体力

私の友人と私は、2015年6月末に週5日、20〜30分からZumba Goldで働き始めました。私たちは音楽を楽しむことを楽しんでいます。また、フォローしたいジェシカ・スミスのビデオも見つけました。低負荷エアロビクスを行います。体重とインチが減りました。体重を減らすことはできず、たるみもありません。今、私たちは固くする必要があります。同じエクササイズに加えて上腕三頭筋に集中し、glut部と太ももに集中するフロアエクササイズ、ウエイトの使用、または今行っていることを続けるだけですか？ご意見をお待ちしております！

1 toning 

ジムに行って筋肉を鍛えたり、体重を増やしたりするのはあまり好きではありません。体重を増やしたり、筋肉を鍛えたりするのに役立つ挑戦や競争を見つけたいです。たとえば、体重を減らすために、私の友人はマラソンを走りました。副作用として、彼は健康になり、10ポンドを失いました。

1 weight-gain 

私は25歳の男性です。板の位置を1分間保持できます。何回繰り返す必要がありますか？間隔はどうあるべきですか？私は初心者なので、物事をやりすぎて病院に行き着かないように、正しい情報を教えてください。

1 exercise  planks 

私は非常に忙しいので、1日1時間物を調理することができないので、6ヶ月前に野菜を冷蔵庫で切っておく方法を作り、食べる必要があるたびにご飯を炊く炊飯器とそれらを追加します。 これは食事ごとに5分かかり、時間を大幅に稼ぐことができますが、これが最善の方法ではないのではないかと心配しています。私は栄養があまり得意ではないので、自分が何をしているかわからない。 今、私は基本的に夕食を食べます： キヌア100グラムと300グラムの米 ニンジンとブロッコリー1カップ レンズ豆100グラム 私はこれを6ヶ月間食べていますが、気にしませんが、私は変身者として自分を分類し、これで太ることができないようです。 変更する必要がありますか？もしそうなら、どのように？ 追伸：私はこの食事がベジタリアンの食事のように見えることを知っていますが、私はそうではありません。ただ便利だと思います。 事前に感謝します！ 編集：答えをありがとう、あなたは私の最初の投稿で多くの不正確さを提起したので、ここであなたはより多くの情報を見つけることができます： 朝食で私は通常のミルクセーキを飲む： バナナ一本 70 gr：http : //www.myprotein.com/sports-nutrition/total-breakfast/10530574.html? _ga=1.78190164.1717126440.1462449839&countrySelected=Y 問題は、同僚と一緒に食べなければならないので、昼食時にはたくさんのことを食べますが、通常はその日の魚（約150 gr）に野菜とご飯が入っていることです トレーニングの後、私はこれを飲みます（1カップ）：https : //www.prozis.com/fr/en/optimum-nutrition/serious-mass-6-lbs-2721g自宅にいる場合は、水または牛乳で。 私は20歳で、68kgで身長1m84で、1日6時間寝ます 私は実際のプログラムのためにフリーレティックスを使って上半身と下半身のためにジムに週2日行きます。

1 diet  weight-gain 

P90Xの胸部および背中のトレーニングは、2セットで行われる一連のエクササイズで構成されています...各エクササイズ（pushups、プルアップ、ローなど）をX秒間（エクササイズごとに異なります）行い、その後、すべてを繰り返します。完了するには約1時間かかります。 私はプログラムに専念するのに1時間はかかりませんが、毎晩「前半」だけを行うことができます。筋肉量の80％が最初のセットから取得され、繰り返しセットは主に音質を改善するために行われることを読んだことを覚えています。だから、私の質問は： これは本当ですか？ 最初の質問に対する答えに基づいて、処方されたレジメンの半分だけを完了することは価値がありますか？

1 strength-training  p90x 

！[ここに画像の説明を入力]（https://i.stack.imgur.com/OT

1 weightlifting  cardio 

私は1年前に2型糖尿病と診断されました。かなり長い間、それは私にとって衝撃でした。しかし、時間が経つにつれて私はそれを乗り越えました。今、私はジムに参加しました。上腕二頭筋/上腕三頭筋/胸部のサイズを大きくしたい...問題は、糖尿病の人が血糖値が安全な制限内に収まるようにカロリー摂取量を制御する必要があることです。さて、必要なだけ食べられないということは、体重を増やす方法がないということです。私は現在68歳で38歳です。 糖尿病患者は食事だけで十分に制御されており、私は薬やインスリンを服用していないことに注意してください。

