お腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

私はこの質問を見ました、そしてそれはまさに私が求めているものです。しかし、私が説明したい問題が1つあります。

私はたった137ポンドです。24歳の男性のためのやせっぽち。しかし、胃の中に小さなお腹があり、その周りに副脂肪があるので、それは4〜5年になります。それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。

私が読んだものから、斑点を減らすことは不可能です（つまり、あなたの体の特定の部分から脂肪を避けようとしています）。私が述べた質問では、回答の1つは体全体の脂肪を減らすことで説明され、それによって腹部の脂肪も排除されます。問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないことです。腹部の脂肪を4〜6パックに変えるようなスポーツをすれば、とても幸せだと思います。栄養も彼の推薦の一つです。でも私の食事もそんなに良くないと思います。

私の状況に基づいて、私は何をすべきですか？最終的な結果を得るまでに1年以上かかる場合でも、この厄介な小さな腹を取り除くためにすべての犠牲を払うことを約束しますが、時々徐々に変化が見られることを願っています。

問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないということです

心配しないでください。あなたの体はあなたより自分自身をよく知っています、そしてそれはそれが何をするか非常に良いです。エネルギーのために脂肪を燃焼させる必要がある場合、通りを横切って脂肪が豊富な領域に行くことができても、必須脂肪の領域を奪うことはありません。これはおそらく悪いアナロジーですが、それとは関係ありません。体がどこから脂肪を摂取するかについて心配しないでください。適切なカーディオ/ダイエットルーチンに乗ると、最終的には腹部の脂肪が落ちます。

それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。

これらが機能しない理由はいくつかありますが、すべて要約すると、ダイエットです。リンクされた質問を引用すると" Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."、「不健康な食べ物」には魔法のようにあなたを太らせるものは何もありません。それは純粋な神話です。減量は、健康的な食事をすると、過食しにくくなることに起因します。

大きなマックとリンゴを考えてみてください。大きなマックは約600カロリーで動きますが、リンゴは100に近づきます。大きなマックを食べた後、私はたいてい空腹で、簡単に飲み物と揚げ物を終えることができます...その後、私の食事が近づきました1000カロリー。しかし、600カロリーに相当するリンゴを食べるとどうなるでしょうか。一度に6個も食べられないと思いますが、食べたら満腹になると思います！さて、これは基本的な例ですが（明らかにリンゴを6食は食べたくないでしょう）、健康的な食事が食事にどのように役立つかを証明するのに役立ちます。加工食品。

要約すると、現在のフィットネスレベル、希望の目標（目標BF％または体重を設定）、および毎日食べる必要のあるカロリー数（必ずカーディオを考慮してください！）

よく食べることに加えて、断続的な断食をお勧めします。これは、脂肪をコントロールする優れた方法であり、血液中の砂糖の代わりに脂肪の予備を燃料として使用するように体をトレーニングします。あなたはウェブの至る所で読むことができるたくさんの記事があります、そして断続的な断食に関してここにもおそらく多くのQがあります。断続的な断食をしているときも、私は頭がよくなり、つま先が良くなる傾向があります。これは、食事スケジュールに慣れた後のもう1つのメリットです。

腹がある場合は、体脂肪率が高い可能性があります。あまり体重がなく、bf％が高い場合、人々はそれをスキニーファットと呼んでいます。

あなたが137ポンドなら、あなたは本当に失うべき多くの脂肪を持っていません、それは脂肪の大過剰よりもすべてのバランスを取るための筋肉のすべての欠如であり、腹の外観を失うためにあなたがする必要があること脂肪を増やさない（または失うことさえある）一方で、筋肉を追加してbf％を下げることです。

そのためには、筋力トレーニングで筋肉を刺激し、食事を抑える必要があります。

食事については、MyFitnessPalでカロリーを追跡できますが、IMOは必要ありません。アルコールを最小限に抑え、毎日たくさんの野菜を食べるだけで大​​丈夫です。

筋力トレーニングには、多くのオプションがあります。たとえば、ジムに参加して、PhrakのGreySkull LPバリアントのような初心者プログラムを実行したり、自宅でr / bodyweightfitness Recommended Routineのような体重ルーチンを実行したりできます。