オフィスで腕立て伏せ、より頻繁に、または一度に？

診療所のルーチンの一環として、毎日のスケジュールに傾斜腕立て伏せ（足を床に置き、机に手を置く）を追加しました。現在、私は簡単に2時間ごとに25をしています。私はオフィスの床やスペースに手を入れたいという本当の欲求がないので、完全なプッシュアップをしたくありません。

次のレベルに進めるために、2時間ごとに50の傾斜腕立て伏せを繰り返すか、1時間ごとに 25の傾斜腕立て伏せをします（立ち上がってストレッチするための1時間のリマインダーがあります）

私はオンラインで見たところ、多くの意見があるが多くの科学はないフォーラムをたくさん見つけた。

座りがちな仕事と闘うために、筋肉量と緊張を高めたいです。私は年に1度身体を動かしたばかりで、身体活動に制限はありません（常識）。

最も健康的な選択になるでしょう。一度に複数、またはより頻繁に同じ量？

片手で机の腕立て伏せに行きます。足をもう少し広げて、サポートする手を中心から離します。より激しいトレーニングを受け、腕に力を入れ、コアの筋肉を追加します。

あなたが両手で25を行うことができれば、おそらく片手で5を行うことができます-必要に応じて、壁に向かって開始し、追加の強度を構築するにつれて低くなります。

悲しい真実は、あなたが25回もできるなら、それをやることで強さを構築していないということです。あなたは持久力を築いています。あなたは、leanせたり、より大きな筋肉を構築したりすることはありません。

ただし、とにかくそれをしている場合は、代わりに2時間ごとに25を実行してください。地獄、1時間に1回はさらに良いでしょう。

しかし、私の最善のヒント：長時間座っていることによる姿勢への悪影響と戦うために（そして、私は昼間はソフトウェア開発者であり、夜は熱心なジム愛好家です）、ストレッチを行う必要があります。席を離れることなくできるストレッチはたくさんあります。

私はいくつかをリストしますが、もしそうなら、私はそれらを言葉で説明しなければなりません、そして私は非常に多くの良いものがあるのであまりにも多くリストすることになりますが、私はここでいくつかの写真を見つけました：http：// www .healthline.com / health-slideshow / deskercise

私は彼らがフリーダムサーチと呼ぶものが特に好きです（そして今、私はそれをリンクすることを後悔しています。なぜならそれらはばかげて恐ろしい名前だからです）。このストレッチは、前かがみの姿勢の1時間ごとのリセットボタンのようなものです。約1分間保持し、背中を椅子の背に向けて後方にアーチ状にし、頭をさらに後ろに傾け、口を大きく開けて、深呼吸をします。それはエネルギーブースターでもあります。あなたに酸素の良いサージを与えます。

写真では、彼らが彼らの座席の先端に座っていることを示していますが、私は椅子の後ろに本当にアーチを付けることを好みます。運がよければ、いくつかのポップも出るかもしれません。

すでに1時間おきにストレッチをしているので、1時間に25回の腕立て伏せを行います。これにより、ストレッチルーチンに1分もかかりません。持久力が高まるにつれて、必要に応じてその量を徐々に増やすことができます。

ただし、筋肉の量と緊張を高めたい場合、あなたが取っているアプローチは非常に限られた用途になります。傾斜した腕立て伏せでは、腹部と腰の筋肉、上腕三頭筋と胸部が軽度に関与しています。ただし、実際に大量に構築するのに十分ではありません。また、心血管系にストレスを与えるようなことは何もしていません。

座りがちなライフスタイルと闘うには、心血管系にストレスを与えるコンポーネント、少なくとも20分、週に3倍、筋肉と緊張の構築にも役立つコンポーネントが本当に必要です。サーキットトレーニング、水泳、上半身のサプリメントを使ったサイクリング/ランニングなど、これらの両方に適したアクティビティがたくさんあります。あなたが楽しんでいるアクティビティを見つけて、それを日常生活の一部にすることをお勧めします。

座りがちなデスクの仕事やライフスタイルがどれほど悪いものであるかを示す研究がますます出てきているので、できる限り早くこれを改善することをお勧めします。

私は似たようなことを始めて、一週間後に少し物事を増やすことにしました。だから今、私は2時間ごとに25回のヒンズー教のスクワット、25回のヒンドゥー教の腕立て伏せ（おそらくあなたはこれを垂直の腕立て伏せと交換できます）と25のバックブライド（あなたが床に触れたくない場合は橋を歩いて戻る壁と交換することができます）。私はこれを一週間（月曜日から金曜日）行いましたが、スーパーマンのように感じます。今週、各エクササイズで担当者を5人ずつ増やします。

担当者を増やす前は、基本的に上記の4セットを実行していました。1日あたり100スクワット、100プッシュアップ、100バックブリッジになります。ぼろぼろじゃないよ