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誰かが体重運動の聖書であると考えられるものについて何か考えを持っていますか？何年も前に、ビル・パールは、あなたが見たいと思うかもしれないあらゆる重量挙げのエクササイズをほとんど示している本を出しました。

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

食事を始める前に最低12時間は大量の食事を取らないようにしますが、それでも腹部のエクササイズによって気分が悪くなり、トイレに行くことができます。 正常ですか？または私は私の食事療法を再考する必要がありますか？他に誰かがこの問題を抱えていますか？

11 food  exercise 

私はこのサイトを初めて利用しましたが、この質問に関連するいくつかの質問と回答を読み、さまざまな矛盾する回答を見つけました。唯一の効果は、除脂肪筋肉量が大きくなると、より多くのカロリーが燃焼するということだけであると言う人もいます。いくつかの余分なリーン質量が燃焼すると言う多くのより多くのカロリーを、他の回答には、除脂肪筋肉量の効果は、このような一日あたりの除脂肪量の余分なポンド当たりわずか10カロリーとして、小型であることを言います。一部の回答は、集中的な有酸素運動だけがBMRを増加させると言っていますが、他の回答は有酸素運動による大きな影響はないと主張しています。 したがって、意見を述べたり、一般的な定性的な記述をしたりしないでください。実際の定量的研究はこの質問にどのように答えますか？研究とデータはどこにありますか？

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

私は最近、最適な歩幅が毎分180ステップであることを学びました。 ランニング中にメトロノームを聞く以外に、ストライドレートを監視して自分が約180 spmであることを確認するために何ができるかに関するヒントはありますか？1つの方法は、最大180 bpmの曲を見つけて、それで作業することです。 他に何か？

10 running  exercise 

上腕二頭筋はパンチ速度に悪いと言われたので、私はプルアップの量を減らし、上腕二頭筋よりも緯度を強調するために、手のひらを外側に向けた広いグリップに切り替えました。今私は緯度もパンチ速度に悪いのではないかと心配しています... 腕立て伏せのような上腕三頭筋トレーニングの練習は、特にそれらがプライオメトリックに（つまり、上部に "ホップ"を使って）できる場合は良いと聞いたことがあります。 パンチングとキックのスピードに関して、他にどのようなエクササイズが良いですか、悪いですか？提案はありがたいですが、私は自宅でできる運動（例えば、体操）を好みます。また、特定のエクササイズを勧めることなく、「どの筋肉がトレーニングに良い/悪いか」という少し異なる質問への回答も受け入れます。 編集：多くの応答をありがとう。誰もそれについてまだコメントしていないので、キックスピードをトレーニングするためのエクササイズのいくつかの提案は非常に高く評価されます。 編集＃2：以下でコメントされているように、速度と正確さは筋肉の強さよりも筋肉の調整の問題です。しかし、私は夏に武道のクラスを始めることを考えていたので、それまでのワークアウトをよりよく指導するために、エクササイズのヒントを得ることを望んでいます。

10 exercise  strength  martial-arts 

私はこの質問を見ました、そしてそれはまさに私が求めているものです。しかし、私が説明したい問題が1つあります。 私はたった137ポンドです。24歳の男性のためのやせっぽち。しかし、胃の中に小さなお腹があり、その周りに副脂肪があるので、それは4〜5年になります。それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。 私が読んだものから、斑点を減らすことは不可能です（つまり、あなたの体の特定の部分から脂肪を避けようとしています）。私が述べた質問では、回答の1つは体全体の脂肪を減らすことで説明され、それによって腹部の脂肪も排除されます。問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないことです。腹部の脂肪を4〜6パックに変えるようなスポーツをすれば、とても幸せだと思います。栄養も彼の推薦の一つです。でも私の食事もそんなに良くないと思います。 私の状況に基づいて、私は何をすべきですか？最終的な結果を得るまでに1年以上かかる場合でも、この厄介な小さな腹を取り除くためにすべての犠牲を払うことを約束しますが、時々徐々に変化が見られることを願っています。

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

運動後、DOMSと結論づけた筋肉の痛みを感じ始めたので、痛みをマッサージで解消できるかと思いました。ある時点で、筋肉が回復しなければならないことに気づきました。しかし私の質問ですが、マッサージはDOMSからの痛みを少しでも緩和するのに役立ちますか。

10 exercise  muscle-soreness  doms 

私は誰 約2ヶ月前から走り始めました。それ以前は、たまにフットボールやサッカーをしていたので、体調がよくなかったと言っても過言ではありませんでした。ティーンエイジャーとしては、少なくとも週に3回はフットボールをしました。私の体重は87kg / 190lbsで、身長は1.88m / 6.1フィートです。 ステッチ ランニングセッション中、約4km / 2.5マイル後にサイドステッチを連続して取得しました。また、若い頃はいつもサイドステッチを取得していたことを思い出します。 時々サイドステッチが痛いので、素早く歩くこともできません。 ステッチに対して私がすること 鼻から呼吸 左足/右足のどちらかを、ステッチの反対側に吐き出します（これは本当に役立ちます。最初は信じていました）。 サイドステッチが入るとスローダウン 質問 サイドステッチの発生を防ぐのに役立つ演習はありますか？ 運動を続けると、良くなりますか？ 医師に診てもらうことをお勧めしますか？

