運動中、私はしばしば身体的には能力があるが、精神的には能力がないことに気づきます。ある時点で、精神的な無力感が強くなると、運動が停止します。
通常、この段階では、トレーニングバディまたはパーソナルトレーナーがお尻に良いキックを与えて、トレッドミルでその余分な繰り返しまたはその余分な分を行うモチベーションを作成します。
あなたが自分でいる場合、どうすればこれを行うことができますか？あなたの意志力が最も低い瞬間にあなたを押し通すのに十分な意志力をどのように構築できますか？
運動中、私はしばしば身体的には能力があるが、精神的には能力がないことに気づきます。ある時点で、精神的な無力感が強くなると、運動が停止します。
通常、この段階では、トレーニングバディまたはパーソナルトレーナーがお尻に良いキックを与えて、トレッドミルでその余分な繰り返しまたはその余分な分を行うモチベーションを作成します。
あなたが自分でいる場合、どうすればこれを行うことができますか？あなたの意志力が最も低い瞬間にあなたを押し通すのに十分な意志力をどのように構築できますか？
回答:
ここに私のために働くものがあります
音楽
テクノに興味がない場合は、開発してください。高BPM（135+）の曲は、あなたにぴったりのビートを与えるだけではありません。また、一致する運動量の割合が与えられるため、落ち始める時期を測定できます。
自分の小さな世界に同期してみてください。ワークアウトの最大の障壁（少なくとも私にとって）の1つは、単独でそれを行うことの社会的不器用さです。周りの人をうまく排除できれば、自分で活動をすることに対する不安が減ります。
ワークアウト音楽には2つの異なる（そして両方とも非常に高品質の）ポッドキャストを使用します。PodrunnerおよびBeatport Burners。
スナップ決定を行う方法を学ぶ
かなり初歩的なように思えるかもしれませんが、非常に迅速で正確な決定を下す能力は、快適ゾーンから抜け出す必要があるときに持つ優れたスキルです。
これは、過去にこのスキルを構築するために使用した戦略の1つです。朝起きて（仕事や学校で）ベッドで動き回るのではなく、家が燃えているようにすぐにベッドから飛び出します。
決断に時間を費やすほど、それは難しくなります。
別の方法は、決定を文字通り2つの異なるオプションに分割し、コインを投げて決定することです。遅延/アクティブな決定の代わりに、アクティブ/アクティブな決定にします。たとえば、運動をするかどうかを決める代わりに、「ジムで運動する」または「ランニングに行く」ようにします。そうすれば、怠lazへの道はありません。コインは、意思決定に関わる不安の壁を乗り越えるための松葉杖としてのみ使用されます。
私見は、一般的な信念に反して、優柔不断は怠lazとはほとんど関係なく、不安とは非常に関係があります。多くの人々は、彼らが快適ゾーンから抜け出すのを恐れているという理由だけで怠け者です。報酬（外に出る利点）は、リスク（何か新しいことをしようとすることの未知に伴う恐怖/不安）よりも大きくなければなりません。
今、あなたが何か新しいことをしようと不安の両方を克服する必要があるので、あなただけの「怠惰な人は」だけでは難しくやる気になるために作ることを信じるように自分を恥と「怠惰な人としてあなたの自己イメージが作成した不安を（つまり、リスクの増加）。
人を批判するさまざまな方法を想像してください。最初に、人の行動を攻撃する（お尻から降りて外に出ない）か、特性を攻撃する（なぜ怠けているのか）か、攻撃する（あなたは怠け者です）ことができます。最初の2つは簡単に変更でき、3つ目はそれほど簡単ではありません。あなたがその人の行動ではなく、その人が表すものの本質を説明しているからです。自分自身を批判するときは、この考えを考慮してください。このため、人々は外部との相互作用なしに自分の自尊心を破壊する特異な能力を持っています。「自分」と「時々」を区別する方法を学ぶことは、不必要な自信のスピードバンプを防ぐために学ぶ重要なスキルです。
想像上の危険感を加えることは、逃げる（危険からの脱出）報酬を増やす手段であり、コインを裏返すと、決定はより高い力（運、神、電気ショック）に委ねられます。宗教が意思決定のより高い力の側面にどのように関係するかについての論文をおそらく書くことができますが、私はあなたをspareしまないでしょう。
ダイエット/健康
精神的な障壁は、必ずしも厳密に精神的ではありません。時々、エネルギー/やる気の欠如はあなたの食事/健康が原因である可能性があります。たとえば、十分な睡眠が取れていない場合、ホルモンのバランスが適切に保たれていない可能性があります。あなたがオーバートレーニングをしている場合、あなたの体はまだ適切に回復するのに十分な時間を持っていません。エネルギーが足りない場合は、エネルギーが足りないと感じます。
これらの問題の解決策は簡単です。十分な休息を得てください。ワークアウトの間に十分な回復時間を計画します（エネルギーの減少を感じ始めた場合）。十分な量を摂取し（高エネルギー活動の日の前に夜/朝に炭水化物を摂取）、活動の直後（運動後のタンパク質摂取量が最大<45分）に多量のタンパク質を摂取して、回復を改善します。
私はこれらの問題に日々対処してきました。私はおそらく私が行う多くの活動に関与するために余分な意識的なプッシュを必要とするので、おそらく私は高い不安性格タイプと考えることができます（私の全般的な態度は非常にリラックスしています）。
幸いなことに、関与すればするほど、それらの簡単な決定を下すときのリスクの代わりに報酬を見ることが容易になることがわかりました。
アップデート：@Ivo Flipseはちょうど最近投稿それが消耗された後、どのように我々は意志バックを得ることができます。これは良い読み物であり、間違いなくOpの質問に関連しています。
