約2ヶ月前から走り始めました。それ以前は、たまにフットボールやサッカーをしていたので、体調がよくなかったと言っても過言ではありませんでした。ティーンエイジャーとしては、少なくとも週に3回はフットボールをしました。私の体重は87kg / 190lbsで、身長は1.88m / 6.1フィートです。
ランニングセッション中、約4km / 2.5マイル後にサイドステッチを連続して取得しました。また、若い頃はいつもサイドステッチを取得していたことを思い出します。
時々サイドステッチが痛いので、素早く歩くこともできません。
回答:
それでも明確な説明は見つかりませんでした。これは難しい分野であり、「理由」は多くの場合、受け継がれた自分の経験からの推測または結果にすぎません。
リンクされた記事の要約：
見積もり
サイドステッチの原因についての明確な説明はまだありませんが、いくつかの非常に説得力のある理論があります。
見積もり
ETAP [別名サイドステッチ]を開発する上で最も重要な要素は、イベント前の食事のタイミングのようです。ある研究では、運動直前または運動中に炭水化物と浸透圧が高い再構成されたフルーツジュースや飲料（濃度の尺度）を摂取すると、ステッチの開始がトリガーされたと報告されています[...]。症状は、食べられた食物の量（胃の容積）とは関係がないようでした。
そして、これはいくつかの呼吸制御方法がどのように役立つかを説明するかもしれません：
より複雑な説明[...]は、横縫いが横隔膜から内臓、特に肝臓に伸びる靭帯を伸ばすことによって引き起こされるというものです。[...]右足が地面に着いたときに息を吐くと、肝臓により大きな力がかかります[...]。つまり、肝臓が横隔膜を下降しているように、呼気のために上昇します。この繰り返しのストレッチが横隔膜のけいれんを引き起こすと考えられています。
そして
伸展靭帯理論では、横隔膜は常にわずかに上昇し、靭帯が弛緩するのに十分なほど下がることはないため、浅い呼吸は縫い目のリスクを高める傾向があると主張します。これが発生すると、横隔膜にストレスがかかり、けいれんまたは「縫合」が起こりやすくなります。
これとは別に、この記事の下部でさらに読むための多くの優れた情報源があります。
特定の質問に答えるには：
右足で深く制御された呼吸をし、左足で呼吸をするとよいでしょう。あなたはこれに集中し、実行中にこれにあまり集中することなく正しい方法で呼吸するために運動している間、これを訓練する必要があります。
内臓が投げられたり、伸ばされたり、打ち込まれたりすること、または他に何が起こるかによると：実行する前および運動する前に、常に適切かつ効果的にウォームアップすることを忘れないでください。
横隔膜のようなその領域の筋肉だけでなく、腰、腹部、および斜めのようなコアの筋肉を強化することは、もちろん直接治療です。特にコアマッスルは、大まかに言って、静的な「ベアリング」パーツを改善します。
運動強度を徐々に上げると、体はその間に「ウォームアップ」し、まだしていないものを伸ばします。
ウォームアップ中はこれを覚えておいてください。体に圧力をかけてもらう必要があります。パフォーマンス中にそれをかけるつもりであり、期待するほどの高さのパルスを取得します。
詳細はこちら。
通常は続けるだけで消えてしまうと言われています。特にコーチによって。しかし、実際の脅威が証明されていないか、文書化されていない限り（偶然または怪我が実際に発生している場合）、良い気分を保ち、純粋な意志力を使って困難な時代を克服することができます。
胸の上部だけでなく、腹で呼吸することを考えると効果的です。それはいくつかの正しい場所に触れるかもしれませんが、それにもかかわらず、それはサイドステッチエリアを活性化するので、試してみる価値があります。
確かに、実証済みの治療法や実際の危険性は証明されていないためです。今日の医学については、ランニングとエクササイズを続けてください。いつかなくなるかもしれません。
読むだけの別の記事。
私が最初に走り始めたとき、私はかなり悪いステッチを経験しました、そして、いくつかのカジュアルな調査の後、私の問題が原因であることを発見しました：
したがって、すぐにステッチを止める最も簡単な方法は、食べてから1.5時間から2時間後に走る前に離れ、ステッチが得られない速度まで減速することです。通常は前者ですが、私が食べた量を減らすことも役に立ちました（1つのピタ、ベイクドポテト、またはシリアルバーに切り替える）。
走っているときにそれをほぐしたい場合は、手で床に向かって前かがみにするとほっそりするのに役立ちますが、これをしていると、少し馬鹿げているように見えます。
簡単な呼吸法が役立ちます。息を吸い込み、5秒間息を止め、息を吐きながら息を吐きます。
私が挙げた2つの理由がステッチの原因である場合、それは間違いなく簡単になります。食事のタイミングが変わらない場合は、医師または理学療法への旅行が最適です。
私は高校生のときから走っていますが、コーチのアドバイス（そして長年の友人からのアドバイス）を守らないと、まだうまくいきません。
ステッチがヒットし、速度を落とし、多くの強さで息を吐き、必要なだけ吸入すると、再び完全に息を吐きます。腕が動いていて、胸が上がっていても、痛いときでも。
ステッチを緩和するために、私は通常、ステッチの反対側の手を取り、走り続けながら（もちろん少し遅く）、深呼吸に焦点を当てながら、ゆっくりと横に押し込みます。毎分1分以内に役立ちます。