カーディオはエクササイズ中により多くのカロリーを消費しますが、重量挙げはより多くの筋肉を構築し、その結果、RMR（Resting Metabolic Rate）を上昇させます。毎日、昼食時に1時間強のトレーニングをしています。持ち上げる、走る、または両方の時間を費やす必要がありますか？（もし私が混合を行うべきなら、その混合物はどのように見えるべきでしょうか？例（10-20％カーディオ））
回答:
筋力トレーニングと有酸素運動は、脂肪を燃焼させる強力な混合物を提供します。筋力トレーニング単独の問題は、有酸素運動中よりも少ないカロリーを消費することです。たとえば、1時間の激しい筋力トレーニングでは、運動中に270カロリーから450カロリーの間で燃焼します（体重の重さによって異なります）。毎時6マイルで1時間走ると、1000カロリー近く燃焼します（あなたの体重によります）。他の違いは、あなたの体がより多くの筋肉を構築するにつれて、常により多くのカロリーを消費しているということです。
RippetoeのStarting StrengthやMedhiのStrongLifts 5x5などの筋力トレーニングプログラムを行う場合、週3日運動しています。各トレーニングは、セット間で必要な休息の量に応じて最大1時間です。脂肪を失いますが、有酸素運動を取り入れるほど速くはないかもしれません。注：あなたが行う有酸素トレーニングリフティングの重みを取得します。
私の状況では：
私は6週間前にStrongLifts 5x5プログラムを開始し、バーから次のウェイトに調整しました。
各セッションは5ポンドずつ上がります（10ポンドずつ増加するデッドリフトを除く）。私はそれが非常に難しいと言うでしょう。ウェイトトレーニングを行っただけで、次のセッションを終えるためだけにもっと食べなければなりません。その間、私の首、腕、胸、腰、太ももが大きくなり、腸が小さくなり、スケールは同じままです（+/- 5lb）。
私は20分間の有酸素運動で重量挙げを補います。私は現在、トレッドミルで1分間隔で実行しています。この組み合わせにより、ジムに行くたびに90分になります。私は体重を維持していますが、腸を失うことは、とにかく本当に欲しいものです。私が行ったリフティングにより、心肺機能の作業がはるかに簡単になることがわかりました。
あなたの状況で：
月、水、金の筋力トレーニングを行うことをお勧めします。休みの日（火曜日、木曜日）に、20分間の仕事と5分間のクールダウンで有酸素運動を行います。各1分の軽いジョグ/実行間隔で開始します。2つの間隔の間に時速2マイルの差がある場合、次の実行間隔のために回復することができます。心臓が出るたびに0.1 mphずつ増加します。この制限は、心臓/肺が追いつこうとするよりも、足がどのように追いつこうとするかをより多くする必要があります。
最初のトレーニングは、問題が発生しない程度に軽くなります。体重が厳しくなったら（おそらくあなたが私のようであれば6週頃）、有酸素運動をやめる必要があります。あなたの腸は強くなるにつれて小さくなり続けます。
毎日持ち上げると体に十分な休息時間が与えられないので、何であれ心肺機能のための時間があります。
私の以前のトレーナーは、週に3〜4日間は30分間持ち上げ、残りは有酸素運動をすることを推奨していました。それに続いて、かなり良い結果が得られました。
筋力トレーニングは、有酸素運動よりも1分あたりのカロリー消費量が多く、科学的に証明されています。それは本当です、あなたの筋肉は休むと修理する必要があるので一生懸命に働くので、あなたは毎日筋力トレーニングをするべきではありません。しかし、あなたは毎日激しい心臓運動をしてはいけません。両方の組み合わせが理想的ですが、何らかの理由で両方を行うことができなかった場合は、筋肉を維持しながらカロリーを燃焼するのに効果的であるため、重量挙げを行う必要があります。心肺機能だけを行った場合、体重の3分の1は筋肉量になり、体の重さは軽くなりますが、外観は悪くなります。
カーディオは、体重を減らすために体重よりもはるかに重要です。
出典：アメリカスポーツ医学会によるこの論文。読みたくない場合は、しばらく前にフィットネスフォーラムで書いたこの投稿を読むことができます。
要約すると、筋肉を構築することでRMRを上げることができますが、有酸素運動で体重を減らす速度と比較すると、非常に遅いプロセスです。彼らは、重量挙げが体重減少の小さな要因であることを発見しました。決定要因は、適切な栄養、有酸素運動であり、一般的な健康上の考慮事項（適切な睡眠、精神的健康など）からの影響があります。
あなたの場合、あなたの目標が体重を減らすことである場合、心肺機能に全時間を費やします。