5x5スタイルのリフティングプログラムで気に入っているものの1つは、次のモデルです。
私のリフトの1つで、私は同じ精神的な問題を抱えています。私は、これが私が失速しようとしているセッションであるという私の心の中にこの長引く疑念を抱いています。それでも、私は担当者を押し出し、続けます。疑いを一度に5lb克服するプロセスが、私が押し続けるのに役立ちます。失速することなくどこまで行けるかを見たい。私は何人の担当者が必要なのかを知っているので、それを行います。
さて、あなたが自分で持ち上げるとき、あなたはあなたを押すためにそこに誰かがいるときほどあなた自身を単に押すことができません。問題の一部は、あなたがスポッターとして他の誰かを持っているとき、自分で持っていない安全性があるということです。
私の提案はこれでしょう：
担当者が最後の担当者であることがわかっている場合は、担当者を押し出すよう説得する方が簡単です。ある時点で、黙って仕事をするように言わなければなりません。最後の制限を超えるたびに、履歴を繰り返すことができるという自信が生まれます。
音楽、計画、段階的改善についての他の回答者に同意します。
段階的な改善に関しては、追跡も大きな動機付けになることを強調したいと思います。この演習の個人的な記録は何ですか？あなたはそれを渡すことを試みることができますか？前回1マイル走った場合、今回は1.05マイル走れますか？100ポンドを持ち上げた場合、102.5を持ち上げることができますか？10分でサーキットを終了した場合、今度は9:50にサーキットを終了できますか？少なくとも最後のトレーニングを改善することを決心している場合は、継続する方が簡単な場合があります。
進捗状況を追跡できるように、Microsoft Excelを使用してすべてのワークアウトをグラフ化します。スプレッドシートに数値レコードを記録し、そこからグラフを作成するのは非常に簡単です。過去3週間以上の記録を振り返って、グラフの線が着実に上に動いているのを見ると、とてもやる気になります。あなたがそれから何を得ているかを簡単に見ることができるので、あなたは解決したいです。
ランニング時に私が以前に使用したもう1つのことは、終了する前に常に1分以上自分自身を与えることです。たとえば、45分間実行する予定がある場合があります。今では30歳になり、本当に辞めたい気分です。筋肉が痛み、足が痛くなり、疲れました。しかし、私は辞めなければならない気はなく、ただやりたいだけです。私は自分自身に思います。「今でも辞めることができ、それでも自分に満足することができます。最後の15分間を走る必要はありません。30分の走りは悪くありません。もう1分間だけ走れるかどうか見てみましょう。」その分がアップすると、私は[OK]を、それが分をされている、私は今やめることができます」と思います。しかし...私は1つだけ行くことができるよりたまにやめることもありますが、計画されたワークアウトの最後まで「もう1分」を与えてしまうことがよくあります。やめることは決してありません。自分を失望させ、残っているものの巨大さに焦点を当てるのではなく、それをわずかに遅らせることを考えれば、私は続けることができます。
ジョージトログッドが言うように-私は一人でいるとき、私は一人で飲みます。
一人でワークアウトすることは、すべての人に適しているわけではありません。自分でインスピレーションや精神的不自由を感じている場合、2つの選択肢があります：状況を変えて、トレーニングパートナー（またはトレーナー）を見つけるか、自分自身を刺激することを学ぶ。
どうやって自分を鼓舞できますか？
あなたは一人で運動することができなくなるかもしれません、多くの人々はできない、私たち（私たちのほとんど）は社会的な動物であり、その相互作用を必要とします。ジムやパーソナルトレーナーの問題がお金に関連している場合...地元のパートナー向けのトレーニングフォーラムに投稿してください。
まあ、これはおそらくあなたが探している答えではないかもしれませんが、一部の人々はそれが役立つと思うかもしれません。
グループを結成して見つけるための興味深いウェブサイトがあります：
www.meetup.com
私がオランダに住んでいるところには、ランニングを始めるために参加できるランニンググループがいくつかあります。それは動機付けに役立ちます。
また、自分でMeetupを開始することもできます（プログラムを学ぶ人のために自分でMeetupを開始しました）。私はフリーランサーが一緒にジムに行くためのミートアップを始めることを考えました。
あなたの場合、私は次のようなものを想像しています：ジムバディミートアップは、あなたが月に一度のようにどこかに座り、ジムに行く人やジムに行きたい人と知り合うことです。そして、それは人々が一緒にジムに行くよう手配することにつながる可能性があります。
このようなイニシアチブを希望する人は世界中にたくさんいるでしょうが、何らかの理由で自分で始めたいとは思わないでしょう。
そしてもちろん、これはあなたが適切だと思うどんな方法でも整理できます（しゃれは意図していません）。
ええ、そして私はトレーニングの前にコーヒーを飲んでいることが動機付けに役立つことに気付きます。そして、いくつかの素敵なアップドラムとベース音楽。
また、短いトレーニングセッションが役立ちます（30〜60分など）。私は多くの有酸素運動マシンが好きではありませんが、高強度の筋力トレーニングトレーニングを行うことをお勧めします。最初の数回のセッションで優れたトレーナーを見つけることは良い考えかもしれません。少なくとも、どのエクササイズを実行できるか、そしてそれらを正しく実行する方法について、いくつかの良いアドバイスを得る必要があります。