体重を減らそうとしているにもかかわらず、運動するときにもっとカロリーを食べるべきですか？

たとえば、これらの計算機のいずれかを使用して何カロリーを食べるかを教えた場合、座りがちであると言えば、2000カロリーを食べるように指示されます。適度に活動的で週に3回運動すると、2300カロリー（f。ex。）食べるように指示されます。

たとえば、Health Weight Forumのこの計算機は、座りがちな人よりも激しい運動をする人にほぼ2倍のカロリーを推奨しています。そして、体重を減らすためにこれをお勧めします。

これは私には意味がありません。座りがちな状態から非常に活動的になるようになったら、確かに同じ量のカロリーを食べて体重を減らしたいですか？カロリー推奨計算機は、体重を減らすことを意図している場合でも、運動するときにより多くのカロリーを食べるように勧めるのはなぜですか？なぜもっと食べたいですか？

そして、運動量を減らして食事を減らすことが理にかなっていることを暗示しているようです。

カロリー計算機は、同じ体重を維持するために消費する必要があるカロリー数を計算します。あなたが活動している場合、それはあなたが日中により多くのカロリーを消費することを意味します。したがって、同じ体重を維持するにはより多くのカロリーを消費する必要があります。体重を減らしたい場合は、推奨カロリーよりも少ないカロリーを食べる必要があります（実質的にではありません）。

ここで重要なのは、「同じ重量を維持するにはより多くのカロリーを消費する必要がある」ということです。体重を減らすには、その数より少ない量を食べる必要があります。この技術用語は「カロリー消費」または「エネルギー消費」と呼ばれます。つまり、体重を減らすには、「エネルギー消費」よりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

一般的に、1ポンドの貯蔵脂肪は約3500 kcalに相当します（または1kgは〜7000kcalです）。

例として。「エネルギー消費」が2000 kcalで、1日あたり正確に2000 kcalを消費するとします（つまり、体重の増加も減少もしません）。次に、カロリー消費量を1日3000 kcalに増やしながら、同じ食事を維持する適度なトレーニングを開始します。1週間でどのくらいの体脂肪量を失うと予想されますか？

まあ、あなたはあなたの食べるよりも1000kcal多くを燃やしているので：

(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week 

または...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week

筋肉量を増やすと、運動していない場合でもカロリー消費量が増え、すべてのエクササイズが同じであるとは限らないため、これは過度に単純化されていますが、それが要点です。

健康に悪影響を与えることなく体重を減らすための目標設定の詳細については、「仕事に向けた合理的な減量率とは」をご覧ください。

「カロリー消費量」と「エネルギー消費量」が正確に定義するものについてのリンクがいくつかあります。

さまざまな種類のアクティビティのカロリー消費量を示す表を次に示します。

同じ量のカロリー（または運動している場合は推奨量に近いカロリー）を食べても、食べるものの組み合わせを変えると、体重が減ることがわかりました。私はそれで大成功を収めました-私が食べていた空の炭水化物の多くを、野菜や高繊維炭水化物の形のタンパク質や複雑な炭水化物と交換しました。さらに、私は空腹になることはめったにありません（非常に良いトレーニングの後を除く）。

問題は栄養素です。活動していない人のカロリーを単純に減らすと体重が減りますが、活動的な人はさまざまなプロセスでより多くのカロリーを消費し、より多くの栄養素が必要になります。したがって、アクティブなままで十分なカロリーを摂取しないと、失う体重は安全ではなくなります。実際、あなたの体は筋肉組織を破壊し始め、あなたが食べていない栄養素を獲得します。あなたはむしろ明るく健康的な筋肉で、より軽くてたるみ、またはより明るく元気になりますか？簡単に言えば。

昔の考えでは、食事を減らし、運動を増やして脂肪を減らしたいと考えています-これは短期的には真実です。しかし、長期的な利点を得るためには、代謝が高速度で脂肪を燃焼していることを確認する必要があります。流行のダイエット、断食などの問題は、カロリーを減らし続けると代謝が遅くなることです。別名飢starモードです。

私の推奨事項は、カロリー数をガイドとして使用することであり、長期的な体重減少の鍵は適切なダイエット（良い音の食習慣と良い食べ物）と、あなたが長期的にできる運動プログラムですあなたと定期的な運動プログラムを含める必要があります）。

減量の入門書は、現在の体重を維持するために必要なエネルギーよりも少ない量を食べることです。したがって、より多くの運動を続け、オート麦、果物、野菜、全粒穀物などの低エネルギー食品を食事に追加して、日中は満腹感を覚えている間にエネルギー摂取量を減らすことができます。