指の筋肉を鍛えるには？

私は指を訓練するとき、私は低い担当者と高すぎる体重をする傾向があります-これはおそらくそれを行うための間違った方法です！それから翌日、肌が痛いときに少し痛みを感じたり、水ぶくれができたりします。登山仲間がたくさんいて、その指は鋼鉄のようです（柔らかくない）。そのような指を取得する方法は？指の筋肉を増やすことを意図した担当者の数と運動の重みと持続時間はどのくらいですか？

私の背景

1. 手をたくさん必要とする集中スポーツの指？尺骨の爪からの回復？

2. 肩カフのウォーマップとトレーニング？

3. 手の水ぶくれによる瘢痕組織から回復しますか？

これらの5つのヒントで指の筋肉を鍛えることができます。1）ボルダリング2）指板リピーター

グリップに関連するものはほとんどありません。そのほとんどは前腕から来ています。私のバックグラウンドはパワーリフティングなので、バーベルやダンベルの仕事はそれを改善する傾向があると思います。チンナップとそのバリエーションは大いに役立ち、私が想像する一般的な登山に役立ちます。

繰り返しますが、これは一般的なグリップ強度ほど直接登山に適用されるものではありません。

私は特定の趣味を持っているので、ここでは筋肉グループごとにカスタマイズされたトレーニングをリストします。それらの多くは実践者にはほとんど知られていません。私はこれに取り組んでおり、各筋肉に適切な解剖学的名称を見つけようとしています。

また、手首がイライラする可能性がある場合は、手首サポートを使用します（MMAショップで見つけることができます）。

スポーツ

ゴルフ

背筋トレーニング

1. 逆グリップの従来のトライセップトレーニングバーオーバーヘッドの後ろ：トライセップはトレーニングせず、小さなねじれ筋肉（非常に小さなウェイトを使用してください！）

.......このエクササイズで背中の痛みを修正しました。

.......トレーニング：グリップ、バックスイング/前腕で使用される小さな筋肉。

テニス

フォアハンドの前腕の強化：理髪師のカール（親指の上下）と一般的な前腕のトレーニング。

........これにより、尺骨神経を緩和しました。

フェンシング、ホッケー、ボクシング-手の甲が痛みやすいスポーツ

1. 手のひも張力

2. 指の弦の張り。

........トレーニングを開始する前に、血流を増やすことで痛みを取り除き、怪我をしないようにします。私の大好きな指には非常に小さな弦の張力があります！