プルアップを行う前にストレッチする必要がありますか？

私は私の人生で初めてプルアップを行うのに十分強くなりました。私はそれらを行う前にストレッチする必要がありますか？もしそうなら、何が伸びますか？

「ストレッチ」しないでください

ワークアウトする前に静的ストレッチを行うのは良くありません。それはあなたを冷やし、あなたをリラックスさせます。さらに悪いことに、筋肉を伸ばすことで、筋肉が発揮できる力の量が減り、筋肉を引っ張るような怪我をしやすくなります。

静的ストレッチ-筋肉をストレッチして数秒間以上保持する場所-プルアップする前に良いアイデアではありません。

準備し始める

代わりに、徹底的なウォームアップと動的なストレッチを行います。プルアップする前にやっていることは、Tom Kurz 'Stretching Scientificallyからです。基本的に、関節（手首、肘、肩、腰、足首、首）を簡単に広げてから、5分間動きます。ジョギングに行くこともあれば、縄跳びすることもあれば、シャドーボックスに行くこともあります。一部の人々はエアロバイクを使用します-それがあまりにも激しいまたは爆発的でなく、それがあなたの血液をポンピングする限り、それはあなたが何をするかは関係ありません。次に、肩の関節にストレスをかける準備ができていることを確認するために、前後に3組の腕の円を描きます。（ワークアウトに下半身の仕事が含まれる場合、腰の脚のスイングも行います。）