体力

先週、私はいくつかの運動をして体重を上げようとしていました。突然、首が痛くなりました。首を動かすことはできますが、そうすると痛みを感じます。その日の後、私は運動をしなかった、そして私はまだ痛みを感じている。 私を助けてください。どうすればこの問題を解決できますか？ありがとうございました。

1 weightlifting  muscle  muscle-soreness 

私のクラブは借り手を持っています。それはこのように見える側の調整があります： 私は他の人が調整を高く設定して漕ぎ手を使っているのを見ます（7-10）。私はトレーナーに尋ねました、そしてそれは彼がマシンのための抵抗を設定すると言いました、それで、私は良いトレーニングを得るためにそれを高く設定するべきです。私は良いトレーニングが欲しかったので、私は彼のアドバイスに従いました。私はハンドルを引いたときに重く感じたので、私はその機械を使うのが大変でした。トレーナーは正しかったですか？良いトレーニングのためにはそれを高い値に設定する必要がありますか？

1 resistance  rowing-machine 

私は縄跳びが苦手なので、中程度の強度のトレーニング（腕立て伏せ、腹筋運動など）の前にウォームアップするために、ジャンピングジャック（時には最大150個）を行います。私はすべての動きを数えます。1つは足を開くため、もう1つは足を閉じるためです。 あまりにも多くのジャンピングジャックを行うことは可能ですか？休みの日にはできますか？彼らは私の筋肉の回復を妨げますか？

1 warm-up 

私はいくつかのヨガの本で、入浴後に運動することは推奨されないことを読みました。これには理由があります。入浴後に運動しても安全ですか？ 事前の入浴が、ヨガのアーサナや体重のエクササイズを安全に行える時間を遅らせてしまうことに興味がありますか？

1 bodyweight-exercises  yoga 

次の演習を行うと仮定します。 10秒間の休憩をとらずに、1分間で可能な限り多くの体重スクワット。15回繰り返します。 これにより、足の筋肉グリコーゲンが枯渇しますか？これは、全体的な脂肪燃焼にどのような影響を与えますか？

1 muscle 

スキップ運動やランニング中に下着を着用する必要がありますか？

1 exercise-equipment 

私は、無数の種類のトレーニングルーチン、ダイエット計画、デトックス、および作業を行ってきました。私が使ったワークアウトの最高のタイプはクロストレーニングで、低炭水化物、高タンパク質、高繊維、高ビタミン、ミネラルのダイエットをしています。私は生物学と少しの栄養についても教育を受けているので、正しい健康的な習慣を守っていることを知っています。しかし、どういうわけか、私は脂肪率の特定のポイントを超えていないようで、壁にぶつかった。私が見逃しているものはありますか？そして、健康的な方法で脂肪を減らし、私が持っている筋肉を維持するためのヒントは何ですか？

1 weight-loss  diet  muscle-gain 

私のトレーニング計画には、3つの主要なリフト（スクワット、デッドリフト、ベンチ）が含まれます。私は非常に重い（400ポンド以下）スクワットしないので、ベルトを使用しません。すべてのリフトで、タイトなコアを維持することに焦点を当て、アクセサリーの腹筋と後部のチェーンエクササイズを行います。 父にはヘルニアがあり、すでに遺伝的素因である可能性のあるものを悪化させないようにしたいと思っています。特にヘビースクワットとデッドリフティングを行うときに、ヘルニアを獲得する正当な懸念はありますか？ 専門家がこの質問を処理する方が良い場合は、特に誰に対処すべきかに関する提案を歓迎します。

1 hernia 

グリコーゲンの枯渇後、体は燃料に脂肪を使い始めることを知っています。この状態で1時間以上働き続けると、しばらくしてから体はエネルギーにタンパク質を使用し始めますか？腹脂肪があるので、筋肉からタンパク質を失っているとは思いませんか？私は正しいですか？

