脂肪を失い、筋肉を保つ最良の方法は何ですか？

私は、無数の種類のトレーニングルーチン、ダイエット計画、デトックス、および作業を行ってきました。私が使ったワークアウトの最高のタイプはクロストレーニングで、低炭水化物、高タンパク質、高繊維、高ビタミン、ミネラルのダイエットをしています。私は生物学と少しの栄養についても教育を受けているので、正しい健康的な習慣を守っていることを知っています。しかし、どういうわけか、私は脂肪率の特定のポイントを超えていないようで、壁にぶつかった。私が見逃しているものはありますか？そして、健康的な方法で脂肪を減らし、私が持っている筋肉を維持するためのヒントは何ですか？

インスリンは、脂肪細胞に血液から遊離した浮遊脂肪を蓄積させます。内分泌障害がない限り、体脂肪が少なくなるほどインスリン感受性が高まります。

25％の体脂肪から20％に移行するのはかなり簡単です。10％から5％に移行するのははるかに困難です。

あなたの体は、エネルギーの最後のナゲットすべてを低bfレベルで保存しようとしています。

あなたは体脂肪の壁を突き破ることができますが、それらは次第にきつい訓練を必要とします。年齢とホルモンレベルも重要です。

あなたの「ダイエット」をそのポイント、壁まで上げてください。

ケトジェニックダイエットは、それを超え、毎日30g未満の正味炭水化物とカロリー不足になり、目的地に到着します。

長期的には健康的ではありませんが、ダイエットはタンパク質と脂肪以外の何物でもないので、燃料のために筋肉を萎縮させるのは難しいでしょう。

食品計画を作成する前に、TDEEを計算してください（加重平均が最適です）。