不規則な食事スケジュールがランニングトレーニングに与える影響

私は長距離レース（最初は10k、次にハーフマラソン）のトレーニングを計画していますが、日中は不規則な間隔で食事をすることの有害な影響について考えていました。

大学院のプログラムを始めたばかりなので、定期的な食事をとるのはますます難しくなっています。ここ数週間ほどで、夕方（午後8時以降）にほとんどの食事を取り、朝食や昼食を常にスキップします。

したがって、私の質問は、日中の食事のタイミングはどれくらい重要ですか？（1日あたりの総食物摂取量が健康で適切であると仮定）。また、不規則な食事スケジュールが与えられた場合、どの食品グループが（状況を救うために）最もよく機能しますか？

いつ実行するかによって部分的に異なります。朝にトレーニングの大部分を実行している場合、夕食からシステムを通過するのに十分な燃料があるかもしれません。ただし、その後夕食まで食べない場合は、回復するために何かを体に与えることはありません。この記事によると：

走った後、特に長期に渡って、できるだけ早くエネルギーを補給したいと思うでしょう。運動後の最初の30分以内に、筋肉がグリコーゲン（保存されたグルコース）貯蔵を再構築するのに最も敏感であることが研究により示されています。運動後すぐに食べると、筋肉のこわばりや痛みを最小限に抑えることができます。

さらに、ハーフマラソンに向けてトレーニングする必要のある種類の走行距離を使用している場合、1日に多くの余分なカロリーを消費することになります。あなたはたった1回の食事でその赤字を補うことができないかもしれないので、あなたは本当に弱いと感じるかもしれません。

2番目の質問については、不規則な食事を補うために何を食べるべきかについて話すことはできませんが、一般的には、無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、果物や野菜の良いミックスを持っている必要があります。ランナーとして何を食べるべきかについての情報を提供する良いリンクがあります。