体力

あなたの指の関節が手のひら側にあるように、私がプルアップまたはあごを上げるたびに私の手のひらが傷つきます。押しつぶされて伸びているように感じます。数回、たとえば3回実行した後、指を少し動かすのは難しくなります。その位置では非常に硬いからです。 始めたばかりの人にとってこれは普通ですか？（運動とこれらの特定の運動の両方） 私は最近かなりの量（〜20kg）を失いました。これが私の手のひらが痛い理由の理由かもしれませんか？多分肌がゆるんでいるので、私はこれを考えています。 これを回避する方法はありますか？私は（ガーデニング）手袋を着用してみましたが、助けにはなりませんでした、それは同じでした。 これらのエクササイズを続けるべきですか？最終的には痛みが少なくなりますか？

1 exercise  injury-prevention  pain  pull-ups  chin-ups 

断続的な絶食は、摂食状態（食べている期間）と絶食状態（食べていない期間）の2つの状態の間で食事スケジュールを調整する手法です。これにより、切断中の脂肪燃焼期間が最適化され、安静時代謝の増加と燃料としての体脂肪の利用により、バルク中の脂肪蓄積が最小限に抑えられます。 断食状態の間は、水を飲むか、ハーブティーやブラックコーヒーなどの非常に低カロリーの飲料を飲むことができます。そうしないと、断食状態が崩れ、摂食状態になります。 チューインガムは断続的な断食を壊しますか？

1 intermittent-fasting 

私はジムに参加してから3日が経ちました。私は新人です。最初の2日間は問題ありません。つまり、腕立て伏せ、ベンチプレス、プルダウンなど、すべてを行うことができました。なぜ、どこに問題があるのか​​知りたいのですが。

1 weightlifting  workout-routines  workout 

仕事中ほとんどの時間椅子に座っていることで、私のbut部が大きくなっています。 この影響を減らすためのウォームアップはありますか？

1 exercise  strength  muscle  warm-up 

私は植物をベースにした食事をします-基本的に彼の本で概説されているジョエル・ファーマンの食事。油も加工食品もありません。私は非常に活発な女性で、27歳で、1日平均1〜2時間、5フィート5インチ、108ポンドの運動をしています。古い左膝の怪我（脱臼）があり、数ヶ月で右ACL再建手術を受けました前。 私の問題は、フルマンの食事後のすべての活動に燃料を供給するのに十分なカロリーを得るのに十分な食欲がないように見えることです。「ビーガンの食事療法」など、このトピックに関する彼の記事を読みましたが、サンプルメニューを提供していますが、その量の食べ物を食べることはできません。たくさんのナッツ、アボカドなどを使って、スムージーにヘンプシードパウダーを加えようとしましたが、それでも吐き気や体調不良を感じることなく、1日約1200カロリー以上を消費することはできません。問題は食欲に関係しているようです。私はいつもささやかな食欲があり、食べ過ぎになりがちではありません。ジャンクフードを食べていたときでさえ、たとえば1つか2つのクッキー、または1スクープのアイスクリームを食べた後は飽きてきます。私は非常に小柄なフレーム（ウエストサイズ約22 "）があり、おそらく小さな胃容量があります。私がより多くの食物を食べることを許す唯一のものは大麻です、しかし、私はそれを食欲刺激薬として定期的に使用したくないです。また、私は前糖尿病なので、動物性食品、加工食品などを加えたくありません。できれば、完全に植物ベースの食事に固執したいと思います。A1Cレベルがわずかに高いことに加えて、私の血液検査はすべて正常ですが、関節に過剰な運動性/弛緩があり、スポーツ傷害の素因となります。何か案は？しかし、私は関節に運動過剰/弛緩があり、それがスポーツ傷害の素因となります。何か案は？しかし、私は関節に運動過剰/弛緩があり、それがスポーツ傷害の素因となります。何か案は？

1 calories  eating-habits  vegetarian  overtraining  athletic-performance 

私は指を訓練するとき、私は低い担当者と高すぎる体重をする傾向があります-これはおそらくそれを行うための間違った方法です！それから翌日、肌が痛いときに少し痛みを感じたり、水ぶくれができたりします。登山仲間がたくさんいて、その指は鋼鉄のようです（柔らかくない）。そのような指を取得する方法は？指の筋肉を増やすことを意図した担当者の数と運動の重みと持続時間はどのくらいですか？ 私の背景 手をたくさん必要とする集中スポーツの指？尺骨の爪からの回復？ 肩カフのウォーマップとトレーニング？ 手の水ぶくれによる瘢痕組織から回復しますか？

1 fingers 

私は走りますが、私は適切に走っていると思いますが、誰かが良いカメラでビデオを撮ったかどうかを知っている人は、私の走りにいくつかの欠陥を見つけるかもしれません（オーバープロネーション、アンダープロネーションなど）。チェックする方法はありますか、私が支払いをすれば助けてくれる専門家はいますか。これらに特化した靴はありますか？

1 running 

私は仕事のスケジュールのためにあまり良い食事を食べていませんが、私ができる限り良いものを毎日食べて、私の通常の食事のマイナス面をうまく相殺したいと思っています。 最大限の利益を得るためには、どのような食品または食品の組み合わせが毎日摂取するのが最適でしょうか？ ジューサーと、ブルーベリー、ニンジン、リンゴ、ほうれん草などを考えていました。 私は味については気にせず、必然的に、栄養/ビタミン密度についてのみ気にします。 1食当たりの食材の総コストは3ドル以下にしたいです。