1 weight-loss  cardio  protein  fat 

オリンピックダンベルとは何ですか？ それは一種のダンベルですか、それとも単なるダンベルのブランド名ですか？ それは普通のダンベルとは違うものですか？

1 dumbbells 

私はここ数日にわたって多くの本を読んでいて、「HIT：High Intensity Training」に出くわしました。 今、私は1セットだけ行う必要があるという考えが好きです（遅い担当者とはいえ）従来のルーチンに戻って、体力が向上したかどうかを確認します。 私の質問は、HITで筋肥大（ボディービル）よりも筋力強化を強調するにはどうすればよいですか？HITには、従来のトレーニングと同じ担当者の範囲が適用されますか（強度については1〜5人）。 私は最近、このサイトで、担当者の範囲は重要ではないと言われた別の質問に答えました。緊張している時間は重要です：強度のために7-10秒（これはATP-PCエネルギーシステムを利用しているため） 。だから、これは、HITの強さを伸ばすために緊張した状態で適切な時間を得るために1セットと1人の担当者を行う必要があることを意味しますか？正しくないようです...

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農民が片側で運ぶのが難しい理由、つまり私は片側だけで重い荷物を運んでいます。ファーマーキャリーで両手に60ポンドずつ運ぶことができます。しかし、片面だけでも十分です。一方は運動でもあり、背骨に不必要な負担をかけることをどこかで読んでください。しかし、日常生活の中で私たちは片側だけに体重を運びます。

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菜食主義者は通常少しばかで、ビーガンは特にばかげていると思っていた後、私は初めてビーガンに興味をそそった中国研究を読み終えました。 誰でも（特に経験豊富な菜食主義者や菜食主義者）、この旅を始めるときに私を助けてくれる本やオンラインリソースを教えてもらえますか？アマゾンには多くのビーガン料理とベジタリアン料理の本があります。それ以上に興味があります。もちろん、少なくとも1冊のビーガンクックの本を用意することが不可欠であることは認識していますが、このライフスタイルに関する詳細な情報が最初に欲しいと感じています。 私が答えたい質問の種類のいくつかは次のとおりです。 肉/乳製品/卵の冷製七面鳥（冷ややか？）をやめるべきですか？それとも、新しい食事療法への道を「楽にする」のは簡単ですか？ 食事を変えたときに身体的症状を経験する可能性はありますか？空腹感？弱さ？胃の痛み？渇望？他に何か？ 食事の変更前/変更中/変更後に医師に相談する必要がありますか？ 食料品の買い物や外食の際に注意する必要がある落とし穴はありますか？ 完全な食事を確実に摂取するには、何を考慮に入れる必要がありますか？ 一度新しいダイエットを始めたら、たまにダイエットをやめても肉体的に苦しみ、肉やチーズなどを食べられるならそれを食べますか？ そしてもちろん、レシピは役に立ちます。しかし、繰り返しますが、これは答えるのが簡単な部分になると思います。

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質問：夜勤後に運動（体操）する必要がありますか？ 勤務スケジュール：週4日、火曜日から金曜日まで1シフトにつき10時間。週末と月曜日は休みです。 どんな仕事をしているのか：オフィスで働いています。 ここでの作業は問題です。午前1:30に起きます。午前2時に、午前3時にオフィスに行くために通勤します。午後1時に仕事を終え、午後2時30分に家に帰ります。 解決策：私は自分の体に耳を傾け、自分ができると感じたときに運動します。でも最初の仕事の日は元気で元気いっぱいで、毎日疲れを感じるようになりました。 私の食物情報と身体物理学：私は主にファーストフード（ハンバーガー、豚肉、鶏肉のグリルなど.cozの夜勤）を食べます。 以前のジムの経験：週5日、2年間ジムに通っていました。6か月アクティブ、その後1年休憩、8か月アクティブ、数か月休憩など。

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腕立て伏せをするのはこれが初めてではありませんが、おそらくうまくやるのはこれが初めてだと思うので、右rib骨の痛みがあります。これが正常かどうか、そしてもしそうなら、毎日の腕立て伏せを続けるか、痛みがなくなるまで待つべきかを知りたい。

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