回答:
ワークアウトの前にタンパク質を摂取すると、より多くのエネルギーを得ることができるため、ワークアウトがより強く感じるようになりますが、ワークアウト時にはそれほど脂肪を燃焼しません。
運動後、筋肉が栄養素を集めて運動中に取り壊されたものを修復しようとする間、身体が約1時間スポンジのように振る舞うことは一般的に受け入れられています。それが、トレーニングの直後に高品質のタンパク質源を持つことが重要である理由です。
私はあなたのワークアウトの後にあなたのタンパク質を持つことがより重要であると言う傾向があります。
あなたが太っている、および/または最後の3または4時間以内にまともな食事をした場合、あなたの体にエネルギーが蓄えられて燃える準備ができているので、トレーニング前のそのプロテインドリンクは本当に必要ありません。
あなたが非常にleanせている、および/またはいくらかの体重を減らすためにカロリーをカットしているなら、あなたはエネルギーなしでジムに現れる可能性があります。これを防ぐには、ジムに行く30〜60分前に10〜25グラムのタンパク質を摂取します。これは100％のタンパク質である必要はありません。ジムにうんざりしているように感じるのを助けるために、そこにいくつかの炭水化物を入れることも良いでしょう。
そうは言っても、体が睡眠中に6〜8時間絶食しているため、午前中にジムに行く前に、たんぱく質の摂取を開始する必要があります。（自分の為にメモする...）
あなたの線量を分割します。トレーニングの前と後の両方を行います。脂肪や炭水化物とは異なり、体はタンパク質を貯蔵できません。吸収されない場合、消化管、肝臓、腎臓などを通過します。これはタンパク質/サプリメントとお金を無駄にするだけでなく、使用できないものを処理するように強制することでマシンに負担をかけます。
タンパク質のニーズを非常に慎重に分析および計算し、先に進むことなくそれらを満たすようにしてください。必要なものを計算したら、1日を通してそれを用量に分けます。運動の前後の運動日にもっと使用します。計算で消費する食物にタンパク質を含めることを忘れないでください。
頻繁に少量を摂取することは、まれに大量に摂取するよりも優れていることを忘れないでください。どうして？タンパク質を保存できないからです！
あなたの質問に具体的に答えるために：それは重要ではありません。研究では、特定の期間（日、週）に摂取されるタンパク質の平均量が、ホエイを摂取する前または後に摂取するよりもはるかに重要であることが示されています。体はトレーニング後にタンパク質を使用することで魔法のように効率的になるわけではありません。毎日の摂取量が適切なサービングに広がっている限り（一度に80gのタンパク質を一度に消費しようとするのではなく）毎日大丈夫です。
80/20ルールを覚えておいてください。実際、結果の80％は重要なものの20％からのものです。
1時間の運動後の時間枠は、実際には薄く実証された神話です。実際にワークアウト後にタンパク質を摂取することに集中したい場合は、次の24時間のある時点で摂取するようにしてください。冗談じゃないよ：
いくつかの神話を払拭するもう一つの正当な理由：
クリストファーに同意します、前/後は関係ありません。
十分なたんぱく質を食べている場合は、トレーニング中やその後の数時間はまだたんぱく質を消化しているでしょう。
気分が良くなることをしてください。プレはより多くのエネルギーをあなたに与えますが、私は個人的にIFを行い、断食を解除し、最初の食事のためにワークアウトするまで待ちます。時には揺れることもあれば、鶏肉や揺れることもあります。
また、タンパク質などの栄養素をできるだけ全体に近い形で摂取することを好みます。つまり、1日240gの肉を食べるというタンパク質の要件を満たすことができれば、ホエイを取ることには何のメリットもありません。マクロに十分な炭水化物/脂肪がある場合、クォートの全乳または脱脂乳を飲むことができます。忙しくて料理ができないか満腹になった場合にのみ、ホエイを使用します。