1 nutrition  diet  food 

私は最近、来るべきラグビーシーズンに備えて準備を整えました。私は約9キロをかけました。しかし、私は再び体調を整える必要があり、いくつかのランとスプリントトレーニングを行うことにしました。バルクの後に初めて走り始めたばかりで、私は非常に重く感じ、非常に不適格でした。 私の質問は、これらのランニング/スプリントの後、筋肉、肺（またはそれが何であれ）が修復して成長できるように、たくさんの食べ物とカロリーを食べ続けるか、通常の人のように食べることに戻りますか（1日3回） ）バルクから余分な子犬の脂肪を失うことにもっと集中しますか？ この状況で誰かのための他のヒントは大歓迎です。

1 diet  cardio  cutting 

私は長距離レース（最初は10k、次にハーフマラソン）のトレーニングを計画していますが、日中は不規則な間隔で食事をすることの有害な影響について考えていました。 大学院のプログラムを始めたばかりなので、定期的な食事をとるのはますます難しくなっています。ここ数週間ほどで、夕方（午後8時以降）にほとんどの食事を取り、朝食や昼食を常にスキップします。 したがって、私の質問は、日中の食事のタイミングはどれくらい重要ですか？（1日あたりの総食物摂取量が健康で適切であると仮定）。また、不規則な食事スケジュールが与えられた場合、どの食品グループが（状況を救うために）最もよく機能しますか？

1 nutrition  running 

週に3日、1日2回（1日の非常に早い段階と非常に遅い段階）エクササイズします。それは、私が好きだからです（体が重いわけではありませんが、文字通りエクササイズすると気分が良くなり、そこに行きます）できる限り頻繁に） 私は各ワークアウトセッションの最後に腹筋運動をします（多くはありません）。 私は一般的に私の体が好きですが、腹筋の部分は私が見たいと思うものではありません、私は私が言いたい形のままですが、それでも私はその部分が好きではありません。 私は腹筋だけに焦点を当てたワークアウトセッションを1つ追加するのが理にかなっているのかと考えていましたが、それでも腹筋を含む他の日は私の現在のルーチンを続けています。 問題は、腹筋に完全に特化した追加のトレーニング日があることにメリットがあるかどうかです（さらに、トレーニングの最後に腹筋をする他の日への置換ではなく）。

1 workout-routines  abdominals 

ダイナミックチェーンがセット全体でアクティブになるように、バーベルのオーバーヘッドプレスを行う方法を教えてください。吸入と呼気のパターンについても明確にする必要があります。

1 weightlifting  strength-training  overheadpress 

肩の痛みは、上腕骨が各アシストで通常の位置から外側に2 cm移動するときに、テニスのアシスト動作によって引き起こされます。 ゴムバンドは私の最初の選択肢です。しかし、私はトレーニング旅行で何度もそれを持っていません。 私は頻繁に体に近い手で腕立て伏せをします。これは肩にいい感じです。 ラバーバンドなしでテニスの肩から回復できる他の動きはありますか？

1 recovery  shoulders  tennis 

筋肉を得るためには、あなたはカロリーの余剰にならなければならないことを知っています。 しかし、カロリー不足になっている人が通常のカロリーをタンパク質や筋肉増強カロリーに置き換えるだけで筋肉を獲得することができないのはなぜだろうか？ 脂肪を減らすために1日1800カロリー未満しか消費しないとしましょう。メインの食事の前に、たとえば昼食前にジムに行ってから、通常の昼食を食べる代わりにタンパク質（鶏の胸肉、卵、ポテトなど）を摂取して筋肉を鍛えることができますか？

1 weight-loss  muscle  calories 

私はこのプログラムをかなり長い間やっています。テクニックに関しては少し進歩がありますが、私の体は過去3か月間変わらないようです。 言い換えれば、プログラムを実行する能力については少し進歩していますが、それでもかなり平均的です。 これは私のプログラムです：週に3〜4日間トレーニングします（現在は4ですが、以前は3でした） 1日目、2日目、3日目： 3セット： 10チナップ 50秒の壁に座る 30リバースディップ（18kg） 30スクワット 20回の腕立て伏せ プルアップ10回 10個の吊り脚上げ 10逆さまショルダープレス 腹筋： 30クランチ 30自転車c。 30のつま先のタッチ 20個の逆腹筋 15サイドプランクヒップリフト右 30クランチ 15サイドプランクヒップリフト左 40のロシアのひねり 30自転車クランチ 15斜めvアップ 20の逆さクランチ 斜めのvアップ15個 20レッグレイズ プラス30分間のランニング 4日目に、私は通常いくつかの技術（ハンドスタンドまたはタイプライタープルアップまたはヘッドバンガープルアップ）と11 km / hで1時間のジョギングを行います 休みの日には、100の腕立て伏せ（50の2セット）を試みる 私は物質を摂取しません。たまにプロテインバーを食べます。私は週に一度飲む。私が平均的に見える理由、および腹筋の脂肪を失うまたは失うことができない理由についてのアイデアはありますか？ 更新：3か月前にスポーツの練習を始めていません。私はアスレチックボディを持っているので、筋肉量を損なわずに体脂肪を7-8％に減らしたいと思っています。過去2.5か月間、この特定のルーチンを実行しています。私は9か月前に、プルアップやチンアップができないことから始めました。最近（過去3か月間）のように感じますが、最初の6か月で見たのと同じ進歩は見られません。また、ジムで疲れてめまいがすることもあります。誰もが最後の4〜5％の体脂肪を失うためにファットバーナーを使用することを推奨しますか

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