メジャーリフト中のヘルニアの予防

私のトレーニング計画には、3つの主要なリフト（スクワット、デッドリフト、ベンチ）が含まれます。私は非常に重い（400ポンド以下）スクワットしないので、ベルトを使用しません。すべてのリフトで、タイトなコアを維持することに焦点を当て、アクセサリーの腹筋と後部のチェーンエクササイズを行います。

父にはヘルニアがあり、すでに遺伝的素因である可能性のあるものを悪化させないようにしたいと思っています。特にヘビースクワットとデッドリフティングを行うときに、ヘルニアを獲得する正当な懸念はありますか？

専門家がこの質問を処理する方が良い場合は、特に誰に対処すべきかに関する提案を歓迎します。

私の知る限り、運動せずに全く動かないことによってのみ、ヘルニアを予防することができます。

それは私が人々がくしゃみからヘルニアを得るのを見たことを意味します！私のアドバイスはただの訓練であり、あなたがすでにしていることをしてください-あなたのメインリフトと同じ強度でコアを動かし、正しいテクニックに注意し、それについて考えないでください。それが起こった場合、それは起こり、あなたはそれについて本当に何もすることができません。

しかし、ヘルニアになりやすいということは、数年前のように大きな問題ではありません。今日の手術はかなり進歩しており、ヘルニアの「修復」はもはや大したことではありません。非常にアクティブでプロのアスリート向けの優れたインプラント（メッシュ）があり、問題があったことを実際に忘れることができます。数週間後、人々が再びトレーニングするのを見てきました。また、心理的ダメージは身体的問題よりも問題であると信じています。

追加情報：いくつかのページがあり、一部の医師でさえ、重いリフトの間に空気を維持しないことがヘルニアの予防に役立つと言っていますが、私の経験では、これはあなたが安定性を失っているときに良いアドバイスであるため、より多くの害を引き起こしています重いリフトとスクワット中の呼気-ロックアウト位置でも。あなたが同じ重量を動かすことができるとさえ疑います。