1 bodybuilding  mass 

私はスペイン南部に住んでおり、夏は非常に暑いです。そのため、3回のマウント中にほぼすべての運動を行いました。 私は長い剣のフェンシングを練習し、先週の日曜日にいくつかのトレーニングをしましたが、私は多くのフィットネスと筋肉の持久力を失ったことに気付きました。数分の戦闘の後、かろうじて腕を上げることができました。問題は、2週間で大きなイベントが発生することです。 そのような時間で筋肉の持久力を獲得することは可能ですか？どんなエクササイズをすればいいですか？

1 exercise  muscle-endurance 

私はチナップ/プルアップでますます良くなっていますが、「簡単」なもの、グリップが回っているもの、手のひらが私の方を向いているものしかできません。 私は太りすぎではありませんが、巨大ではなく（185cm、100 + kg）、フィットネスで知られていませんが、改善しています。 とにかく、手のひらが向いている、回内グリップ付きの「ハード」チナップ/プルアップは私にとって非常に難しいので、セットを広げても最大50の「簡単な」ものを行うことができますが、私はまだほとんどできません。 特に「簡単」から「難しい」チナップに進むためのテクニックはありますか？太りすぎのときに考慮すべきことは何ですか？ （私はちょうど地元の屋外ジム機器を使用しています。

1 pull-ups  chin-ups  grip 

私は座りがちなライフスタイルを持っていますが、最近はもっとアクティブになろうとしています。 中程度の強度のアクティビティを行うとき、たとえば、植物のトリミング、階段の昇降、200mのランニング、または上半身を含むアクティビティを行うと、心拍数（bpm）が120-130になりますが、これは正常な場合があります。その後、休息中に90bpmまで下がるのに数分かかりますが、比較的長時間（1時間以上）そこにとどまり、この間一貫して不安を感じます（症状：喉の渇き、完全に呼吸が困難、軽い-頭痛、のどと出会う胸上部の筋肉の緊張）。 何度か「7 Minute Workout」を終了しようとしましたが、心拍数が高くなり、非常に不安を感じて停止しました。 私の質問は、BPMが90bpmから65-75bpm（私の安静時心拍数）まで比較的速く下がるべきではないかということです。さらに、90〜100bpm（安静時）に不安（特に提供される症状）を感じるのは正常ですか？そうでない場合、何が問題なのでしょうか？

1 workout  upper-body-workout  heart-rate  recovery-heart-rate 

一般に、体重スクワットの場合、指示は通常、体重が足の後ろにあることを相殺するために下に行くときに手を前に持ってくることです。ヒンズー教徒のスクワットは他の方向に動作します。一般的には、立っているときは腕を前に、完全にしゃがんだときは後ろに腕を置くことをお勧めします。どうして？ 私の理論は、あなたが一生懸命仕事をすることから（それが一般的に行われている方法に反しているため）、「いつもいつもそうだった」から、代わりにあなたの代わりにあなたのボール/足のつま先で上がっているので、それが問題になっている扁平足の場合、重量分布は十分前方にあります。

1 squats  bodyweight-exercises  exercise-technique 

Xtend BCAAとMyProteinから分離したホエイを使用する予定です だから誰かがそれを服用するのが良いかどうか教えてもらえたら？ または、BCAAと他のブランドのホエイを検討する必要がありますか？

1 workout  supplements 

私はどこから安い価格でダンベルを買うべきか、それとも比較的良い品質だろうかと思っています。現在、これを購入することを検討しています： 4x 5kg York Fitness鋳鉄製ディスク 1xヨークフィットネスダンベルバー ブランドを購入しているのでこれは高価だと思いますが、品質の良い安価な代替品はありますか？ ありがとう！

1 dumbbells  weights 

心拍数モニターで有酸素運動能力を測定するための優れたプロトコルは何ですか？ 効率的なトレーニングと優れた測定値を同時に取得するにはどうすればよいですか？ - 考えは、有酸素運動と密接に整合するものを持っていることです（VO2Maxテストで測定されるように）。 私は有酸素運動マシンを備えたジムでこれを行いますが、作業を修正する方が炉床率を修正するよりも簡単だと思います。 Google FitなどのMAJORフィットネスアプリは、このようなプロトコルをどのようにサポートしますか？

1 cardio  measurements  vo2max 

良性発作性頭位めまいのある人は腕立て伏せをすることができますか？

1 push-ups