

部、ハムストリング、および関連する筋肉は、後部チェーンと呼ばれ、ほぼすべてのスポーツで非常に重要です。これらは、ランニング、パンチング、ジャンプなどの最も基本的な運動動作に関与するような、股関節の伸展を促進する筋肉です。

デッドリフトをトレーニングすると、背中がしっかりし、お尻と脚が強くなり、ボーナスとして、他のほとんどすべても強くなります。それは理にかなっています：部分的な可動域の運動を除いて、バーベルデッドリフトは通常、実行できる最も重いリフトです。正しく実行されます-つまり、非常に重い重量で-通常、全身は他のリフトよりも多くの重量を支えます。

どの筋肉、正確に

フレデリック・デヴァリエによる筋力トレーニング解剖学の本は、デッドリフトで使用されるすべての筋肉をグラフィカルな形式で詳述しています。太字または赤の陰影が付けられた筋肉が使用されます。

より大きく、より完全なバージョンはこちらにあります。

デッドリフトは、他のどのリフトよりも多くの筋肉を機能させますが、他のリフトと異なる点は、背中に注意を向けることです：

デッドリフトは、他のどのエクササイズよりも優れた背筋力を構築します。（Starting Strength、第3版から）

具体的には、デッドリフトは、脚（ハムストリング、クワッド）、ヒップ（（部、およびサポート筋肉）、腹筋、前腕（グリップ力）、および背部（ほぼすべて...脊柱起立筋、膝、菱形、挙筋肩甲骨、僧帽筋に作用します）。

正しいフォームを使用している場合、リフトを「感じる」傾向があるのは、ハムストリングスと腰です。プレプル設定のセットアップでは、腰が高く、脊柱起立筋が硬い伸展部に背中を引っ張っているので、ハムストリングが伸びているのを感じます。あなたの背中はあなたの腰のコントロールのためにあなたのハムストリングと戦う、そしてあなたの背中は勝たなければならない。これは、ハムストリングスが引き伸ばされたように感じ、背中が等尺性収縮することを意味します。