タンパク質と炭水化物の補充には、運動してから45分がすでに遅すぎますか？

私はボクサーで、トレーニングの後、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物で回復シェイクを自分で修正するのが好きです。トレーニングの後、シャワーを浴びて着替えてから家に帰るのに時間が必要です。約45分かかります。これはもう手遅れになっていますか？ホエイパウダーと豆乳をジムに持ち込むことはできましたが、バナナ、ピーナッツバター、オート麦など他のグッズはすべて手に入りませんでした...

私はあなたがたんぱく質を運動から30分以内に摂るべきだと何度も読みました。

45分で結構です。2時間でもいい。

プロテインシェークはロッカールームでのチキンディナーよりもはるかに便利であるため、「ワークアウトの後に行う必要がある」全体は、プロテインシェークプロデューサーによって伝播される実際の科学の誤解です。彼らはそれを「アナボリックウィンドウ」と呼んでいます。

ソース。

いいえ、遅くはありません。あなたの体は、それらが十分な量を得られない限り、タンパク質と炭水化物を必要とします。しかし、寝る前に栄養素を摂取する方が良いでしょう。さもなければ、異化が起こります。

ワークアウト後の食事の時間は、任意の数の分または時間に費やさないでください。みんな違う。すべての人体に有効なスケジュールはありません。

私の場合、有酸素運動、脚、または腹筋運動をしている場合、通常は食事後少なくとも2時間は運動を始めます。時々、朝食の前に行くだけです。私はこれらの種類の運動のために空腹を好む。

トレーニングの後、私は自分の体に栄養の面で案内してもらいました。時々、私はすぐに、時にはその間、時には数時間は食べないという強い衝動を感じます。

腕、肩、背中、または胸をしている場合、トレーニングの直前に食事をすることができます。このようにして、私は何時間もエネルギーを使い果たしないことを保証します。さらに、運動後何時間も食事をする必要はありません。

これは私にとってはうまくいきます。あなたや他の人には役に立たないかもしれません。一番下の行はあなたの体に耳を傾け、絶対的な主張についてはあまり心配しないでください（特にあなたに何かを販売しようとしている人から）。

私が若かったとき、私は1日8杯の水を飲むべきだという執reで普遍的な主張に賛成しました。このアドバイスに従うように最善を尽くしました。楽しい経験ではありませんでした。私は水を飲むことを強いられ、一日中おしっこをしているように感じ、自分の体から重要な栄養素を洗い流していると思わずにはいられませんでした。まあ、クレームはがらくたの負荷だったことがわかります：

• いいえ、1日8杯の水を飲む必要はありません

• 1日8杯の水ですか？一般的な推奨事項はまったく推奨されていません

• 最後に、1日8杯の水を飲む必要はありません

考慮すべき1つの要因は、通常の食欲に挑戦する高カロリー＆タンパク質摂取量を設定した場合、すぐに回復シェイクと数時間後に食事を摂ることは、1時間の食事時間を増やすよりも簡単ですその後。