体力

私はたいてい毎日5 km歩いていて、突然暖めないでスクワットをすることを考えました。私は20回、2回繰り返しましたが、まったく痛みを感じませんでした。夕方には、こわばりを感じましたが、それから私は眠ることも座ることもできませんでした。 2日経ちましたが、私はまだ同じ気分です。何が間違っている可能性がありますか？私の太ももは怪我をしていますか？けいれんは数日以上続くべきですか？どうすればいいですか。私は眠ることができません、私は私の臀部の下に痛みを感じます、そして私は階段を使うことができません。私は本当に心配しています。私は医者に行くべきですか？

1 squats  pain  cramps  hamstring  thigh 

私は最近私が食べるものをよく見始めました。私は以下のガイドラインに従います。 - 洗練された炭水化物は、全粒有機炭水化物を食べないでください。私は玄米と全粒小麦のパスタを食べます。 野菜がたくさん。私は独身ですし、料理にあまり時間をかけたくないので、冷凍カット野菜の袋をたくさん買います。 肉が限られている、私は1日あたり肉の約3ポンドまたはそれ以下の肉を食べる。私は通常牛ひき肉、冷凍肉/魚玉、または場合によっては鶏の胸肉を食べます - 軽食にはアーモンドや果物を食べます - 甘い飲み物や乳製品はありません代わりに豆腐のような大豆製品を消費する - たくさんの卵 この食事はどのくらい健康的ですか？私の目標は、余分な体脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことです。私は別の日に腕立て伏せとプルアップからなるかなり適度なトレーニングスケジュールを持っています。 ありがとう

1 diet 

「キックバック」をした後、私はひじに極端な痛みを感じ始めました。 私はこの痛みを引き起こすために何をしたのか、知りたいのです。また、どうやって痛みを治すのか知りたいですか？私はこの痛みの数日後からジムを休憩しました。減っていますが、まだ残っています

1 workout  pain  triceps 

私は2ヶ月間、1セッションあたり約42分、1週間あたり5日間、たくさん走ってきました。最近、私は時々私の左膝に痛みを感じています。私はおそらく今走るのをやめるべきです。 膝のリハビリ/回復方法についてのアドバイスはありますか？

1 running  knees  knee-pain 

自宅のキックボクシングトレーニングを構成するための良い方法は何ですか？私はパンチングバッグと防護服を持っていて、ほとんどのパンチとキックをすることが技術的にそして物理的に可能です。 私は数週間以内にキックボクシングのクラスを始めるつもりですが、これらは週に一度だけなので、私はそれらの間でフィットを保ちたいと思います、そしてまた私は少し準備したいと思います。キックボクシングに加えて、私は週に3回筋力トレーニングを行います。 具体的には、どのくらいの期間が良いトレーニングセッション、私はどのようにウォームアップする必要があります、どのくらいのトレーニングは技術的なトレーニングでなければならない（そして何を訓練する必要があります）

1 home-exercise  martial-arts 

私は身長が6フィート（183cm）の男性で、体重は175ポンド（80kgs）です。 私は非常に無駄のないビルドをしていて、 "細い"カテゴリに入ります。 もう少し体調を整えようとし始めました。私は具体的な目標を持っていません、ただより良い形になることを除いて。もう少し明確な、多少上腕二頭筋と上腕三頭筋と肩。 現時点では、私は次のルーチンを行います： オーバーヘッドプレス、10連の3セット、各30ポンドで2ダンベル。 上腕三頭筋、10セットの3セット、30ポンドで1ダンベル。 上腕二頭筋、10セットの3セット、30ポンドで1ダンベル。 それぞれのトレーニングの間に15分、そしてそれぞれのセットの間に3分の休憩があります。 私は営業担当者を増やし始めました。例えば、最初のセットは15、12、10となるでしょう。 私はこれを週に4日行います。 私の食事療法はよい…私の食事療法は炭水化物および蛋白質のよいバランスから成り、カロリーの摂取量はおよそ2000 - 2500 1日あたりである。私は1日に少なくとも150gのタンパク質を摂取していますが、200以下ではありません。 スクワットやその他のエクササイズを追加する必要があることはわかっていますが、現時点で上記のトレーニングからどのような結果が期待できるのかを知りたいですか？

1 diet  routine 

私は屋外でもトレッドミルでも頻繁に走ります。これは、その間も、その後も、素晴らしい気分になります。しかし、約2年間、私の膝は私を悩ませてきました。私が長時間立つときはいつでも、私の膝蓋骨の周りのある種の軽い痛みが私を悩ませます。これは問題があります。私の仕事（実験室で）または調理中。私は本当にそれを憎むようになった。 これの上に私の膝蓋骨の上の腱は時々見かけ上「つかまえ」そして私の膝を90度以上曲げるとき適所にはまるが、これは無痛である。 私は22歳ですし、これとは別に非常に健康で健康的です。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎからたわごとを伸ばして泡を巻いてみましたが、これで痛みは解消されません。 アドバイス/経験/コメントは大歓迎です。

1 running  knees  knee-pain  tendons 

ジムからちょうど家に帰り、数10秒の厚板セットでトレッドミルで少しクールダウンして、私のセッションを終了してください。しかし今回は、10秒の最初のセットをしている間、頭が爆発するように感じました！それが何もないと思って戦って、間に5秒の休憩を入れて3セットを終えた。今私は私の脳が爆発しようとしているように感じて座っています！他の誰かがこのように感じたことがありますか。それは私をいらいらさせ始めます。

