腹筋のために丸一日を捧げる

週に3日、1日2回（1日の非常に早い段階と非常に遅い段階）エクササイズします。それは、私が好きだからです（体が重いわけではありませんが、文字通りエクササイズすると気分が良くなり、そこに行きます）できる限り頻繁に）

私は各ワークアウトセッションの最後に腹筋運動をします（多くはありません）。

私は一般的に私の体が好きですが、腹筋の部分は私が見たいと思うものではありません、私は私が言いたい形のままですが、それでも私はその部分が好きではありません。

私は腹筋だけに焦点を当てたワークアウトセッションを1つ追加するのが理にかなっているのかと考えていましたが、それでも腹筋を含む他の日は私の現在のルーチンを続けています。

問題は、腹筋に完全に特化した追加のトレーニング日があることにメリットがあるかどうかです（さらに、トレーニングの最後に腹筋をする他の日への置換ではなく）。

あなたの腹筋は、特に脊柱起立筋のようなものと比較する場合、筋肉組織の残りの部分と同じです：彼らはあなたを直立させ、直立させ、大きな努力のために等尺性に従事させます。人間の腹部の筋肉は、一般的に（そして明らかに）出力よりも持久力に有利なタイプ1の「遅い痙攣」繊維で構成されています。

どれだけ持ち上げたいかに関係なく、非常に優れたトレーニングプログラムがない限り、1日に2回持ち上げるべきではありません。筋肉を持ち上げるときに受ける損傷から回復するには時間がかかります。

あなたの腹部の性質（直立状態を維持するための補助）、緩慢な筋線維、および重い負荷に対しては等尺性に従事していることを考えると、なぜ彼らは彼らがそうであるように訓練されているのかの写真を見始めることができると思います。適切に実行されたデッドリフト、スクワット、およびオーバーヘッドプレスは、あなたがしているどんな直接的な忌まわしい仕事に加えて、あなたの腹筋にも働きます。

私のアドバイス：

• おそらくあまりにも頻繁に持ち上げているので、どれだけ強く押したいかに関係なく、筋肉が回復するのに時間がかかります。
• あなたが持っている場合は、良好な強度のトレーニングプログラムを、あなたは内蔵のABの仕事の多くを持っています。
• 彼らが言うように、腹筋は台所で作られています。下の写真はかなり正確で、目に見える腹筋は体脂肪によってほぼ完全に決定されることを示しています。