10 exercise  running  stitch 

私は体重が約400ポンドの女性の両脚切断者です。約20年は運動していません。私には多くの医学的問題があり、体重を減らす必要があると言われました。私は食事を変えていますが、運動は私にとって最も困難です。とても大きくて脚がない、または義足があると、私にできることは制限されました。私は実際に私が体重を減らすのに役立ついくつかのエクササイズを行う方法についてのアイデアが必要です。また、腹を立てることもできません。何かアイデアがあればぜひ聞いてください。ありがとうございました！

10 weight-loss  exercise 

私は長距離ランナー、ハイカー、その他多くのスポーツ愛好家がほぼすべての摩擦の問題に直面していると信じています。 皮膚の別の部分、たとえば2本の太ももが絶えず擦れていることが原因です。 ソース 擦れを防ぐために実施できる予防策は何ですか？これらの技術は、すべてのスポーツ/活動に普遍的ですか、それとも各スポーツで考慮する必要があるこれらの特定の手段ですか？ 注：私は先日ハイキングに行きました、そして、私の「アンダーアーマー」スパンデックスでさえ、私は太ももの上の領域でいくらかの摩擦をしました

9 exercise  injury-prevention  chafing 

私は、それらの総肺容量を増やすことができないという印象を受けていました。それは、筋肉の速筋線維と遅筋線維の比率のようなものです。つまり、それはあなたが生まれてきたものです。しかし、これを確認するために研究記事を調べていましたが、総肺活量の増加を具体的に取り上げた記事は見つかりませんでした。 容量を増やすことを目的とした肺のトレーニングデバイスがあることを知っていますが、実際に行うのは吸気筋のトレーニングであり、血管新生（毛細血管と血管の数の増加による運動中の筋肉）もO2の排出とO2の増加に寄与しています。利用。 誰かが肺容量の増加とそのアスリートへの影響に直接取り組むいくつかの研究を提供できますか？私は喘息の研究を知っていますが、それらは総肺活量を増加させておらず、機能性肺活量を増加させています。総肺活量が増加していることがわかったものに興味があります。 明確にするために編集-私が探しているのは、実際の肺の物理的なサイズが増加していることが示されている研究です。肺容量は直接測定されますが（肺活量測定など）、必要に応じて肺容量は有限値です。肺のサイズではなく、肺のサイズを大きくすることが証明されているエクササイズやその他の介入があったかどうかを知りたいです。

9 exercise  cardio  training 

定期的な動きで関節の潤滑が保たれますか、それとも定期的な動きで関節が乾燥して摩耗につながりますか？ ジョギングを20年続けてきて、20年間ジョギングをした後、すねの副子と股関節の痛みを感じるようになり、父と弟の両方に股関節置換術があることに気づきました。 ゆっくりではありますが、今では毎日8マイルから15マイルの範囲を歩いています。お尻やすねは問題ありませんが、身体が機械のようにすり減ってるのかな？

9 running  exercise  walking  joints 

夕方（たとえば、午後8時から9時の1時間の有酸素運動）でエクササイズをしている場合、夕食は前でも後でもいいですか。これは、a）事前に食べた場合のワークアウト、b）後で食べた場合の回復にどのような影響がありますか？ （ワークアウトの前に食べるとしたら、後で何らかの回復ドリンクを補充します。通常はスキムミルク、ヨーグルト、ブレンドバナナ、ネスクイックです。）

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私はそれが大きな問題であることを知っていますが、私は一日中椅子に座る傾向があり、時には素晴らしい姿勢がなく、背中を曲げてまっすぐに座っていない人です。 良い姿勢を取り戻すための重要な運動があるかどうか知りたい。また、柔軟性を得るための演習とは何ですか？ 私はインターネットで調べましたが、どこから始めればよいかわからない情報がたくさんあります。たぶん、最初は背中を狙う運動をしているのなら、それは最初から素晴らしいことでしょう。

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

私はより良い姿勢とウェイトトレーニングのためにピラティスを始める予定です。休みの日はピラティスに行く予定です。しかし、私は2つのことに関心があります。 1）ピラティスは私の利益を殺しますか？休みの日は、じっと座っていなければならないそうです。そうでなければ、あなたの利益を殺します。 2）ピラティス+ウェイトトレーニングは良い考えですか？この組み合わせの背後にある私の考え方は次のとおりです。姿勢を改善する必要があります。姿勢が悪いと持ち上げると姿勢が悪くなる可能性が高いです。したがって、私はピラティスを姿勢補正器として使用し、安全に持ち上げます。これは賢明なアイデアだと思いますか、それとも私は完全に間違った軌道に乗っていますか？私が間違った軌道に乗っている場合、いくつかの推奨事項を教えていただけますか？

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