1 soreness 

私はP90xについて知りましたが、彼らは筋肉混乱理論を使っているようです。しかし、それはどのように神経学的に、そして筋肉量を生み出すことに関してはどのように機能しますか？典型的なルーチンは何でしょうか？例をお願いします。 ありがとうございました。

1 exercise  muscle  bodybuilding  strength-training  high-intensity 

私は、連続した腕立て伏せの回数を13回から25回に増やす予定です。 基本的に2つの競合するアプローチについて聞いたことがあります。 週に数回、一度にすべてを設定します。 百の腕立て伏せ プログラム。 腕立て伏せをすることによって「溝に油を塗る」ことは一日中広がった。 明らかに、2番目のアプローチでは全体的に腕立て伏せが増えますが、筋肉はセット間で休憩する時間が長くなります。 各アプローチの長所と短所は何ですか？彼らは異なるフィットネス目標に適していますか？

1 workout-routines  bodyweight-exercises  push-ups 

動機 このスレッド 私はそれがより少ない残りの日のより少ない量を取引することが有益であるかどうか疑問に思います。 現在私は週に3回、毎日2つの筋肉群をトレーニングしています。たとえば、水曜日は私の胸の日で、1回の運動につき4 x 10の担当者が3回、残りは1週間です。 7の代わりにわずか4〜5日の休息で2つの練習だけをすることと何が違うのですか？ 私はほんの一例として私を取ったことに注意してください、私は個人的なアドバイスを探していません。

1 weightlifting  strength  bodybuilding  rest 

私はしばらく走ってダイエットをしていて、体重が数ポンド減りました。私は今130ポンド、5フィート11、そして25歳です。その結果、私の胸のサイズも小さくなりました。 カロリーが不足している場合は、カロリーが不足している場合よりも多くの乳房脂肪が失われると聞きました。 言い換えれば、私はあなたが5ポンドを失い、その後5ポンドを得ると、あなたは5ポンドを失う前よりも、最後にはあなたの腹では比較的脂肪が少なくなるだろうと聞いた。 これは本当ですか？これに対する科学的な証拠はありますか、それとも誤りです。

1 weight-loss  bellyfat 

ホルモンの問題（甲状腺機能低下症）のために、ここでの私の最後の投稿の約1週間後に運動を停止しました（2016年2月17日）。甲状腺ホルモンのレベルが低いと、人はより嗜眠状態になり、常に疲れを感じ、新陳代謝が遅くなり、デビーダウナーのように感じやすくなります。しばらく時間がかかります。私は自分の投与量を変えた、そして私は再び気分が良くなり、より活発になり、疲れにくくなった。私は数ポンドを入れて、私の抵抗も同様に減少したと確信しています。 今、私はもう待つ必要はなく、もう一度ジムに行きたいので、私があなたに与えたすべての背景の後、私はそれが私の古いルーチンにまっすぐ戻るのが賢明かどうか尋ねたいと思いました。私はそれをする強さを持っています、しかし、私の筋肉が同じように感じるかどうか私は知りません）または私は最初の数週間それを弱めるべきですか？

1 training 

最初に走り始めてから約4年が経ちました。私の経歴は次のとおりです。 私は26歳、私は3歳から11歳までの約7年間体操をしていました、私は定期的に泳いでいましたが、もうスノーボードはできません。 私は週に3回走り、週に3、4回（45分、ウォームアップ、コア、クールダウン）コアエクササイズと筋力エクササイズでギャップを埋めます。もちろん、私はナイキトレーニングクラブを使っています。 私のパフォーマンスは、この4年間であまり変わっていないことに気付きました。 10K 私は4年前と同じように感じます。私はこれ以上走ることに成功したことがない 22k 私の平均距離を30 kmから50以上に増やすなど、計画をたどって記録を増やすことを試みたときはいつでも、週に4回走ることを試みました。通常は15〜18キロメートルの長距離走行、その後約6キロメートル、30分間隔で中程度の走行速度で約6キロメートルの低速で回復走行します。これは私の典型的な長期15kの概観です。水平軸は時間を表します。 怪我、両サイドのすねの副木、そして最近私が発見した、私の前部の関節（足首）は恒久的に変形しています。私は炎症を取り除くために運動療法の練習を訪問する必要があります。 私は彼らが800キロを走ったときに私の靴を交換します。 私は 1.65m そして 57キロ 、私は素晴らしい食事をしていて、病気や慢性的な怪我をしていません。 私は本当に1週間にもっと長くそしてもっと多くの時間走りたいですが、不可能のようです。 その理由は私があまりにも遅く走り始めたということでしょうか？私の年齢は私を失望させますか？それは私の遺伝に関連しているのでしょうか？それとももっと強い体を作る必要がありますか？

1 running  long-distance-running  running-training-plan 

この質問にはすでに答えがあります。 自然に身長を上げるには？それらの広告はギミックですか？ 4つの答え 私は25歳で、数ヶ月で26歳になります。私は173cmです、それでもまだ特定の体操で高さを得ることは可能ですか？ 私は余分な体重として7KGと私は75KGであることに注意してください、そして今私はその脂肪を失うことを考え出しています。

1 exercise  health