筋肉グリコーゲンの枯渇と脂肪燃焼

次の演習を行うと仮定します。

10秒間の休憩をとらずに、1分間で可能な限り多くの体重スクワット。15回繰り返します。

これにより、足の筋肉グリコーゲンが枯渇しますか？これは、全体的な脂肪燃焼にどのような影響を与えますか？

以下は、脚の筋肉の強烈で長期にわたる重度の抵抗運動（体重だけでなく、体重による）と、異なる一連の激しい運動を繰り返した後の研究です（http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734）。脚の筋肉のエクササイズ-筋肉のグリコーゲンのレベルは半分にもなりませんでした-したがって、この研究では直接証明されていません-あなたが説明した条件下で筋肉グループのグリコーゲンの蓄積を枯渇させることは不可能だとは思いません。

そして、この種の運動が全体的な脂肪燃焼に及ぼす影響に関しては、いくつかの洞察を提供できる2つの研究を見つけました...

この研究（http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394）によると、特定の筋肉を行使すると、その特定の領域の脂肪の分解が増加する可能性がありますが、分解率の増加は比較的小さく、運動中にのみ起こります。

... 2番目の研究（annals.org/article.aspx?articleid=685223）は、特定の筋肉グループを他のグループよりもトレーニングしたとしても、皮膚下の体脂肪は変化しないことを示唆しています。長い目で見れば、あなたの体は夜の事をする方法を持っています...だからあなたはおそらくこれのために余分な体脂肪の火傷を除外することができます。

エンベロープ計算の裏側：

私はあなたの体重が75kgで、16分間と30秒間激しく運動すると仮定します。これは約190 kcalになります（約10 * BW kcal /時間のランニングに比べて）

「栄養豊かな成人は約500グラムまたは2000 kcalの炭水化物を保存できます。このうち、約400グラムが筋肉グリコーゲン、90-110グラムが肝臓グリコーゲン、25グラムがグルコースとして血液中を循環します。」[1]

各脚は体重の約10％です[2]。これは、約2 * 0.1 * 400 * 4 kcal = 320 kcalが脚に保存されることを意味するはずです。これはおそらく、臓器や他の非筋肉組織で満たされた胴体と比較して、筋肉の点で脚が密集しているという事実を考慮すると、比較的低い数値です。

したがって、私の結論は、脚の筋肉を約50％枯渇させますが、運動により脂肪分解（脂肪放出）するために筋肉グリコーゲンを完全に枯渇させる必要はありません。しかし、一時的な脂肪分解と総脂肪レベルの変化との間に明確な関係はありません。したがって、「脂肪燃焼に対する総合効果」は、いつものように、食事に完全に依存します。十分に食べれば、脂肪貯蔵は脂肪燃焼よりも高くなり、純益が得られます。

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477