機器なしでプルアップを練習する方法

プルアップをもっとできるようになりたいが、非常に最小限のジム（プルアップバーなし）にしかアクセスできず、その後は1か月間ジムにアクセスできません。

プルアップに必要な筋肉を、機器（バー、ウェイト、バンド、ジャングルジムなど）にアクセスせずに動作させる最良の方法は何ですか？

あなたが自分自身を引き上げる何も持っていない場合、次の最高のものはボートです。

ジムのない最も実用的な2つの列は次のとおりです。

反転行 テーブルの下に行うことができます

そして行ダンベル あなたはボトルクレート（途中でハンドルを持ち、好ましくは、一種）のように、ハンドルを持っている様々な重いオブジェクトを行うことができます。

しかし、あなたはまだ外に出て、遊び場のように、プルアップするためのバーを見つける必要があります。同様のエクササイズからのキャリーオーバーは、本物ほどには良くありません。

ここにいくつかの「代替案」へのリンクがあります。

私は、ドアフレームに収まる鉄製のジムプルアップバーを使用します。私は自分の足を持ち上げる必要がありますが、それは挑戦的で、プル/チンとニュートラルアップを提供します。私は6 '215 lbsですので、安定しています。