愛のハンドルを取り除き、腹部の脂肪を減らす最良の方法は何ですか？

私は最近、有酸素運動をしていて、かなり健康的な食事をして、腹筋運動をたくさんやっています

• プランク
  

• ホイール
  

• 膝リフト
  

• ボディバーで後ろに回転
  

私の上部腹部と上部腹部の腹部は非常にタイトに引き裂かれていますが、私はまだ下腹とサイドラブハンドルを取り除くことができないようです。

これらの分野をより良くターゲットにするのに役立つ推奨事項や、この分野で最も影響を与える他の事柄（ダイエット関連など）はありますか。私は明らかにこの質問をグーグルで検索し、多くの異なる矛盾する答えを見つけたので、このフォーラムの誰かが彼らのためにうまくいく良いアドバイスを持っているかどうかを見ると思いました。

年齢や性別は記載しませんが、一般的な答えは、修正/軽減を見つけることはできないということです。全体的な状態を減らして改善し、全体的な体重を減らす必要があります。誰もが脂肪を異なる方法で貯蔵し、あなたが示したスポットはあなたが改善を見るのに最も難しい/最後の場所になります。私の推奨事項：フィットネスと健康の改善が見られる場合は、続けてください。必要な分野で改善が見られますが、時間がかかる可能性があります。あなたの健康とあなたが行った改善に集中し、継続するために、背中をたたいてください。

腹の周りで得られる脂肪は、「内臓」脂肪である可能性があります。つまり、この脂肪はあなたの内臓を取り囲んでいます。太ももや体の他の部分の周りで得られる脂肪は、「皮下」脂肪、または皮膚の下に蓄えられている脂肪です。

内臓脂肪の増加は、有害性の低い皮下脂肪とは対照的に、心血管疾患のリスクが高くなります。

最近の研究では、有酸素運動が内臓脂肪を失うための最も効果的であることが明らかになりました。水泳、ジョギング、サイクリングなど、長時間の継続的な反復を伴う有酸素運動が役立ちます。

この研究には、週に12マイルのジョギングを行う人々が含まれていましたが、研究者は、強度の低い体制も有益であると考えました。レジスタンストレーニングは、内臓脂肪を減少させないことが示されました。

私は言うだろう：

• 低炭水化物（高繊維炭水化物のみ）、パン、パスタまたは砂糖の期間はありません。
• 高水/低塩
• 高タンパク質（動物性タンパク質を含む）
• 高脂肪（健康な非動物性脂肪のみ）
• yourself死しないでください、月に2kgの脂肪を失うことは十分です。
• 十分な睡眠
• 週2回のトレーニングセッション6回（重量物の持ち上げと有酸素運動の両方）
• 測定テープのみを信頼してください。あなたの体重計を捨ててください、それはあなたにうそをつきます、それはあなたがleanせていないか、あなたの腹が小さくなっている間あなたが太っていることさえあなたに告げます。

繊維質の高い食物を食べ、砂糖、塩分の摂取を避けて、腹脂肪を失います。低炭水化物の食べ物を食べ、たくさんの水を飲む。毎日の物品税は、体重を減らすために必要です。

愛のハンドルを失うために：サイドキックとサイドプランクを試してください。下腹部のフィット感を保つには、フロントキックとハイニーランを試してください。

実行のような他の有酸素運動を追加する場合にも役立ちます。

そして、あなたがあなたの健康的な食事と運動を続ければ、それはそれをするはずです。