複雑な科学、Selyeの一般的な適応症候群、超補償曲線などはすべて、1つの単純な事実を示しています。もっと多くのことをしない限り、大きくなることはありません。あなたが太陽の下で一度に15分しか過ごしないなら、あなたはとても日焼けするでしょう。
次のように質問を再度述べた方が良いでしょう：
プロセスで自分自身を殺さずにサイズを増やすにはどうすればよいですか？
元の質問に答えるために、はい、常に失敗することなく大きくなることができます。実際、それはあなたがそれにより長く滞在し、怪我を避ける方法です。理解する重要な概念は、進行性の過負荷です。カーク・カロスキーのプットそれは：「あなたがバーに重きを置けば、あなたは強いです」。
知覚運動の評価
ランナーは、トレーニングを支援するためにこのインジケーターを何年も使用しています。Mike Tuchscherer（パワーリフター）は、ウェイトリフティングにそれを適用する方法を思いつきました。ボディビルダーのRPEスケールを再解釈すると、次のようになります。
10）失敗に設定します。
9）最後の担当者は厳しいですが、まだタンクに1つ残っています
8）速く走るには重すぎるが、闘争ではない。まだタンクに2-4人の担当者が残っています
7）バーを素早く動かすために最大の力を使用できます
6）適度な力を使用してバーをすばやく移動できる
5）ウォームアップ
4）リハビリ作業：血液を動かすために設計された20以上の担当者セット
1-3）心配する価値がない（つまり、人生）
私があなたを正しく理解しているなら、あなたはRPE 8の世界に住み、時間とともにそのために使われる重量を増やしたいと思うでしょう。
最大の作業を伴わない漸進的な過負荷
7-9からターゲットRPEを変更する必要があります。たとえば、1か月以上すると次のようになります。
- 週1：RPE 8
- 2週目：RPE 8
- 週3：RPE 9
- 週4：RPE 7
セット/担当者を分割する方法はあなた次第です。すべての作業の最後に3x10、3x12、5x8などが必要な場合は、上記のRPE評価のように感じる必要があります。必要な重量を過小評価している場合、最後のセットをAMRAPセットに変えることを確実にするための戦略の1つです。つまり、できるだけ多くの担当者がターゲットRPEをヒットします。
今回使用した重量が低すぎてRPEターゲットスポットに到達できない場合は、次回重量を増やします。少なくとも月に一度RPE 9を打つ目的は、あなたの体をより重いものに順応させることです。RPE 7で1週間続くと、回復に役立つため、RPE 8でほとんどの時間を過ごすことができます。
優れた戦略は、RPE 9の作業に、より重いウェイトと短いセットを使用することです。8のRPEで225 3x10をベンチできるとしましょう。2503x3を実行することにします。次回RPE 9を使用するときには、たった5ポンドであっても重量を増やしたいと思うでしょう。しばらく可能になるはずです。
概要
はい、肉体的な疲労や失敗に追い込まないことは良いことです。失敗は、それが価値があるよりもはるかに多くのことをあなたから奪います。時間の経過とともに作業負荷を増やし続ける限り（進行性の過負荷）、より大きく/より強くなります。担当者の範囲を変更することは、体重を増やす準備を整えるという目標にも役立ちます。