パルクールに興味を持ち、そのためのトレーニングを始めたいと思います。かつて私は重量挙げと短距離のランニングを行っていましたが、今では10年以上経ち、体調が崩れています。ですから、再び形を整えることは間違いなく良い考えです。私も太りすぎです。
私はランナーではなく、長距離は絶対に走りませんが、体操で走るというアイデアは好きです。大きくなることは期待していませんが、基本的な動きは楽しいだけで、私にとっては良いことです。
それでは、どのようにトレーニングを開始すればよいですか？できるだけ早く「動き」から始めたいと思うので、それらが楽しいと思うので、正のフィードバックは私をループ内に保ちます。おそらく、ストレッチやバランス調整など、基本的なランニングトレーニングが必要です。それが問題です。早く始めるための手がかりはありがたいです。
回答:
大学でパルクールに入ろうとしたときに取り組んだことのいくつかを以下に示します。これらは、あなたが始めることができるいくつかの基礎です。
地面に転がります。
これは、あなたを前進させ、立ち上がらせるのに役立つ動きです。また、地面に衝突したときの身体への衝撃（および怪我のリスク）を吸収して軽減するのにも役立ちます。
この動きを練習しながら、ゆっくりととってください。快適なレベルに達したら、ランニングポジションから試してみて、慣れるにつれてスピードを上げてください。最終的にはダイブロールを行います。ダイブロールに慣れたら、高台からこの動きを試すことができます。高さの低いものから始め、何かに頭をぶつけないように注意してください。あなたは、前進し、衝撃を吸収し、身体に影響を与える衝撃を分散する方法を学ぶことに集中する必要があります。
（遅延）ボールトの実行方法を学ぶ
保管庫は、基本的に、あるオブジェクト（壁やフェンスなど）を横に飛び越えることです。この動きには、足を飛び越えるだけでなく、コアを使用して通信時間と前方の運動量を維持することも含まれます。それはあなたのジャンプであるものは何でもあなたのテールボーンで上陸したくない。
この動きは、オブジェクトの両側で行ったり来たりして練習できます。腕や脚だけに頼るのではなく、体全体を動かすことに焦点を合わせます。跳躍する際に、安定化アームに大きな重量をかけないでください。これを実行するために多くのランニングルームを必要とせず、上手くなればランニングスタートからスピードアップまで試すことができます。より快適になれば、できるボールトのバリエーションがあります。
アンダーバー
これは、人々がバーの下を飛び、それをつかみ、自分自身を前に振る動きです。ある種の手すりを探してください。できれば、練習するのに十分なスペースがある単一のバーを持つ手すりを探してください。
これは、1つのバーで前後に練習できるもう1つの方法です。あなたが下に行くとき、あなたの下半身が前方に移動すると、あなたの体は後ろに反ります。出て行けば、上半身を前に動かして、体重の変化を補償し、背中に落ちないようにする必要があります。これもゆっくりと行い、それから身体の強さを発達させたら、より速い動きに向かって進みます。ここで重要なことは、腕の力だけに頼って自分を振るのではなく、コアを鍛えることです。
ウォールホップ
ウォールホップを行うことは、壁を上に向かって進めることを意味します。始めに背の高い壁は必要ありません。高さを小さくするだけで、上に移動する方法を学習できます。
それを分解するには、この動きをゆっくりと行い、足を置き、壁から押し出す方法に慣れます。腕で手を伸ばして、最終的にどのような動きになるかを知ることができます。私の提案は、快適になったら後で試すことです。さもないと、ジャンプした後に壁にぶつかってしまうかもしれません（楽しくない）。
パルクールを訓練し、行う人々を見つける。
これは私よりも経験豊富な人からのパルクールの紹介ですが、自分で何をしているのか、どこから始めたらよいのかわからない場合は特にリスクが高いため、自分で学ぼうとすると怪我をする可能性があります。あなたが物理的にできるようになるまで、高度な動きを試みないでください。他の人をトレーニングすると、必要なサポートとアドバイスが得られます。一部の場所またはグループでもクラスを提供できます。
次のサイトを検索して、地元の人々とつながることができます。
他の人、特に初心者と一緒にそれを行うことは、学習するときにあなたにやる気を起こさせ、ポジティブなフィードバックを提供するのに役立ちます。
ストレッチして筋力トレーニングを行う
間違いなくストレッチを行います。パルクールを再試行するとき、あなたは自分自身をさらに傷つけるかもしれません。より柔軟で柔軟であることは、これまでにない方法であなたの体を動かすのに役立ちます。開発にも時間がかかります。筋力トレーニングも役立ちますが、あなたは初心者の初心者なので、これにあまり集中する必要はありません。私はいくつかの体重トレーニングを行うと言うでしょうが、パルクール自体はこの点であなたの体を自然に訓練します。パルクールの大きなコンポーネントであるため、それ自体を実行すると役立ちます。
オンライン資料
その他のチュートリアルも以下で入手できます。
前進するときに勢いを維持する方法を学びます。流動性を獲得するには、時間と練習が必要です。現時点でクレイジーな体操をすることについてあまり心配しないでください。一部の人々は、実際には「トリック」（フリップやもの）は純粋なフリーランニングに属さないと考えています。それがあなたのためであるかどうかは後で決めることができます。
1年前に30歳でパルクールを始めたので、マットの答えは、それに興味を持つ高齢者にとってあまり役に立たないと思います。パルクールを練習している人のほとんどは20代前半かそれ以下で、全員が10代から始まったようです。
私の背景
私の主な活動はロッククライミングとCrossFitです。
30歳の私の経験
パルクールの問題は、あなたが都市部でトレーニングしていることです。「純粋な」パルクールに興味があるなら、これはかなり安全です。関連するトリックはありません。ポイントAからポイントBに効率的に移動するだけです。しかし、コンクリートへの着陸は非常に不快です。それを行うにはかなりの量のコンディショニングが必要です。
主な問題は下半身にあります。これはストレスの大部分を占めるからです。多くのジャンプ（および着陸）、ねじれ、バランスがあります。さまざまなタイプのスクワット、突進、片足上げ、片足上げ、ふくらはぎ上げ、バランス調整を行いたいと思うでしょう。敏a性のはしごドリルも好きです。
また、足首の柔軟性と脚の柔軟性も重要です。角度のある表面を正確に操作することができます。COGを適切な場所に配置するには、可動域が重要です。また、猫のパスや障害物のアンダーバーなどの動きには、優れた柔軟性があります。
パルクールは、実際に私の下半身の多くの弱点を露出しました。最初にクラスを行い、次に、どの分野に取り組む必要があるかを理解しました。
ロッククライマーとして、私は上半身の強度と柔軟性が問題になるとは思いませんでした。正しく転がることを学ぶ以外に、上半身の動きは非常に基本的です。筋力はもちろん役立ちますが、深刻な体操の仕事は必要ありません。
真剣にパルクールのトレーニングをする場合、スポーツ特有の筋力トレーニング、全力疾走、体操、フルレングスのパルクールコースランニング、およびパルクールドリルワークを組み合わせます。